一般情況下，最好每天多喝40水

你不必喝八杯水或固定量的水，每個人的情況都不一樣，每天對水的需求也不同。

注意不要讓**太乾，及時塗抹護手霜、沐浴化妝水，臉部乾燥時噴灑保濕噴霧。

一般情況下，人一天需要喝1200毫公升水，相當於三瓶500毫公升農夫山泉

前兩天，我在電視上看了一檔健康節目，說水量最好是體重kg*30

也就是說，你的體重乘以 30 等於你每天喝的水量（以毫公升為單位）。

正確飲水時要注意以下幾點。

第一：多喝水。

人體每天需要約2500毫公升的水，以彌補蒸發、呼吸、排便、排尿等生理活動中水分的流失。 其中約300毫公升來自新陳代謝產生的水，其餘來自食物和水。 根據我國的飲食指南，每天喝6-8杯水，不大量出汗，環境濕度基本適宜。

所謂杯子，就是一次性紙杯的杯子，大約200毫公升。 過量的水分不僅達不到美容效果，而且從長遠來看還可能對身體造成嚴重傷害。

第二：飲水量因環境而異。

在乾燥低濕的環境中需要多喝水，尤其是在特別熱的環境中，運動時出汗多的時候需要多喝水。 在感到口渴之前主動補水，而不是在口渴到受不了的時候喝水，此時身體的水分已經明顯流失，水分流失會降低身體的消化吸收能力、廢物排洩能力，甚至影響思維能力和運動能力。 健康的人可以通過觀察他們在正常飲食下喝適量水時的尿液來判斷。

如果尿量低且顏色深，通常是沒有喝足夠水的徵兆。 相反，如果尿量大，尿色很淺，則意味著可以少喝一點水。

第三：喝什麼水最健康？

最簡單的方法是喝白開水或礦泉水。 如果您不出汗過多，請喝白開水補充水分。

煮沸開水時，你會看到水垢，這並不意味著水質差，而是鈣鎂的含量更高，水的硬度更大。 其實，鈣和鎂是人體骨骼健康和控制血壓所必需的，甚至很多人的飲食都不足，所以沒有必要不喜歡它們。

按最佳時間表喝水。

第一：醒來後。

早上多喝水可以補償晚上的飲水量，對預防高血壓、腦出血、腦血栓形成也有一定的作用。

第二：三餐前約1小時。

飯前1小時左右空腹喝水，可以補充水分到全身的組織細胞，**體內需要水分，保證分泌必要和充足的消化液，促進食慾，幫助消化吸收，同時不能影響組織細胞中的生理含水量， 並且還可以避免睡前口渴喝水，導致晚上起床，第二天眼睛腫等。

第三：上午和下午的工作休息時間。

工作時喝水可以補充汗液和尿液排出的水分，體內積聚的廢物也會順利排出。

第四：歸根結底。

離開辦公室前喝一杯水可以增加飽腹感。

第五：睡前2-3小時。

此時喝水可以稀釋血液，加速血液迴圈。

。室內外勞動的溫度和強度沒有恆定的調節 在不同的環境中，消耗的水量差異很大。 不要等到你渴了才喝水，因為當你的大腦發出喝水的訊號時，你的身體已經非常脫水了。

所以專家建議，最好養成定期喝水的習慣。 一般來說，早上刷牙後喝一杯白開水，上午十點喝一杯，午餐前喝一杯，下午三點喝一杯，晚上睡前喝一杯。

2）飲用較低溫度的開水，避免飲用自來水。

沸水煮沸後，可以蒸發掉水中的氯氣和一些有害物質，殺死細菌，同時保持水中的營養物質。 最好將開水的溫度降低到40攝氏度左右，以免燙傷食道組織！ 飲用未煮沸的水，由於水中含有有害物質和細菌，很容易引起胃腸道疾病。

3）盡量少喝冷飲。

以溫開水為主喝水，盡量少喝冷飲。 在炎熱的夏季天氣裡，冷飲確實會給人一種短暫的清涼感，這其實是不科學的。 因為喝大量的冰水或冷飲會導致汗毛孔收縮，身體散熱不暢，容易引起中暑等症狀。

同時，如果胃腸功能差、體質感冒的人喝冷飲，容易引起腹瀉。

4）大量出汗或劇烈運動後補水時，應同時補充鈉鹽。

大量出汗或劇烈運動需要補液，但應新增鈉以避免低鈉血症。 因此，劇烈運動後應補充淡鹽水。

水是人類生命的源泉，而人類的一切生命活動其實都離不開水，所以不用擔心網路上的一些廢話。 經常喝水，多喝水，科學喝水是身體健康的保證。

成年人每天需要攝入2500毫公升的水進行新陳代謝，而我們每天吃的食物中含有一部分水，除此之外，我們可能還需要補充至少1500毫公升的水。 一杯水大約是200ml-250ml，我們常說我們每天至少需要喝八杯水，但實際上也差不多，那就是我們每天需要補充1600ml-2000ml的水。

早上 7：00 喝 250 毫公升經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床後可以喝一杯250毫公升的水，幫助腎臟和肝臟排毒。不要馬上吃早餐，等半小時水融化到每個細胞中代謝後再吃！

非常重要！ 身體通過飲用水吹汙水！ ）

上午 9：00 喝 250 毫公升從清晨起床到辦公室的過程總是很緊張，心情也比較緊張，身體會無形中脫水，所以到了辦公室的時候，不要急著煮咖啡，給自己一杯至少200ml的水！

上午11：00喝完250ml，在空調房工作一段時間後，起床活動時一定要給自己喝第三杯水，補充流失的水，有助於緩解工作中的緊張感！

中午12：30喝250毫公升 午飯後半小時，喝點水代替讓你發胖的高糖飲料，可以增強身體的消化功能，不僅對健康有好處，還有助於保持身材。

下午4：00，喝250毫公升健康礦泉水，代替下午茶和咖啡等清涼飲料！ 喝一大杯水除了補充空調房中流失的水外，還可以幫助你清醒頭腦。

下午 6：00 喝 250 公尺，離開辦公室前再喝一杯水。 如果想用水減肥，可以多喝幾杯增加飽腹感，吃晚飯的時候自然不會吃得過飽。

晚上9：00喝200m，睡前1小時喝一杯水，晚上睡覺時身體會蒸發一部分水分，為避免缺水，睡前應適當補充水分。 但是，為了避免早上出現水腫，最好在睡前1小時喝水。

直截了當：因人而異，職業也不同。 正常人每天喝約1800-2300毫公升水。

首先，讓我們了解為什麼我們喝這麼多水！

大家都知道，水占人體的70%，如果不喝水，就會口乾舌燥，舌頭發黃，尿黃，長期不喝水還可能出現結石結晶！ 喝水可以更好的促進血液濃縮，淨化胃腸等器官，幫助腎臟排毒，然後就相當於沖洗膀胱了，（這裡要說的是，為什麼很多人不多喝水尿是黃色的，喝了兩杯水後發現尿液是白色的）。 有人會問，多喝水好不好，多喝水不好，會影響腎功能！

使你的腎臟超負荷！ 物理傷害也比較大！ 而且，長期頻繁如廁還會帶來尿頻、尿急等其他不良洗漱習慣！

因此，無論是從人體健康還是疾病預防的角度來看，身體都需要大量的水分來代謝，適當補充水分非常重要。

有人會說。 喝水，你還有計畫嗎！ 沒錯。 不管你渴不渴，都要喝水！ 而且真的有喝水的時間表，相當理科專業！

有很多人會說你不渴，但你不能喝，或者建議：不要等到口乾渴才喝水，那個時候你的身體技能已經很脫水了，新陳代謝很慢，所以不管你渴不渴， 你仍然每天喝水。這對你的身體有好處！

有人問純淨水和礦泉水哪個好？

純淨水，長期飲用會導致礦物質流失; 畢竟礦泉水是從礦泉下的水加工而來的，在選水的時候要多加注意水的安全！

所以，喝水要靠人，畢竟每個人的體質都不一樣，行業不同等等！ 但喝水是大家的共同話題！

1.乙個人一天應該喝的水量約為1500-2000ml。

2.由於人體正常每天排尿量約為1500-2000ml，加上通過消化道和汗液蒸發的水分，為了達到進水和排水的平衡，飲水補充的水量也應在1500-2000ml左右。

3.如果飲水不足，會發生脫水，輕度脫水患者會出現一些口渴、乾燥等表現，嚴重脫水甚至出現中樞神經系統症狀，嗜睡、昏迷、譫妄等情況。

正常人平均每天的飲水量為2000-2500毫公升，體內物質的氧化可以產生300毫公升的水，所以每天要補充2200毫公升的水，包括飲食中的含水量。 在夏季，您需要每天補充約3000毫公升的水，以滿足人體的需要。 像你這樣的胖子容易出汗，更容易脫水。

因此，大量出汗時應補充鹽。

因為出汗的同時會流失大量的水分，也會流失更多的鹽分，體內的滲透壓會失衡，而此時喝到的水不能儲存在細胞中，會隨著出汗而排出體外，出汗會帶出鹽分， 這會形成乙個惡性迴圈，越喝越渴。在嚴重的情況下，它會導致肌肉無力、疼痛，甚至抽搐。 因此，在炎熱的夏天，尤其是出汗很多之後，應該喝一些淡鹽水。

每人每天至少應喝1500毫公升水，約6-8杯，時間應間隔半小時，視乎自身情況而定。

喝太多水會導致水中毒。 據專家介紹，過量飲酒會導致人體內鹽分流失過多，一些水分會被吸收到組織細胞中，使細胞水腫。 開始出現頭暈、虛弱和心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。

喝了大量的水後，人體容易感到疲倦，食慾大大下降，使人感到昏昏沉沉。 這是因為喝太多的水會稀釋血液，影響全身細胞的氣體交換。 一旦腦細胞缺氧，人就會變得遲鈍。

腎功能正常的人每天最多可以排洩 10-20 公升尿液。 如果喝太多水，腎臟將來不及排出多餘的水分，體內積聚的水分會稀釋血液，導致血鈉偏低。

一次喝太多水會增加心臟和腎臟的負擔，對心臟病、高血壓、腎病和水腫的人危害最大。

喝太多水的另乙個缺點是你必須經常上廁所！

正常人每天的飲水量和出水量為：飲水量1200ml，食水1000ml，代謝水300ml，共計2500ml。 肺部排出水350ml，蒸發排出水500ml，糞便排出150ml，腎臟排出1500ml，共計2500ml。

正常情況下，人體每天的飲水量和排洩量大致相同，保持動態平衡。 然後你就可以知道每天喝多少水，也就是1200毫公升左右。

一般情況下，人們每天喝1000-1200公升水是合適的。

6：30：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，醒來後喝250毫公升水，可以幫助腎臟和肝臟排毒。

8：30：清晨，從起床到辦公室的過程總是很緊張，心情也比較緊張，身體會脫水，所以到了辦公室的時候，給自己一杯至少250毫公升的水！

11：00：在空調房工作一段時間後，起床活動時必須給自己喝當天的第三杯水，以補充流失的水。

12：50：午飯後半小時，喝點水，可以增強身體的消化功能。

15：00：用一杯健康的礦泉水代替咖啡。

下午5：30：離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽腹感，吃晚飯的時候自然不會暴飲暴食。

為了清除人體器官釋放的廢物，必須每天消耗幾公升水。 在炎熱的夏季，如果暴露在30天以上的陽光下，人體僅出汗就消耗了1000毫公升水，每人每天的尿量約為2000毫公升。 結果，它們無法正常工作，人們也懶得移動。

當人體缺乏2%時，人的能量會下降20%。 為了防止尿液濃度過高，人們在炎熱乾燥的天氣裡需要多喝水補充體內流失的水分，飲水要適當合理，有益於健康。 因此，除了正常飲食外，每個人每天至少應補充1000毫公升（兩瓶純淨水）的水分。

專家建議在飲食中額外補充 1,000 毫公升水。 也就是說，至少 3,000 毫公升水。