我訓練我的胸部肌肉，請給我乙個建議

俯臥撐，根據增肌要求，數量應控制在8 12。 胸肌分為上、中、下;內側、中部、外側。

胸部上側：向上傾斜（頭部高，腳低，身體與地面成 30 至 40 度角） 胸部中部：平躺（身體與地面平行）。

胸部下側：向下傾斜（頭低，腳高，身體與地面30度40度） 胸內側：窄距離（雙手支撐地面比肩膀窄）加強肱三頭肌訓練 中胸：正常距離（雙手支撐地面等於肩膀）。

胸部外側：寬距離（雙手支撐地板和肩膀的寬度）。

這是我最喜歡的鍛鍊胸肌的方法。

要鍛鍊就要有計畫，比如要做俯臥撐50個，做一次也沒用，每天要有6到8組，一組20-30組，而且要求絕對是正式的，所以叫健身，我見過有人做俯臥撐， 我笑死了，那是腿部訓練還是胸部訓練？？光著腿動，胳膊只要有一點點動，所以我可以做10000次，動作一定要有規律才能達到健身的目的，建議你買一本《韋伯健身》，那很詳細。

讓我們先一步一步來做。

補上或注意上下肢協調練習

從每天 100 個俯臥撐開始，然後慢慢增加。

絕對。 為什麼不呢？

最好去健身房，用只能做十幾個左右的重量來推動槓鈴。 您可以增加頭部的大小。

俯臥撐起初是有效的，但後來它們只是熱身運動，單靠俯臥撐並沒有增加太多體重。

是的，但前提是有肉。 運動時需要補充各種增肌營養素。

胸部推舉健身器材是乙個不錯的選擇。

沒有錢，沒有時間？ 教你乙個技巧，在家中無需裝置即可訓練胸肌。

沒關係，只要找到正確的方法，繼續練習！

1.每次運動前做熱身運動。 只需扭動關節即可。

2. 眾所周知，俯臥撐可以鍛鍊手臂的肌肉和胸肌。 個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，堅持在地上停留10秒，然後再上來，停留10秒。 重複這樣做大約十次左右，大致相同。 完成後休息一下，每天做幾組。

3.手臂力量訓練胸肌。 作者將手臂力量裝置抬高到頭頂，靠胸肌拉動（不知道準確不准，但感覺胸肌還可以）。 將胸肌拉到最大，然後將它們降低到胸部位置，並收縮一會兒（重複）。

4.訓練胸部肌肉的拉伸裝置。 作者彎下腰訓練胸肌，將手臂肌肉彎曲到自己身上。 盡可能地彎曲張緊器，保持靜止，然後鬆開一會兒（反覆這樣做，累了就休息）。

5.仰臥起坐也可以練習胸肌（但更多的是腹部肌肉）。

6、每天捶胸一會兒，也能有效鍛鍊胸肌。 作者每天用拳頭打一會兒胸肌，感覺還挺有效果的，可以試試。 這當然沒有壞處。

事實上，肌肉訓練是為了修復肌肉組織的輕微斷裂。 請記住，它受到輕微損壞，所有鍛鍊都需要在一定程度內（並且在您可以接受的範圍內）。 肌肉恢復需要一些時間，因此建議您每隔一天練習一次。

如果要訓練積木，每組可以做8-10塊重量，這是最好的重量，最多做3組。

根據我的個人經驗，胸肌是最好的鍛鍊部位。 如果排除運動標準和強度，則應考慮補充蛋白質是否不夠，導致肌肉生長減慢。

3 以上都是我常用的胸肌訓練方法，下面解釋一下，其中提到的次數，可以理解為RM，這樣訓練才有效。 此外，在日常飲食中多吃雞蛋和雞胸肉（去皮），鍛鍊後吃一些蛋白粉。 同時，服用一些維生素B片。