第一天做多少時間才算好？

最好進行 30 分鐘的溫和有氧運動。

正常的中青年人，因為要上班，所以選擇早上起床喝250毫公升左右的溫水，排便後最好做適合自己的運動，大約半小時。 中青年人晚上應該下班，晚上最好運動半小時，可以選擇快步走去逛街或回家，當然最好選擇林蔭大道交通少的地方。 如果時間充裕，週末早上選擇空腹跑60分鐘，空腹慢跑可以提高基礎代謝，讓我們的身體熱身，基礎代謝也能提公升得更快。

這種有氧運動可以增加能量消耗，有利於減少全身脂肪。

在我看來，30分鐘到乙個小時是鍛鍊的最佳時間。 活動的時候稍微暖和一下就好了，尤其是冬天，不宜劇烈運動，大汗過多後，寒風侵襲容易生病。 增肌是在這個過程中，我們先用力量訓練將肌肉稍微損傷，然後讓身體在訓練結束後慢慢修復，並產生過度的恢復，這樣肌肉就會像手上的繭一樣變得越來越厚。

目前，運動主要有三種型別，有氧運動、阻力運動和柔韌性運動。 其中，有氧運動是指以有氧能量為基礎的運動，通常需要大肌肉群的參與。 主要形式包括步行、游泳、騎自行車和球類運動等。

根據身體狀況，一般來說，初學者不容易運動時間過長，循序漸進，隨著身體素質的提高慢慢延長時間。 當身體狀況不好時，不容易服用太長時間。

如果你不需要減脂訓練，或者你每天只訓練乙個部位，你認為如果你每天訓練乙個小時就結束了。 時間越長，訓練量越大，鍛鍊效果越好是一種誤解。 且不說效果不好，還大大增加了受傷的次數。

大量科學研究表明，每天健身40-60分鐘是最有效的，最多不超過90分鐘。

對於剛鍛鍊的人來說，每天鍛鍊 30 到 60 分鐘通常就足夠了。 因為大量的科學研究表明，每天健身40-60分鐘才是效果最好的。 最多不要超過 90 分鐘。

前期可以逐漸增加時間，但最好不要超過90分鐘。

為了敢於保持運動強度，每天5-6個小時，而且不休息，結果有些悲劇，肌肉溶解。 時間越長，訓練量越大，鍛鍊效果越好是一種誤解。 且不說效果不好，還大大增加了受傷的次數。

許多科學研究表明，每天 40-60 分鐘是最有效的。 最多不要超過 90 分鐘。

受試者強調他剛剛開始健身。

我不會強迫我的朋友在剛開始的時候去健身房，他必須一次鍛鍊乙個小時或兩個小時。

對於健身新手來說，前期最重要的是養成健身的習慣，節奏基本是休息一天，一周後再去3、4次。

對於新手來說，每天鍛鍊 30 到 60 分鐘通常是可以的。

如果它對你有幫助，別忘了喜歡它。

每天鍛鍊的頻率是最好的。

乙個人的最佳運動量與性別、年齡和身體狀況有很大關係。 對於普通人來說，對於普通人來說，最好單次運動不超過2小時。

10-18歲兒童的運動時間。

青少年在成長過程中需要多運動，這樣可以促進身體的新陳代謝，幫助他們長高。 每天運動時間不應少於1小時。

注意：青少年不應長時間從事負重運動，例如舉重。

20-40 多歲的年輕人每天花費數小時鍛鍊。

平時年輕人精力充沛，精力充沛，但由於工作原因，很多人運動極度不足，或者不一定每天都有時間運動，所以建議年輕人每週至少運動3次，每次運動時間控制在1-2小時。

60歲以上老年人的運動時間。

老年人身體狀況較差，不需要每天進行劇烈的體力活動，最好進行散步、太極拳或慢動作舞蹈練習。 運動時間應按小時計算，年齡較大、身體狀況較差的老年人，晚飯後半小時可散步，時間是感到微累不氣喘吁吁。

從下午5點到晚上7點，40分鐘以上為宜，最好做伸展伸展運動，不容易變形。

每週三到四次，如果你必須工作和上課，就很難堅持下去。

一般來說，最好在下午5點到6點的一小時內做運動！ 你做多長時間取決於你的身體狀況。

每天鍛鍊一小時，為祖國健康工作五十年。 每天慢跑和做更多的伸展運動可以幫助你長高。

不要相信專家，專家是善變和不負責任的。

你可以隨時做，如果你早上沒有時間，你仍然可以強迫你在早上做。

但是，每天的運動量不宜過大。 你已經15歲了，下課後和同學們一起打球就夠了。

最好在早上做運動，大約半小時左右。

早上或晚上適當的運動對身體有一定的好處。

晚上是鍛鍊的最佳時間。

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一項研究報告稱，人體生物鐘在人體運動反應中的作用比以前認為的更重要。 這個結果可能會改變人們早上鍛鍊的習慣。

該研究中心研究了40名年齡在30至40歲之間的男性在一天中不同時間對運動的反應（激素水平），發現激素是身體新陳代謝中的關鍵物質，對夜間和晚上的體育鍛煉反應最強烈。

“在晚上或晚上，與脂肪代謝相關的皮質醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中）急劇上公升，”芝加哥大學的研究人員說。 ”

例如，研究人員表示，早上在跑步機上進行一小時的高強度運動後進行的血液檢查顯示，激素水平與同期臥床休息的激素水平相當。 從晚上 7 點到第二天凌晨 2 點做同樣的運動後，激素水平比其他時間高得多。 這表明身體在不同時間對運動的荷爾蒙反應是由生物鐘或晝夜節律控制的。

“現在斷定運動在某個時候比另乙個時間更好還為時過早，但我們感到驚訝的是，運動的荷爾蒙反應與一天中的時間有關，”研究人員說。 “生物鐘似乎在身體對運動的反應中起著重要作用。 ”

以前，專家們普遍認為早上鍛鍊是最佳時間，但這一發現可能會改變人們認為晚上鍛鍊更好的看法。