健美肌和格鬥肌有什麼區別，如何鍛鍊戰鬥肌？

健美型只是為了好看，而格鬥型則是由於恒力煉化，如果條件不允許，自己做乙個沙袋，天天打他，用沙袋打你的肌肉部位，這是最簡單、最有效的方法，但你需要堅持下去。

沒有本質區別。 不要以為練武就能做到，就不是同等級的人。

這可不好形容，從健美的感覺來看，肌肉是比掉進車裡還要高的感覺，格鬥型是一輛內力幾百里打你的車，瞬間飛了出去，爆發力很強，戰鬥肌在各個方面都在不斷突破自己力量的極限， 一點一點地增加體重，直到筋疲力盡，只要力量不注意方式和方法。而健美型別是關於外觀、計畫和方法的。 但不要低估健美肌肉，因為它們也經過長時間和重負荷的訓練。

肌肉就是肌肉，這是有區別的。

武術產生的肌肉與健美運動產生的肌肉是不一樣的。 因為速度質量和強度質量之間沒有必然的關係。 因此，戰鬥肌也稱為速度肌。

一般來說，速度肌有體脂含量低、線條清晰等特點，肌肉之間相對對稱，而力量肌肉以體型大為主，有時可能有脂肪附著。

它似乎也與周圍的肌肉不平衡，而且看起來總是不和諧。

培訓和維護方法。

1.熱訓練。

你要永遠記住，成功來自汗水，戰鬥肌肉的訓練也是如此，你出汗越多，你能去除的脂肪就越多，而脂肪不會在肌肉中產生力量，它只會增加整體重量，這是一種超負荷。 擺脫多餘的脂肪，你的肌肉就會變得清晰和有爆發力。

2.無氧訓練。

這是增加肌肉在快速收縮肌肉中比例的最好方法，主要操作很簡單，在短時間左右，高頻速度訓練，效率應該很高，最後在短時間內看到你的速度已經明顯下降，就可以停止訓練了， 訓練後肌肉痠痛，表明您的訓練是有效的。

3.不間斷地繼續訓練。

傳統武術有句俗語“停練一天，退十天”，這是因為如果停止訓練一段時間，肌肉會部分萎縮，導致營養“過剩”，導致脂肪增加。 因此，雖然不需要每天安排訓練，但一定不能突然感冒。

1.肌肉的外觀差距。

格鬥教練和健身教練站在一起，可以觀察到的差距會很明顯，首先是他們肌肉的整齊，與訓練了1年的肌肉男和工作了3年的肌肉男相比，肌肉線條雖然有，但並不漂亮， 而且整體外觀一體化，比普通人更有肌肉感。

對於已經工作了3年的人來說，首先肌肉發育的程度會比練武1年的人強很多倍，肌肉的線條比較明顯，從整體上看是有稜有角的， 而且它也具有更多的審美價值。

2.肌肉戰鬥差距。

乙個受過專業訓練的拳手，肌肉在速度、爆發力、耐力上都比肌肉發達的男人強，對於乙個已經工作了3年打出400公斤的肌肉男人來說，可能並不存在，但對於乙個已經訓練了1年的人來說，400公斤的力量似乎並不難。

從另乙個角度來看，其實健身肌肉男的綜合戰鬥能力也可以是獨立的，因為肌肉的粗細也可以佔到一定比例的力值，發達的肌肉抗擊力很強，肌肉男的絕對力量是普通人無法比擬的。

3.身體健康的差異。

練了1年武術的人，身體大多是透支了，因為格鬥對體能和體型的要求都很高，所以格鬥訓練的強度高而且頻繁，甚至每天都要接受抗擊訓練，會對身體的健康發育產生不利影響。

已經工作了3年的肌肉男，雖然訓練的目的大致是為了增肌，但是在3年的健身過程中，他一直保持著很好的健康，無論是從健身運動還是飲食休息，都更符合身體持續健康發育的規律。 兩者在身體健康方面的差異還是比較明顯的。

收縮肌肉不需要訓練很多重量，但非常強調爆發力和速度。

1.前臂肌肉訓練：梨形球（又稱拳擊速度球）擊球訓練，1分鐘*5組，每組盡量追求最大擊打次數，即能擊出多快多快;

2.肱二頭肌、三角肌、胸肌訓練：30個快速俯臥撐*5組，盡可能快;

3.腹肌訓練：25個仰臥起坐*5組，<>

4.腿部肌肉訓練：原地跳躍並觸腳，即原地跳得高，然後在空中觸碰腳踝，25*5組。

格鬥肌，又稱速度肌，是指爆發力好、收縮快，適合格鬥的肌肉。

在訓練中要進行無氧運動，而就是增加肌肉，縮小肌肉比例的最好方法，主要操作很簡單，在短時間內進行高頻速度訓練，效率應該很高，最後在短時間內看到自己的速度明顯下降就可以停止訓練了， 訓練後肌肉痠痛，說明訓練已成效。

武術的肌肉爆發力很強，健美的肌肉很美觀，兩者的訓練目標完全不同。

爆發力練習：將每個動作的極限重量做極限次數，以小組為一組重複三個極限次數，重複之間的時間可以鍛鍊其他部位的肌肉，耐力，極限重量的80%做極限次數，同樣三個重複為一組， 每隔一天運動一次，每天三到五組，半年後休息兩天再重新測量極限體重和極限次數。三年週期確保每塊肌肉都得到鍛鍊。

戰鬥需要爆發力，部隊的行動要快，收集的東西要盡可能慢。 有多少需要自己仔細體驗，三組是很合適的組數。

健美運動員的肌肉是通過大量不同部位的鍛鍊來鍛鍊的，比如胸肌，他不停地做一定的器械鍛鍊，專門鍛鍊胸肌，從長遠來看，缺點是肌肉之間的協調性不好，這意味著很難同時對乙個點施加力。 直拳，手臂向外運動，有肌肉拉伸和肌肉收縮，拉伸的肌肉與收縮的肌肉不協調，會導致最終的打擊力達不到最大值。

而拳擊手的肌肉鍛鍊方法是通過大量肌肉的協調運動來鍛鍊。 他們的鍛鍊方法是同時鍛鍊大面積的肌肉或一系列肌肉，使鍛鍊的肌肉協調靈活，力量自然比單純健美運動員強。

常年練武的人，肌肉彈性比較好，俗稱活肌，也就是說肌肉神經募集效果更好，更能發揮肌肉的體現，能很好的控制和利用現有的肌肉資源...... 速度、爆發力、平衡性等的完美結合。

而健美肌肉的練習，只追求曲線的美感，以及肌肉維度的變化，而不注重實質性的功能訓練...... 這就是為什麼很多人看大塊的原因，但實際上，力量和爆發力都是平庸的...... 毋庸置疑，速度......

格鬥肌肉其實就是通過有氧運動鍛鍊出來的肌肉，身材纖細，爆發力強，耐力強悍，李小龍。

健身肌是肌肉分離程度大，肌肉力量強的肌肉，但要提高到一定程度並不容易。 造型很魁梧，施瓦辛格那種。

戰鬥肌肉很少隆起，通常很光滑，但質地勻稱，彈性好。

健美肌肉大多以圓形的形式凸出成塊狀，橫面多，彈性差。

增加極限強度的方法相似，但我覺得塔形練習是各種方法中最有效的。

健美靠的是無氧方法，武術的練習偏向於有氧，在訓練力量時，形式非常注重全身的協調性，武術專業團隊和健身房的練習方法和動作有很大的不同。

沒有區別。 演員是無肉的（比如成龍）。

首先要做的是弄清楚武術需要哪些肌肉：

1.大腿上的股四頭肌：股四頭肌起著支撐身體的作用，是世界上所有戰士都必須訓練的肌肉。 大腿結實，可以為練習腿部技術打下良好的基礎，穩定下板，所以在體力處於最佳狀態時，應該用最大的能量進行訓練。

建議練習負重深蹲、負重踢腿、跑步。

2.腰部肌肉：連線上半身和下半身的部分。

建議練習左右快速旋轉腰部，或用腰部力量舉起重物，注意強度不要太大。

3.腹部肌肉：腹部肌肉可以控制人體的平衡，還可以使腹部抵抗吹氣，這一點非常重要。

建議練習仰臥起坐。

4.肱三頭肌：不用說，拳擊需要仰臥起坐。

對於戰士來說，俯臥撐訓練是鍛鍊肱三頭肌的好方法。

5.前臂：前臂肌肉影響手腕力量，手腕力量是出拳力的瓶頸，這一點非常重要。

建議多抬起啞鈴並握住握把裝置。

6.頸部：如果頸部肌肉強壯，受到撞擊時對頭部的傷害會減少很多。

建議用繩子的一端系上重物，咬住另一端，然後抬起脖子。