我是一名高三學生，正在尋找一種健身的方法

鍛鍊不是你有時間做的事情，而是你必須做的事情，它和學習一樣重要。 如果你只學習，你就不鍛鍊，你的身體就無法工作。 體育鍛煉也會影響人的心理素質，優秀的心理素質和健康的身體是未來社會的必要條件，是滿足人生考驗的最低要求。

學習作業只是你通過高考的一種手段，而不是成功的必要條件。 因此，您必須每天參加足夠的體育活動，無論是在室外還是在室內。 如果你堅持下去，你會發現它和學習家庭作業一樣有趣。

多吃富含蛋白質的食物，多做運動。

跑步是為了耐力，俯臥撐是為了鍛鍊胸肌和手臂力量，引體向上是為了背部，多吃蛋白質。

學校沒有單槓和雙槓嗎？ 事實上，單槓和雙槓非常有效。

做乙個月的俯臥撐和仰臥起坐，立竿見影。

制定系統的實踐計畫，並始終如一地取得成功。 你是初學者，為你安排乙個初學者健身計畫，堅持幾個月後會有意想不到的結果，祝你早日擁有理想的身材。

周一，胸部+肱三頭肌訓練。

1）啞鈴臥推10-12rm x3套。

2） 啞鈴飛鳥 10-12rm x3 套裝。

3）俯臥撐15-20（次）x4組。

4）坐姿單臂頸部和後臂屈伸：8-12rm（次）x3組 （5）垂直手臂屈伸：8-12rm（次）x3組週三，背部+肱二頭肌訓練。

1） 啞鈴划船： 8-12rm （次） x4 （2） 引體向上寬握把： 8-12rm （次） x4 （3） 引體向上窄握把：

8-12RM （次） x4 （4） 俯臥撐彎舉： 8-12RM （次） x3 組 （5） 站立啞鈴錘彎舉 8-12RM （次） x3 組 （6） 坐式啞鈴交替彎舉： 8-12RM （次） x3 組 星期五，腿部 + 肩部訓練日。

1）啞鈴深蹲8-10rm（次）x3組（2）啞鈴弓步深蹲8-10rm x3組。

3） 啞鈴舉重 8-10rm x3 套。

4）站立式推舉 10-12RM（次）x3 （5）啞鈴側推 10-12RM（次）x3 （6）啞鈴前平推 10-12RM（次）x3 祝您早日成功，如果對您有用，請【選擇滿意的答案】，給予【同意】表示鼓勵。謝謝。

首先，因為訓練時需要消耗大量的能量，所以需要有選擇地吃牛肉、豬肉等蛋白質含量高的食物。

而蘋果、柑橘等維生素含量高的食物，值得注意的是，它不是盲目食用的，如果不注意飲食，很容易長胖！！

那麼，只要不怕吃苦，連續三個月練習，肌肉紋路就會顯現出來，男人的氣質就能體現出來！！

細節是這樣的。

早上醒來： 1分5組做100個俯臥撐，時間控制在10分鐘（俯臥撐是鍛鍊上肢肌肉的最佳方式，可以多做） 280個仰臥起坐，盡量多做，可以分組做 3

每隻手舉起啞鈴60次，基本上你的體力都快用完了。

咱們先做以上，你做一周後就能看到效果了，如果你想加強修煉，來找我吧。

吃完一頓好飯後，沿著小區走半個小時左右，等消化得差不多了，就可以去慢跑20分鐘到半小時，然後回來洗個熱水澡。 它不僅可以放鬆心情，呼吸爐輪外的新鮮空氣，還可以幫助晚上學習，同時，在無聊和鍛鍊時也不能耽誤學習。

從早上五點開始，我走小東丹的台階，然後慢慢走半個小時左右，然後去晨習和吃早飯。

課間休息時，在校園裡閒逛。

下午放學的時候，我打半個小時籃球，去洗澡吃飯，晚上去自習。

晚上，晚上學習的時候，我在操場上跑了兩圈就睡著了。

告訴你三個準則：

1：合理補充食物，不要暴飲暴食，早上吃得好，中午吃飽，晚上少吃。

2：早上慢如游泳等早上鍛鍊，不要刷牙，不要上廁所，要有良好的呼吸，當你全身開始出汗時，嘴裡沒有味道，唾液很豐富，什麼時候，靜置半小時，注意不要吹風， 於是把汗水收集起來，就可以洗個澡，開始一天的工作，收拾好你精力充沛，晚上運動時不要出汗很多，感覺肌肉疲憊、痠痛，橡膠凳立即去睡覺，保證睡個好覺， 3：持之以恆，是身體健康的保證，強壯，記住， 鍛鍊就像逆水航行， 如果你一天不練習，你就會浪費十天。

我就是這樣練功的，但比你更好的是，早上我用家裡的硬氣功練功，呵呵

體育鍛煉？ 舉啞鈴堅持寬胸可以鍛鍊胸肌的發育，堅持籃球運動對腿部和腰部、手臂耐力都有了很大的提高，晨跑對肺活量和肌肉配合有很大的幫助，但因為是高中，所以請根據自己的學習情況選擇適合自己老核心的友好運動方法

腹肌：兩端各4組。

仰臥腿部推舉4組。

4組仰臥起坐。

每組腹肌的休息時間為20秒至30秒，盡量恢復後立即進行，每組數量適合做累。

每週練習四次以上。

首先，有一對重量可調的啞鈴，不同動作有不同的重量，每組數量為8到12個，最適合初學者鍛鍊肌肉。

每組休息時間不超過一分鐘，每次動作後休息時間不超過2分鐘 胸部：啞鈴臥推4組。

啞鈴飛鳥 4 套。

4組俯臥撐（數量20至30）。

每週練習約2次。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，增肌最重要的是蛋白質; 也多吃水果和蔬菜，經常少食多餐。 如果飲食不方便，你可以完成鍛鍊和一杯蛋白粉。

此外，人。

這是乙個為您制定的計畫。

裝置：啞鈴。

計畫：如下圖所示。

先跑，身高180後考慮增肌。 有錯嗎？！ 遺憾！

這是打籃球的好方法。 俯臥撐（指尖向前）是鍛鍊全身肌肉最方便的方式，仰臥起坐（慢上快下）是鍛鍊腹肌的最佳方式

每天晚上做俯臥撐是可以的。 然後你通常可以創造機會做引體向上。

堅持打籃球，摸高，健身兼具娛樂！！

16歲就要上高二了，太棒了。

1.當然，騎自行車會讓你的大腿變粗，真正的效果不是馬上就能感覺到的痠痛程度，而是雙腿的無力和顫抖。 （其實你的身高很適合踢足球） 另外，騎高階長途自行車會對你產生長期的負面影響（不是我叔叔，這是有科學依據的，我早就放棄了這種運動）。

2.你的肉集中在你的肚子和臀部，因為你坐得太久太集中，在學習過程中記得適當放鬆自己，不要坐得太久，伸展你的胸肌。 節食會影響學習，大腦在思考時會消耗大量的氧氣，氧化反應強烈，也就是消耗大量的營養。 === 最好吃高營養低脂的食物，同時多吃蔬菜有助於去除不必要的廢物，湯，尤其是魚湯應該是最好的選擇。

飯前喝一碗，吃飯前休息一下，飯後休息一下再喝一碗湯。

3.沒有訣竅，如果有的話，地球人還會擔心超重嗎！ 堅持是訣竅。

最有效的方法是節食，其他效果不明顯。

可以一日兩餐，早上十點左右吃飯，晚上七八點再吃飯，每頓飯可以多吃，注重品質。

身體可以依靠高頻電場來破壞多餘的脂肪組織，另一根針可以同時吸出被電場破壞的高密度脂肪液。