我怎樣才能健身？

我有很多類似的問題

有時間可以看一看

在你這個年紀，你應該還在上學，如果是大學，你有更多的時間鍛鍊

如果是高 3，那麼時間就很少了

因此，運動的時間和選擇也不同

總的來說，跑步是必不可少的

高腿抬高和跑步都可以減少大腿和臀部的脂肪

俯臥撐運動、上半身運動是必不可少的，可以使身體更加勻稱

每週鍛鍊在第 3 周和第 6 週時每週休息 2 天

每週有 3 天，身體一半以上都在鍛鍊，跑步，其中一天必須進行大量運動

2天主要是運動，少量上半身運動，一天多跑（例如，跑3000公尺以上到1w公尺，或變速跑和短跑相結合）。

骨骼是與生俱來的，他們堅持做各種運動，俯臥撐、仰臥起坐和啞鈴舉重。

早上慢跑 10,000 公尺和仰臥起坐 100下午游泳1000公尺。 堅持！！！

身體標準，下午去健身房鍛鍊，並堅持下去。 找乙個有教練的人。

1.啞鈴臥推 主要運動部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。 b.

起始姿勢：仰臥在平坦的長凳上，雙腳平放在地面上。 握住啞鈴，手掌伸直向上。

c.動作過程：向兩側張開兩隻伸直的手臂，緩慢彎曲手臂，啞鈴垂直下落，落到最低點時做向上推，向上推時呼氣。

然後向上推到開啟位置並重複坐姿。 d.培訓要點：

不要拱起背部和臀部或屏住呼吸，因為這會導致肌肉失去控制並造成危險。 2.躺在啞鈴和飛鳥上 關鍵運動部位：胸大肌和三角肌。

b.起始姿勢：仰臥在平坦的長凳上，雙手雙握啞鈴，向上推，直到手臂伸直並支撐在胸部上方。

c.動作：雙手平行於兩側放下啞鈴，肘部微微彎曲，放下啞鈴，直到感覺到胸部兩側的肌肉完全伸展，讓上臂落在肩部以下。

當啞鈴落下時，深吸氣。 握住鈴鐺時呼氣，將其抬回原位。 d.

訓練要點：如果啞鈴向兩側下落，如果手臂伸直，胸部肌肉將很難獲得伸展和肌肉收縮的感覺 3.向上傾斜啞鈴臥推 關鍵運動部位：胸大肌上部，其次是三角肌前部和肱三頭肌。

b.起始姿勢：仰臥在長凳上，向上傾斜角度為35-45度。

c.動作：雙臂伸直握住啞鈴，放在肩膀的上部。

吸氣時將其降低到胸部上方（靠近鎖骨）。 當你下降到最低點時，你做乙個向上的推，當你向上推時呼氣。 d.

訓練要點：在運動過程中，主力集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。 肱三頭肌作為次要補充力量。

4.上翹啞鈴飛鳥 關鍵運動部位：上胸部和三角肌。 b.

起始姿勢：仰臥在傾斜的長凳上，雙手各握啞鈴，手掌相對，向上推，直到手臂伸展。 c.

運動過程：雙手平行於兩側放下啞鈴，肘部微微彎曲，放下啞鈴，直到感覺到胸部兩側的肌肉有充分的伸展感。 當啞鈴落下時，深吸氣。

握住鈴鐺時呼氣，將其抬回原位。 d.培訓要點：

如果啞鈴向兩側落下時手臂伸展，胸部肌肉很難伸展和收縮。

首先，對於那些想要強健肌肉的人來說，飲食是最重要和好的方面，一日三餐是必不可少的，而且營養是均衡搭配的，此外，如果你想吃肉、蛋，你可以多吃，大量的蛋白質。

其次，要去健身房鍛鍊，因為要有強壯的肌肉，所以健身房裡的每一件器材，每一種鍛鍊方式，都必須做到，而且每組都要完成一定的數目。

第三，除此之外，你還需要乙個非常有效的計畫，你不能像乙隻無頭蒼蠅一樣，所以沒有好的結果，你可以請健身教練指導自己，這樣事半功倍。