什麼是有氧運動，什麼是無氧運動？

有氧運動**：慢跑、快走、爬樓梯、慢走、騎自行車、游泳、太極拳、Tipla、

無氧肌肉：短跑、舉重、拔河、健身房機械練習。

說白了，負荷小但持續時間長的運動一般是有氧運動。 相反，重負荷時期是厭氧的。 厭氧不如有氧減肥有效。

導語：隨著人們社會水平的提高，人們吃得越來越好，這也導致了人們的體重增加，有些人為了保持健康的身體，開始在網上尋找一些有幫助的運動**，那麼，在這些運動中，哪些是有氧運動，哪些是無氧運動呢？ <>

1.有氧運動。

有些人需要定期運動才能保持身材，有些人喜歡有氧運動，有些人喜歡無氧運動。 有氧運動包括游泳、跳繩、慢跑、踏步、有氧運動和瑜伽。 做有氧運動有很多好處，有氧運動可以增強心肌耐量，運動是一種連續的長期運動，肌肉長時間收縮，運動後，人體機能得到改善，有效改善心肺功能。

在有氧運動中，肺部會不斷吸入大量的氧氣，這些氧氣通過肺泡進入血液迴圈系統，並與動脈血一起流入人體細胞，促進人體細胞中糖、蛋白質和脂肪的燃燒。 <>

2.無氧運動。

無氧運動是指以力量為基礎的運動，而大部分無氧運動是高負荷、瞬時的運動，因此很難長時間堅持，疲勞消失的時間也很慢。 常見的無氧運動包括：舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌肉力量訓練等。

它也被稱為力量運動。 無氧運動是加速身體新陳代謝的運動過程，身體的能量是通過體內糖、蛋白質和脂肪的分解代謝獲得的。 當運動量不大時，如慢跑、打羽毛球、跳舞等，身體的能量主要是由於糖分的有氧代謝。

以糖的有氧代謝為主要能量的運動就是我們所說的有氧運動。 <>

3.有氧運動和無氧運動的區別。

有氧運動是在氧氣充足的條件下進行運動，運動強度比較低，持續時間比較長，如慢跑、騎自行車、慢走等，會消耗大量的脂肪，效果較好; 無氧運動是一種感覺像是缺氧狀態的劇烈運動，運動速度比較快，爆發力比較強，比如快跑、跳繩、俯臥撐等，主要是消耗糖分，**效果不如有氧運動。

“有氧運動是指在充氧**的條件下進行的運動，即在整個運動過程中，人體吸入的氧氣等於或接近需求，達到生理平衡。 有氧運動通常是指強度低、速度慢、運動後心跳不太快、呼吸緩慢的一般運動，一般可以持續很長時間，能持續30分鐘以上的運動一般是有氧運動。 如散步、太極拳等。

常見的無氧運動有：短跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌肉力量訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要手段。

有氧運動包括步行、太極拳、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、跳舞、藝術體操、滑冰等。 無氧運動包括短跑、跳高、跳遠、拔河、跳水、俯臥撐、舉重等等。

仰臥起坐、俯臥撐、室內健身等屬於有氧運動，游泳、田徑、長跑等運動屬於無氧運動。

運動可分為兩類：有氧運動和無氧運動區分它們的主要因素是細胞的呼吸方式有氧呼吸和無氧呼吸有兩種型別。 一般來說，舉啞鈴和俯臥撐，與肌肉直接相關，都是無氧運動，細胞無氧呼吸會產生乳酸，所以會有肌肉痠痛的感覺; 就像跑步和游泳一樣，它是有氧呼吸。

1.有氧運動。

有氧運動的衡量標準是你的心率：你的心率保持在150次 一分鐘的運動稱為有氧運動，此時你有足夠的氧氣，可以理解為身體吸入的氧氣量等於需求量。 有氧運動的特點是強度低、節奏快、持續時間長，一般來說，每次運動的持續時間不應少於30分鐘。

根據這些標準，有幾種型別的運動顯然是有氧運動。 首先是游泳，當之無愧地位居有氧運動列表的首位。 游泳與鍛鍊肌肉的不同之處在於，你是在與水中的阻力作鬥爭，而不是重力，所以你肌肉和關節受傷的機會大大減少，而且在冷水中游泳比在陸地上消耗更多的卡路里，這是非常合適的。

如果你不具備游泳條件，跑步也是一種很好的游泳，需要注意的是，跑步是指緩慢或適度的跑步，而不是 100 公尺衝刺。 其他有氧運動包括騎自行車、登山等。

2.無氧運動。

當我們舉重、摔跤或短跑100公尺時，身體會在瞬間需要很大的能量，如果單靠有氧運動無法支撐，細胞就會經歷無氧呼吸，這可以稱為無氧運動。

一般來說，你去健身房看到的其他裝置，除了跑步機和自行車，都是無氧運動，我們一般都是在健身房做無氧運動。 無氧運動後，身體會產生大量的乳酸，肌肉會異常痠痛，這對鍛鍊肌肉很有好處，但燃脂效果有時可能不如有氧運動，需要自己稱量。

生活中比較常見的無氧運動包括舉重、短距離速跑、中長跑、拔河、摔跤、跳遠和跳高。 比較常見的有氧運動有瑜伽、散步、慢跑、滑冰、游泳、太極拳、健美操等。

兩者的明顯區別在於運動時間，有氧運動持續時間長，運動強度比較低，一般可以持續運動15分鐘以上。 另一方面，無氧運動是一種持續相對較短時間的快速爆發運動。

無氧運動的好處：

1.增強肌肉力量是增加肌肉的主要方法。

2.受損的肌肉會在短時間內迅速修復，肌肉會增大。

3.還可以提高骨密度，降低骨質疏鬆症的風險。

4.可提高肺活量。

5、無氧運動時，血液迴圈比較快，可以緩解各種疾病。

常見的有氧運動包括：瑜伽、散步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、太極拳、健身舞蹈、藝術體操等。

常見的無氧運動包括：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、跳水、力量訓練（長時間肌肉收縮）等。

身體在運動過程中能夠保持充足氧氣**，身體消耗的氧氣和吸入的氧氣處於平衡狀態的體育活動。

常見的有氧和無氧運動有哪些：

1.有氧運動：

瑜伽、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、太極拳、健美操、跳繩等。

2.無氧運動：

短跑、舉重、投擲、投球、跳遠、拔河、俯臥撐、跳水、力量訓練（長時間肌肉收縮）等。

什麼是有氧運動和無氧運動？

有氧運動包括慢跑和游泳，以及跳繩和滑冰，以及騎自行車和練習跆拳道。 無氧運動包括短跑和跳水、仰臥起坐和俯臥撐、鉛球和舉重。

有氧運動，如慢跑或羽毛球，一般是慢節奏的運動，可以平穩呼吸。 另一方面，無氧運動是您在短時間內進行劇烈運動的活動，例如短跑。

有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的運動，包括游泳、慢跑、騎自行車等，無氧運動是指人體在無氧能量代謝狀態下的運動，包括舉重、短跑、俯臥撐等。

跳繩和慢跑都是有氧運動，長跑就是無氧運動。 無論是有氧運動還是無氧運動，都對您的健康有益。

一般活動如跑步、跳舞、騎自行車等都屬於有氧運動，而大部分無氧運動負荷強度高，需要瞬間爆發力運動，如舉重、百公尺跑等劇烈運動。

兩者之間的大方向差異：

有氧：呼吸平穩，強度低，持續，連續或重複運動，呼吸平穩但變化緩慢而快速。 例如：長跑、跳繩、健美操、游泳解悶、橢圓機測試等。

無氧運動：高強度、高頻率、持續的短時間運動。 例如：力量訓練、100公尺短跑、舉重等。

在健身房裡，我們可以簡單地理解它：

有氧運動有：跑步機、橢圓機、划船機、彈跳動作等。

無氧是指：啞鈴、槓鈴、固定器械或下蹲、拉、推、舉等力量訓練，無需器械。

有關有氧與無氧（力量訓練）的問題如下：

1.兩者中哪乙個瘦得更快？

答：減肥是有氧快，身體是由力量塑造的。

2.有氧運動的目的是什麼？

答：改善心肺功能，減脂。

3.權力的目的是什麼？

答：對抗重力; 增加肌肉含量，在體重恆定的情況下，肌肉含量更高，脂肪含量更少; 增加肌肉張力，保護骨骼等。

4.你只做有氧運動就能減肥嗎？

答：你可以減肥，但隨著時間的流逝，整個身體受到重力的影響而向下，臀部不會傾斜。

5.你可以只靠做力量來減肥嗎？

答：你可以很瘦，但你可以很慢。

6.運動中的有氧運動還是力量訓練？

答：力量第一，有氧第二。

7.如果你長時間做有氧運動會怎樣？

答：體脂會減少，衣服的尺碼會變小，效果很明顯，但身材曲線不怎麼突出，6-9個月後會發現瘦的很瘦，但身體比較乾癟。

8.如果你長時間做力量體會怎樣？

答：前期體重變化不大，肌肉生長過程中脂肪會消耗掉，體重可能會略有**，但體型不再那麼臃腫，6-9個月後，體脂和體重會減少，肌肉質量會增加，你會發現身體曲線越來越好。

綜上所述，最好的訓練計畫是兩者的結合，以達到彼此的目的。

有氧和無氧是身體的一種狀態，沒有絕對的有氧或無氧的區別。

無論是有氧還是無氧，動作標準永遠是第一位的;

不要為了做而做，我們是為了目標而行動。