減掉肚子上的肉的最佳方法是什麼？

不要吃晚飯，它對減少肚子特別有效，自己測試一下。

每個人的肚子上或多或少都會有一點脂肪，而這些肉可以通過每天的有氧運動來完成**，只要堅持下去就會有效果。

吃很多食物的人，一般肚子上都有一些肉，所以需要做的就是減少吃的量，克制食慾，多用腳運動，別說肚子上的肉了，可以減掉全身的脂肪。 不要吃零食和高脂肪食物。

我嘗試了幾種比之前看小紅書更實用的減掉腹部脂肪的有效方法，我推薦以下三種訓練方法：1、無氧+有氧訓練2、HIIT訓練3、有氧無氧交替訓練。 飲食控制在日常訓練中也非常重要。

建議飲食中脂肪含量低、碳水化合物含量適中、蛋白質含量高。

當然，你應該多做運動，可以去健身房什麼的多運動，然後少喝碳酸飲料，盡量喝白開水，吃完飯後不要躺下或坐著，有規律地生活和休息。

吃完飯要站半個小時才能坐下，吃完飯就睡不著。

每天做仰臥起坐可以減少你的肚子。

一定要注意運動。

肚子上長肉是腹部脂肪的堆積，無法消化。 進食後不要立即坐下和躺下，以防止脂肪堆積在腹部。 頻繁的平板支撐、仰臥起坐和其他腹部開合運動可以縮小腹部。

肚子上的肉可以通過做運動來減少，做**運動，在第一時間，避免暴飲暴食，多吃，營養要均衡，少吃脂肪含量高的食物，多吃蔬菜和水果，有些人肚子很大，因為便秘，大量的食物殘渣堆積在腸道中， 所以多喝水以促進排便。

其實，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食： 1.控制熱量和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

堅持每天做仰臥起坐，二十人一組，每天做三五組，就能輸掉。 我就是這樣減少的，但重點是堅持，如果你堅持不住，那就沒用了。 加油

腹部的主要原因是你坐了很久？ 其實，如果你有時間，你可以好好運動，正常飲食，但你不能暴飲暴食。 現在夏天去游泳就好了，堅持2個月就可以減少。

我沒有時間，我正在和'易青青'合作成功，還不錯，現在我也在養成良好的習慣，適當地鍛鍊，以免讓腹部有多餘的脂肪

建議大家慢跑或快走30分鐘，稍微出汗，按時多吃蔬菜水果，希望能幫到你。

飯後半小時不要坐著。 平時多做腹部運動 看文章《白領真的不想有好身材嗎》 晚餐水果也有更好的替代品

1. 搖晃呼啦圈。

呼啦圈可以減肚子，因為在轉動呼啦圈的過程中，要充分利用腰部和腹部的力量，在縮小腹部的同時塑造腰線，但要選擇重量適中的呼啦圈，如果太重，會給身體造成負擔， 如果它太輕，將很難搖晃。

2.仰臥起坐。

仰臥起坐針對性強，可以充分鍛鍊腹部的脂肪，使腹部鬆散的脂肪變得緊緻，但動作必須規範，運動必須適度，否則第二天可能會胃酸，起不來。

正確的仰臥起坐練習：仰臥在墊子上，雙腿彎曲約 90 度，腳底平放在地面上。 雙手可以放在頭後或身體兩側（手離頭部越近，需要的腹部肌肉就越強壯，做動作就越困難，初學者可以等待腹部肌肉加強後再將雙手交叉在頭後）。

利用腹部肌肉的力量慢慢將身體拉起，起身時呼氣，身體離地面約10-20厘公尺厚時收緊腹部肌肉，停頓片刻，然後慢慢將身體放回原位。

3.肚皮舞。

肚皮舞除了是一種舞蹈藝術形式外，還經常被推廣為一種健身運動。 肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，還可以燃燒很多多餘的脂肪，乙個60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡路里的熱量，對腹部的減退和腰部的修復非常有幫助。

基本的肚皮舞動作：在胯部畫8個數字。

這個動作對肚子減退非常有效。 具體操作方法：抬起或將雙手放在腰部，然後保持身體其他部位不動，利用腰部和腹部肌肉的力量帶動臀部在空中畫出乙個“8”。

你可以一邊看電視一邊在家做這件事，而且你不必很快，但記得在原地並畫出完整的“8”。

健身專業人士會告訴你：沒有所謂的“乙個區域”解決方案。 無論什麼樣的運動，效果都適用於整個身體。

如果想要減脂，最安全、最健康、最有效的方法是運動（力量訓練+有氧訓練）加飲食控制（每日熱量攝入量略高於基礎代謝，碳水化合物、蛋白質、脂肪的熱量比約為4 4 2）。

當體脂率降低到一定程度時，肚子上的脂肪也會減少，肚子會變小。 結合腹部彎舉等鍛鍊腹部的方法，可以收緊腹部肌肉，如果效果好的話，還可以看到背心線條。