俯臥撐問題，你的俯臥撐做對了嗎？ 這些枯燥的細節不容錯過！

練習俯臥撐的一般目的是鍛鍊胸肌，胸肌的運動一般分為斜臥撐和向下傾斜俯臥撐，手臂之間的距離應根據待鍛鍊胸肌的伸展程度來控制。 1、俯臥撐一般根據一次可以做的俯臥撐次數來確定，一般在20個左右，然後每天可以做5-8組; 2、最好在晚上練習，疲勞後可以好好休息，促進肌肉恢復; 3、肌肉的調整時間一般為48小時，所以最好每隔一天做一次; 4：度數由自己控制，最好做到筋疲力盡為止（但需要移動標準）。

注意呼吸，吸氣，起身呼氣。

這取決於你做俯臥撐的目的。 如果只是運動，可以隨意做幾組，3*10或3*20。

如果是肌肉訓練，我覺得沒有必要這麼所謂的科學，我堅持的就是不動就做，也許一開始身體承受不了，但一旦習慣了，效果就很明顯了。 我現在一次有 80 個，如果我分成 50 個小組，間隔一分鐘，那麼我可以做三組以上。

雙臂分開，略寬於肩膀; 腳趾支撐地面，軀幹以腰腹力量控制在一條直線上; 然後將肘部向兩側分開，用上半身慢慢將身體降低到地面; 稍微暫停，然後控制復位，當肘部接近伸直時，繼續下乙個動作。 隨著力量的增加，您可以通過將腳放在台階上來增加難度。

由於俯臥撐是以體重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，所以建議鍛鍊者的“訓練塊”選擇槓鈴臥推、雙槓手臂屈伸等負荷較大的訓練動作，將俯臥撐作為訓練前的熱身。 此外，建議女生多練習這個動作，這對塑造胸部曲線和去除上臂後部的脂肪非常有幫助。 女性力量一般不足，雙膝觸地即可練習，動作難度可大大降低。

最好用拳頭支撐地面，這樣可以增加手腕的力量和拳頭的硬度，做到身體挺直，頭部和下巴接觸地面。 每天做三到五組，每組 20 個，每隔一天。 有了基礎，就可以把三腳架調高，比如床頭或凳子上。

俯臥撐訓練胸肌的效果不是很好，你最好練習一下雙槓，估計1個多月就能看到效果，記住腿前的手是支撐槓鈴的時候訓練胸肌的。 在腿的後部是在肱骨的 3 個 ceps 上工作。 好好練習。

一天三次，飯前飯後一小時，每天練習才有效果，讓肩膀疼（我就這麼練，現在可以做130個標準了）。

俯臥撐是最經典的自重訓練動作之一，也是一種非常流行的健身動作。 俯臥撐簡單、不受約束且有效，因為它可以訓練身體的許多肌肉。

俯臥撐是一種很好的訓練動作，但很多人在訓練時為了數量而犧牲了動作的質量，大大降低了訓練效果。 為了避免這種情況，大家在做俯臥撐時要注意以下4點：

許多人在做俯臥撐時往往會虛脫，這不能有效地調動我們的核心肌肉，從而削弱運動的運動效果。 如果你在做俯臥撐時出現下垂，你只需要將骨盆向後傾斜並收緊腹部和臀部，就可以回到正確的身體姿勢。

當我們做俯臥撐時，出於安全考慮，上臂和身體之間的夾角應該在45°左右。 如果我們的胳膊太外展，離身體太遠，我們和身體之間的夾角大於45°，這會對我們的肩膀造成太大的壓力，容易造成傷害。

如果做小幅俯臥撐，當然會很簡單，但鍛鍊效果也會差，那麼俯臥撐的正確運動範圍應該是多少呢？

我們做俯臥撐的時候，要往下走到上下臂夾角略小於90°，往上走到肘關節，但不要過度伸展，以保證俯臥撐的訓練效果。

這是很容易被忽視的一點。 當我們向下移動身體時，肩胛骨會聚在一起，當我們的身體向上移動時，肩胛骨會分開。

如果你的肩胛帶太弱，你的肩胛骨將始終靠得很近，因為你無法支撐你的身體抵抗重力。

當我們做俯臥撐到身體的最高點時，這種錯誤最有可能發生：肩胛骨由於虛弱而被動凹陷。

當你下降胸大肌進行離心收縮時，要時刻注意胸大肌保持張力，肩胛骨主動收縮，這是俯臥撐的基本運動模式。

當你把以上四點都做對了，你會發現俯臥撐的難度要大得多，也許你可以少做俯臥撐，但沒關係，重要的是質量而不是數量，你會獲得乙個健康強壯的身體。

這些卷子喜歡乾貨，精美的襪子，不能錯過橡木的準備。

學校有很多運動選擇，例如深蹲、臀部跳膝蓋、雙槓、單槓等。

俯臥撐主要作用於胸肌的下部和中部，有幾個運動要點。 雙手分開與肩同寬，發力在胸肌外側，三個頭井然有序。

手比肩膀窄，力在三個頭上，胸部內側。

抬起腳做，力主要在胸部中部和三個頭部。

每天練習俯臥撐，胸肌不腫大，但手臂粗壯，3個步驟教你做正確的俯臥撐。

做深蹲，並迅速將膝蓋跳到臀部上方。