有氧運動和無氧運動是什麼意思？ 有什麼區別

區別在於它們之間的能量代謝系統不同。 有氧運動是有氧代謝，無氧運動是無氧代謝。

有氧代謝是乙個緩慢但持久的能量供應系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。 在休息時，身體有源源不斷的氧氣**來產生能量並維持基礎代謝率。 當我們開始鍛鍊時，例如從坐著到起床和走路，我們的能量需求會增加，導致我們的呼吸和心跳稍微加快。

只要運動強度不增加太多、過快，我們的身體就會調整我們的呼吸和心跳，有氧代謝仍然會維持身體的能量需求，我們就不會感到太累。 基本上，我們可以依靠有氧代謝能量供應系統繼續鍛鍊三分鐘以上。

厭氧代謝只能使用糖作為燃料，其特點是能量供應快，但生產能力相對較小。 這就是為什麼當我們舉起重物超過10次時，我們會筋疲力盡的原因之一。 厭氧代謝的最大缺點是糖沒有充分燃燒，產生乳酸。

乳酸的積聚導致肌肉細胞環境的pH值降低，這是高強度運動期間疲勞的另乙個主要原因。 無氧代謝運動一般不會持續超過兩分鐘。 很多時候你需要休息一下來恢復體力，等血液帶走厭氧代謝廢物後才能繼續運動。

事實上，有氧和無氧很少獨立存在，它們也不會一下子從一種代謝狀態切換到另一種代謝狀態，更多時候它們相互重疊，但有時有氧代謝佔主導地位，有時厭氧代謝佔主導地位。

在低強度運動中，比如散步，無氧代謝的比例很小，這就是我們所說的純有氧運動。 但在幾乎所有的高強度運動中，有氧和無氧代謝並存，所以沒有純粹的無氧運動。

有氧運動和無氧運動有什麼區別？

有氧運動和無氧運動只是乙個名稱嗎？

1.能量代謝系統不同。

有氧運動是有氧代謝，無氧運動是無氧代謝。

2.所需能量不同。

有氧運動所需的能量主要由體內的澱粉、脂肪和蛋白質氧化提供，運動過程中涉及全身的大部分肌肉群。 無氧運動所需的能量主要是通過分解血糖來提供的，能量供應過程中不需要氧氣。

3.最大心率不同。

在有氧運動期間，將心率保持在最大心率的 60%-80%。 無氧運動的心率通常為 170-180 次或更高。

01 有氧運動是指在運動過程中，人體吸入和消耗的氧氣相等; 無氧運動是指肌肉在無氧代謝過程中進行的運動。 兩者在心率、所需能量、運動專案和效果方面有所不同。

有氧運動是指人體在充足氧氣**的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。 簡單來說，有氧運動是持續較長時間（約 30 分鐘或更長時間）且強度中等或較高（最大心率值的 60% 至 80%）的低強度、有節奏的運動。

無氧運動的分類來源於人體運動過程中骨骼肌代謝過程的分類，而無氧運動的概念也是基於無氧代謝能量供應系統的演化，例如，無氧運動是指人體肌肉在無氧能量供應代謝狀態下的運動。 然而，我們所認為的日常生活中的無氧運動，是指肌肉在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。 無氧運動多為負荷密集型和瞬時性，因此很難長時間持續，疲勞消失的時間很慢。

1.心率不同。

衡量您是否在進行有氧運動的最簡單方法是測試您的心率。 當心率保持在每分鐘150次左右的運動時，我們可以稱之為有氧運動，血流更快，心臟提供足夠的氧氣。

2.所需能量不同。

在有氧運動的過程中，身體的大部分肌肉群都會參與進來，所以運動時需要的能量是很大的，但是無氧運動的過程主要是通過血糖的分解來提供的，所以無氧運動後，大量的乳酸會在肌肉中積聚，造成肌肉痠痛。

3.運動不同。

有氧運動通常包括跑步、游泳、騎自行車、跳舞等，無氧運動專案包括短跑、跳遠、肌肉訓練等，總之，有氧運動強度低，但會有一定的節奏，運動持續時間長。 如果無氧運動持續30分鐘以上，我們也可以稱之為有氧運動。

4.效果。

對於**人來說，雖然有氧運動的強度不大，但對身體的負荷會比較小，連續運動的效果也很好。 無氧運動更有利於區域性塑身，減脂或有氧運動更有效。

連續的高強度無氧運動將成為有氧和無氧的並存，在堅持運動的過程中沒有純粹的無氧運動。 無氧運動和有氧運動的結合，對運動會有更好的效果，不僅可以減掉脂肪，還可以鍛鍊肌肉線條，擁有完美的身材。

您好，有氧運動是指在氧氣充足的條件下進行的運動，有氧運動通過心臟、肺和代謝系統，提高氧氣的新陳代謝，為肌肉**提供能量。 無氧運動是指劇烈、快節奏、快節奏的劇烈運動，運動後心跳加快，呼吸急促。

無氧運動一般是最大強度運動和亞劑量運動，不依靠氧氣為工作肌肉群提供能量，無氧運動注定不會持續更多的爆發性運動。

有氧運動主要是燃燒脂肪和增強心臟和肺部。 有利於控制血糖和血脂。 無氧運動主要是塑造肌肉，增加肌肉的力量、體積和耐力。

它可以預防骨質疏鬆症，增強心肺功能。 這兩種運動的普遍效果是讓你精力充沛，精力充沛，改善睡眠質量，延緩衰老，增強新陳代謝，面色紅潤，改變肌肉周長，趨向於合理的脂肪肌肉比例水平。

有氧運動可以相對較快地減少脂肪，使運動更有效，但單次運動時間過長，可能會燒傷肌肉; 無氧運動對於單次運動來說相對省時，但無氧運動不容易看到效果，因為節奏劇烈，超級費力，動作難度明顯高於有氧運動。

有氧運動被定義為“身體肌肉群在充足氧氣**的情況下參與的有節奏的週期性運動，如快走、慢跑、騎電動自行車、爬山爬樓梯、游泳等。

無氧運動是相對於有氧運動而言的。 它是肌肉在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。 許多人簡單粗暴地通過時間長短來區分有氧運動和無氧運動。

1. 兩者的定義。

這主要取決於運動的強度。 當運動強度比較小時，氧氣供應充足，機體通過能量物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動; 當運動強度高時，氧氣供應相對不足，機體可利用糖原發酵產生乳酸獲取能量，即無氧運動。 可以看出，一般來說，有氧運動和無氧運動的劃分主要是根據運動過程中乳酸產生的有無而定。

當氧氣參與運動的代謝過程時，氧氣被稱為有氧運動，而氧氣不參與無氧運動的代謝過程。 也就是說，有氧運動的全稱是有氧代謝運動，必須滿足以下四個條件：

1）運動所需的能量必須由體內氧化澱粉、脂肪和蛋白質來提供;

2）運動時全身所有肌肉群（2、3）都參與其中;

3）運動強度介於中低之間，運動心率保持在最大心率的60%-80%;（通過測量心率可以更有效地進行有氧運動，最簡單的方法是計算脈搏率。 您可以像醫生計算脈搏一樣計算 30 秒的脈搏數，然後乘以 2 得到每分鐘的脈搏數，即脈搏率。 有氧運動的合適脈搏率為（220 至 60%）（60%-85%）。

例如，乙個 35 歲的男性在運動時的心率範圍是多少？ 首先，我們從 35 中減去他 220 歲的實際年齡，得到 185 這個數字; 將這個數字乘以 （60% 85%） 得到下限 111 次和上限 158 次的範圍，這是男性在鍛鍊期間進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。

這種方法不分男女。 需要明確的是，這個配方對大多數沒有明顯疾病的人有效。 對於50歲以上有不同程度慢性病史的老年人，運動時適宜心率為（170歲）（60%80%）; 換句話說，要降低運動強度，避免對運動的心臟造成過大的負擔，以防危險。

4）運動有一定的節奏感，持續30-60分鐘以上。

無氧運動所需的能量主要通過分解血糖來提供，一般強度高，持續時間短，運動時心率約為170-180分鐘或更長時間。 在供能過程中不需要氧氣。 因此，為了分解體內脂肪，有氧運動更適合我們。

有氧運動還具有增強呼吸和心血管功能的作用。 同時，對增加新陳代謝也是有益的。 無氧運動只能很好地加強骨骼肌。

2.兩者代表運動的型別。

常見的有氧運動包括：快走、慢跑、爬樓梯、登山、游泳、跳舞、跳繩、健美操、騎自行車等。 也就是說，更熟悉的耐久性運動。

常見的無氧運動包括：舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌肉力量訓練等。 它也被稱為力量運動。