李小龍每天是怎麼鍛鍊的？ 李小龍的鍛鍊方法

他每天跑很長的距離，至少2-3個小時。 然後進行體育鍛煉，例如引體向上、手掌推舉、拳擊（至少 2 小時）、倒立仰臥起坐和負重練習。

1.手腕力量棒。

訓練時保持手臂伸直。 腕棒始終處於水平狀態。 當您旋轉腕杆時，手部運動的弧度會延長，手腕會旋轉。 旋轉動作穩定。

2.手指俯臥撐。

手指俯臥撐是鍛鍊手指的中等或最佳運動。 使用與俯臥撐相同的姿勢，首先用所有手指支撐體重，當手指獲得力量時，減少一根手指，僅使用食指和拇指即可完成此練習。

3.夾持裝置。

做練習時，雙手緊握成拳，然後老肖放鬆，每個動作都會給肌肉帶來負擔。 李小龍的拳頭眼前前握前臂動作，重複8到20次，然後再次用拳頭擊打眼睛，重複8到20次。

4.佐特曼捲髮。

在任何時候，李小龍都會拿起啞鈴並表演佐特曼彎舉來加強他的前臂。 雙腳分開與肩同寬，雙手各握乙個啞鈴，自然下垂，左手將啞鈴彎曲到左肩，運動過程中保持上臂靜止，通過身體右側將啞鈴抬到左肩。 肘部完全彎曲後，旋轉手腕，使手掌向下，然後將啞鈴降低到起始位置，讓啞鈴移動到身體左側。

總結。 親愛的你好，李小龍年輕時很瘦，為了讓身體強壯，他從7歲開始練習太極拳。 13歲時，李小龍開始向名師葉問學習詠春拳。

先後練過洪拳、白鶴拳、譚腿拳、少林拳、戳腳拳等拳法，為後來截拳道的自我創造奠定了堅實的基礎。 18歲那年，李小龍離開父母和師傅，獨自一人來到美國，考入華盛頓州立大學哲學系。

親愛的你好，李小龍年輕時很瘦，為了讓身體強壯，他從7歲開始練習太極拳。 13歲時，李小龍開始向名師葉問學習詠春拳。 先後練過洪拳、白鶴拳、譚腿拳、少林拳、戳腳拳等拳法，為後來截拳道的自我創造奠定了堅實的基礎。

18歲那年，李小龍離開父母和師傅，獨自一人來到美國，考入華盛頓州立大學哲學系。

李小龍在美國鍛鍊了嗎？ 18歲。

沒錯，但在中國，我從7歲開始練習太極拳。

我18歲時去了美國。

也就是說，李小龍18歲才開始正式健身，到24歲，他就成名了，練了六年的肌肉吧？

沒錯，但李小龍確實有天賦，看完《葉問》系列就知道他在美國很有名。

但不能說他從18歲就開始了，他13歲就開始跟葉問學習詠春拳，這算是健身，不過方式不同而已。

當我開始鍛鍊肌肉時，我在美國，對吧？ 沒錯。

李小龍，原名李振凡，有一種鍛鍊身體素質的方法流傳下來：

1.一家人在吃飯的時候，經常聽到奇怪的聲音，原來是年輕的李小龍一邊吃飯一邊捶凳子，他解釋說外面有很多挑戰者，所以他必須盡快握緊拳頭。

2、李小龍曾在成年後的一次採訪中介紹過自己鍛鍊身體健康的方法（**已附）：他經常跳繩、跑步、騎自行車，或者去健身室做不同程度的心肺運動和器械運動（一天兩個週期），每天鍛鍊不同的部位。

周一：踢腿練習、跑步、深蹲、壓腿、深蹲跳、腿部彎舉、腿部彎舉、站立小腿抬高、坐姿小腿抬高、負重垂直跳躍、鐵桿踢。

星期二：拳擊、膝蓋、肘部、跌倒、拿球、騎自行車、深蹲、壓腿、深蹲跳、腿部彎舉、腿部彎舉、仰臥推舉、仰臥推腿、公升旗、滑輪下拉、槓鈴划船、槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、肱三頭肌推舉、握力練習。

週三：踢腿練習、跑步、深蹲、壓腿、深蹲跳、腿部彎舉、腿部彎舉、站立小腿抬高、坐姿小腿抬高、負重垂直跳躍、鐵桿踢。

星期四：拳擊、膝蓋、肘部、摔跤、拿球、騎自行車、深蹲、壓腿、深蹲跳、腿部彎舉、腿部彎舉、仰臥起坐、抬腿、公升旗、滑輪下拉、槓鈴划船、槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、肱三頭肌推舉、握力練習。

周五：踢腿、跑步、深蹲、壓腿、深蹲、腿部彎舉、腿部彎舉、站立小腿抬高、坐姿小腿抬高、負重跳躍、鐵桿踢。

週六：拳擊、膝蓋、肘部、摔跤、拿球、騎自行車、深蹲、壓腿、深蹲跳、腿部彎舉、腿部彎舉、仰臥起坐、腿部推舉、公升旗、滑輪下拉、槓鈴划船、槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、肱三頭肌推舉、握力練習。

週日：踢腿、跑步、深蹲、壓腿、深蹲跳、腿部彎舉、腿部彎舉、站立小腿抬高、坐姿小腿抬高、負重垂直跳躍、鐵槓踢、力量練習。

資料展開：李小龍（1940年11月27日-1973年7月20日），原名李振凡，師從葉問，出生於美國加利福尼亞州三藩市，祖籍中國廣東省佛山市順德區君安鎮。 他在香港拍攝的四部半電影曾三次打破多項紀錄，包括打破亞洲票房紀錄的《猛龍穿越》，以及與荷里活合作的《龍爭虎鬥》，全球票房達1億美元。

1962年，李小龍開設了“振凡國書博物館”，1967年，他建立了自己的截拳道，1973年7月20日，李小龍在香港去世，享年33歲。 1979年，美國洛杉磯市**將翻拍版《死亡遊戲》的開拍日期6月8日定為“李小龍日”（7月8日是誤譯）。 1993年，美國發行紀念李小龍逝世20周年的鈔票，荷里活大道上鋪滿了李小龍的紀念星徽; 同年，他獲得香港電影金像獎“終身成就獎”。

1998年11月，被中國武術協會授予“武俠電影巨星獎”。

李小龍運動健身方法：

1.李小龍對力量鍛鍊非常“瘋狂”。 據伊魯山都回憶，除了每週三次的力量訓練外，李還把許多類似的練習滲透到自己的武術練習中。 他說：

李小龍在練武時經常拿著啞鈴做拳擊練習，每次練12組，每組100次，每只手拿著10斤啞鈴做6組“金字塔形”的增量，然後依次減重做6組拳仿。 李曾經讓我和他一起練習一次，哇，我的三角肌和手臂在運動後好痛！ ”

2. 但這還不是全部。 李小龍會在這 3 天的力量訓練日和非負重鍛鍊中使用啞鈴來“釋放”多餘的能量。 “他是啞鈴。

琳達說。 他從不閒著。 電視上有拳擊比賽的時候，他平時一邊看一邊拿著鈴鐺“模仿”，甚至在看書的時候，一手拿著書，一手做啞鈴練習，實在是太嚇人了。

3.李小龍是有氧運動的積極倡導者，在健美界意識到有氧運動的好處之前，他就知道並積極採用，有時在力量運動後做有氧運動，他當時的計畫是用15 45分鐘跑3 10公里。

早上跑10公里，上午做體能訓練，下午做力量訓練。

瘋狂的肌肉運動，每天早上跑十公里，太多了，正常人受不了龍哥做。

1968 年 1 月 1 日，星期一。

熱身運動：激烈的戰鬥和殘酷的戰鬥會使身體非常緊張，我們盡量避免肌肉緊張造成的肌肉、關節和韌帶損傷，因此在訓練或戰鬥前進行熱身運動將有助於四肢在比賽或訓練中發揮最大的效果。

慢跑：這項運動不僅可以增強您的心血管功能，還可以將您的身心推向戰鬥狀態。

1.拳擊練習：重點將加強直拳最致命的攻擊力，直拳是速度最快的拳法，振幅最小，但力量和穿透力最強。

2.戳拳練習：300次，這是武林武術中最先進的招式，主要用於攻擊對方的眼睛和喉結等最薄弱的環節。

1.腿蹲：膝關節上的彈力通過腿蹲運動連線。

2.腿部專項練習。

3.懸腿：就是用固定滑輪拉腿，進一步加強臀部和腿部的韌性和柔韌性，尤其是對於高踢。

1）腿部控制：腿部控制是腿部訓練中非常重要的一環，也是對力量倒退的考驗，因為他本人就體現了良好的重心和身體的自我控制能力。

2）踢腿：沙袋可以用來增強腿部的殺傷力和腳的硬度，但踢腿可以用來培養實戰感和距離感，對踢腿的準確性有很好的效果。重要的是，你要把所有的力量都放在目標上，但你不會抑制目標承載者，因為目標在移動。

3）勾踢：勾踢是繼側踢之後的另一種主要踢法。

1 指戳練習：100 次，結合步法的靈活動作，練習最難防禦的首殺。

2 拳練習：200 次，專注於直拳的發展，以及通過擊打沙袋練習和探索人體內在潛力的能力。

1.單腿深蹲運動：這是鍛鍊腿部耐力和爆發力的有效手段之一，每組做四組，每組至少十組。

2.腰部運動：四組，一組用於發展腰部的韌性和柔韌性，另一組用於放鬆身體或調整身體。