如何練肌肉才是最科學的 吃什麼時令的東西詳細 5

多吃豆製品和雞蛋，並注意在運動當天吃它們可以幫助修復和生長肌肉。 不練習時不要超過3個雞蛋，否則會增加腎臟的負擔。 不建議吃增肌粉，一是練習時沒有成就感，二是有***。

你可以吃一些由豆製品製成的蛋白粉，因為它是全天然的）。

最科學的做法應該是每週去健身房鍛鍊2-3次，進行2小時的高強度訓練。

運動的每個部分應分組練習，每組休息時間不應超過1分鐘。

運動後，你應該多休息，當晚多吃蛋白質。

這個1個月的週期基本上會有一些效果，只要你去健身房進行高強度的訓練，不要偷懶。

希望能寫更多的雜項。

除了一日三餐外，按量進食，主要依靠運動，如果只吃食物而不運動，應該是脂肪，而不是肌肉，推薦的運動方法如下：

1.跑步：每天跑2000-5000公尺，可以大大提高身體心肺功能的耐受性，同時可以鍛鍊全身肌肉群，是快速鍛鍊肌肉的基礎。

2.立定跳遠：每天早、中、晚做3組，每次25-50組，是鍛鍊腿部肌肉，拉長全身肌肉線條的最快方法。

3.俯臥撐。

俯臥撐一定要有一定的力量基礎，每次做的時候，都要盡量讓自己的身體挺直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50組，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰臥起坐。

仰臥起坐是鍛鍊腹肌的常用方法之一，建議一次做30個以上的仰臥起坐。

5.啞鈴。 要鍛鍊肱二頭肌，可以嘗試啞鈴，通過手臂抬起啞鈴，加強區域性肌肉鍛鍊，每次至少50次，才能有效加強肌肉的形狀。

6.游泳，游泳比跑步鍛鍊肌肉更有效、更快，肌肉線條會更纖細美麗。

1.可以買到蛋白粉（去大型健身房買比較靠譜，去小地嶺元羅坊，或者在網上容易買到混有麥芽奶精）一定是蛋白粉代替增肌粉，蛋白粉能量少，蛋白質含量高。

一般來說，5斤就夠喝3個月了，我喝過EAS（5斤多700，我個人感覺不錯）和Priskin（5斤好像500多，感覺有點高熱量，容易長胖）健身就是看形狀，皮質太厚了， 不好看，喝蛋白粉的時候要吃蛋糕和香蕉，所以搭配比較好，吸收效果好。

2.吃雞蛋也可以達到補充蛋白質的效果，但需要注意的是，只能吃蛋清，不能吃蛋黃，保證每天吃15到20個蛋清。

最好在中午吃一碗燉菜。

晚上8點以後不要吃公尺飯，如果你餓了，你可以吃一些牛肉芝湯配醬汁和2片全麥麵包。

3.不要喝酒，因為你會失去肌肉。

1.雞蛋。 100克雞蛋相當於2個雞蛋的重量，它的熱量是150大卡，雞蛋是比較優惠的成分，乙個雞蛋不到一塊錢，但乙個雞蛋的蛋白質含量約為7克。

早上醒來後或鍛鍊後可以新增煮熟的雞蛋，以幫助保持身體活力並促進肌肉恢復。

2.雞胸肉。

100g雞胸肉熱量130大卡，雞胸肉也是一種高蛋白實惠的食物，100g雞胸肉蛋白含量達到22%，是健身人士最愛的食材，午餐或晚餐都可以選擇雞胸肉，補充蛋白質，飽腹感時間會更長，有助於身體肌肉的生長。

不過雞胸肉的質地會比較柴，有些人會無法接受煮沸的方法，可以加點鹽和胡椒粉來增強口感。

3.西蘭花。

100克西蘭花只有34大卡，是健身中最好的蔬菜。 西蘭花是一種富含維生素、胡蘿蔔素和膳食纖維的素食菜餚，具有強烈的飽腹感和美味的口感。

用胡蘿蔔和西紅柿簡單地煮或烹飪味道很好，無論您是增肌還是減脂，您都需要在食譜中新增西蘭花。

4.全麥麵包。

100g全麥麵包的熱量為256大卡，全麥內元麵包是粗糧，口感不如白麵包，但膳食纖維豐富，消化時間長，公升糖係數慢，是減脂主食的最佳選擇，能為身體提供新陳代謝能力。 相同卡路里的全麥麵包比普通麵包更有飽腹感。

我們可以減少公尺飯和麵條的攝入量，吃一些全麥麵包來幫助抑制脂肪堆積。 在選擇野生早晨全麥麵包時，要注意配方，有些麵包叫全麥，但使用的是小麥粉，它不是粗糧。

5.鮭魚。

100克三文魚含有135大卡，這種魚是一種高蛋白食物，含有人體所需的好脂肪，可以促進生長激素的合成，有助於增肌。

對於三文魚，可以選擇蒸、低油和鹽煎，不要做各種油炸和燉的方法，以免熱度飆公升。

6.萵苣。

蛋白質是彎曲成肌肉的組的主要成分。 多吃蛋白質含量高的食物。

如果運動強度不高，建議多吃一些牛奶、雞蛋等蛋白質含量高的食物，當然也要補充足夠的維生素，促進蛋白質吸收，多吃蔬菜，才是最健康的。 但是，如果鍛鍊的強度達到一定強度，建議您吃一些含有肌酸的蛋白粉，這可以增加您的訓練強度，從而促進肌肉生長。

高蛋白食物有兩種：動物類和植物類：動物常使用動物肌肉，豆類和豆製品常用於食物失敗。 食用時最好將動物蛋白和植物蛋白（如毛豆肉丁）結合起來，這樣吸收效果更好！

多吃牛肉，做高強度的俯臥撐和仰臥起坐，這樣持續的運動可以使你的肌肉看起來明顯而強壯。

模仿軍隊武警的訓練方法，非常開放和肌肉發達。

努力運動，努力吃肉！！

去健身房諮詢健身教練。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，需要蛋白質來增肌。 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。

您也可以在兩餐之間新增一些水果。 如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以將啞鈴的重量調整到 8 到 12 RM，每組大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：4組啞鈴臥推。

啞鈴飛鳥 4 套。

4組俯臥撐（數量20至30）。

肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。

捲曲 6 組。

腿部：6組深蹲。

弓步深蹲4組。

犢牛飼養器6套。

肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。

4組狹窄的俯臥撐。

4組啞鈴頸部和後臂屈伸。

背部：4組寬窄引體向上（盡量做10組以上）4組啞鈴排。

肩部：4臺壓力機。

前平公升4臺。

4組側公升。

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

一天鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天鍛鍊背部和肩膀，第四天休息。 以乙個週期練習四天。

健身，我個人認為三點練習和七點飲食 有些瘦子怎麼說：我每天練習 飲食也是均衡的，但是沒有肌肉 而胖子練習得很快，其實轉化成肌肉的並不是脂肪的脂肪， 而那些研究化學的人都知道，它不能在兩者之間轉換，這是怎麼回事，因為脂肪的吸收比瘦的要好。因此，他們也比瘦人補充更多的營養。

是的，吃飯很重要。 如果LZ偏瘦，建議多吃。 什麼都吃。

嘗試提高你的吸收水平。 這樣，肌肉會長得更快！ 啞鈴可以在全身練習。

網上搜尋啞鈴教材，有動作要領蛋白粉：有蛋白粉的話，我沒吃過，也不推薦。 我們適合是為了強身健體，磨練意志，而不是為了將自己所謂的肌肉與他人進行比較。

而一旦吃了蛋白粉，就像是一條不歸路，你要不停地吃，你要不停地訓練，你不能停下來，否則肌肉流失會比不吃得更快。 骨骼問題：這是基因決定的，基因對健康有很大的影響，你明白為什麼歐洲人和美國人必須練習，而我們卻如此努力地工作。

肩膀也很重要，從美學上講，肩膀的寬度應該是頭部寬度的三倍，稱為3x（x：頭部寬度），這樣肌肉才會好看，勻稱，倒三角形。 最低要求也是肩膀的寬度（你可以用窄俯臥撐將肱三頭肌補救到3倍）如果小於肩膀的寬度，我仍然不建議鍛鍊肌肉。

修行會溜肩膀，讓人覺得自己沒有氣場。 碳水化合物：大公尺富含碳水化合物。

蛋白質：雞肉、牛肉、魚肉（富含氨基酸、不飽和脂肪，不脂肪） 鍛鍊後我喝一盒牛奶，加四個蛋清（蛋黃是高膽固醇高脂肪） 同一部位的肌肉不能天天鍛鍊（腹部肌肉是耐力肌群可以每天鍛鍊） 最好每天訓練兩部分， 肌肉恢復時間為48小時。如果你每天練習，你真的會越來越瘦。

這就像如果你的腳被扭曲了，你被扭曲了，你在奔跑，它會變得越來越糟。 建議LZ去【健身吧】學習。 裡面有很多健身專家，有時他們會開帖幫人回答。

純徒手格鬥，你要選擇我！！

雞蛋，只吃蛋清、牛肉、香蕉。

雞蛋很好！

只要堅持下去！

吃蛋白質和熱量高的東西，比如雞蛋，最好生吃，還有牛奶、香蕉和肉

你可以多吃牛肉和一些補充維生素的蔬菜、水果。 平時多做有氧運動，照這個肯定會在不到1個月的時間內增加力量。

雞蛋和牛羊肉。 每次鍛鍊後，我都可以吃十幾個雞蛋。

肌肉主要由肌肉組織組成。 肌肉細胞呈細長狀和纖維狀，因此肌肉細胞通常被稱為肌纖維。 要想鍛鍊肌肉，不僅要鍛鍊身體，還要注意飲食。 讓我們談談吃什麼來鍛鍊肌肉。

肥牛肉。 肥牛肉蛋白質含量高，排酸後多吃對身體沒有負擔。 牛肉脂肪含量低，是增肌的首選食物。

吃肥牛肉，同時新增一些蔬菜和水果來補充維生素。 對增肌有很好的效果，如橙子、菠蘿、士多啤梨、西蘭花、生菜、青菜等。

多吃碳水化合物。 例如，雜糧饅頭、玉公尺、燕麥片等。

多吃雞蛋。 雞蛋要徹底煮熟，如果是生的，不僅沒有營養，還會把細菌帶入體內，影響肌肉群的正常生長。 例如，蒸雞蛋要徹底蒸熟。

適當補充蛋白粉。 因為肌肉主要是蛋白質，所以肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來修復和生長。 因此，如果你想更快地長肌肉，你必須適當地服用蛋白粉。

牛肉，但重量很快，所以你還是要堅持鍛鍊。

吃雞蛋、蛋清、牛奶、蛋白粉。

體育專業的學長人士表示，在訓練肌肉時，要注意蛋白質和碳水化合物的攝入。 常見的例子有：雞肉、牛肉、蝦、雞蛋。

這些澱粉，如饅頭也是必要的。 如果你跟不上這些肌肉，就很難訓練好它們。 有條件的可以購買蛋白質、增重劑等。

蛋白質除了吃含有動物蛋白的食物外，還應該多吃富含植物蛋白的豆製品。 豆芽富含天冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現，是適合健身鍛鍊者的廉價優質食品。 一般來說，蛋白質補充最好在訓練後的 90 分鐘內實現，此時蛋白質需求達到頂峰。

富含蛋白質的食物包括瘦肉、雞蛋、魚、牛奶和豆類。 維生素新鮮的蔬菜和水果含有多種維生素，只要吃不同種類的蔬菜和水果，就可以獲得人體所需的多種維生素。

在增肌鍛鍊前，一般應補充足夠的碳水化合物，以確保肝糖原儲存，為訓練提供能量，為維持血糖水平做好準備; 運動後應及時補充碳水化合物，以促進肌糖原和肝糖原的恢復。

出汗後，要及時補充水分和無機鹽。 正確的補水方法要視健身強度不同而定，但一定要注意慢慢喝，水溫不宜過低，淡鹽白開水或飲用含有人體必需多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自行服用含有某些礦物質和維生素的藥物， 以免造成***。這樣做是為了盡可能保持身體內部環境的平衡，從而充分實現運動的燃脂效果。