健美的肌肉應該達到什麼標準

要求：羽量級體重小於 60 公斤; 雛量級重量（公斤）等。

男子重量級分為以下八類：體重小於60公斤的羽量級; 雛量級重量（公斤）; 重量輕，以公斤為單位; 輕量級和中量級重量（公斤）; 次中量級體重（公斤）; 中量級重量以公斤為單位; 輕重量級重量（公斤）; 重量級的重量超過90公斤。

女性根據體重分為以下四個等級：體重小於48公斤的雛量級; 重量輕，公斤; 中量級重量以公斤為單位; 重量級體重57公斤以上; 年輕男子分為三個級別：體重在65公斤以下的輕量級; 中量級重量以公斤為單位; 重量級的重量超過70公斤。

1.你可以每週練習五天，休息兩天（推薦），但這五天應該合理計畫。 它可以基於個人情況。

你的感受有心理成分，當然，也可能是由於從擁堵中恢復過來，所以沒關係，別擔心。

2.飲食很重要，因為它關係到你的能量和你需要的營養補充，雞蛋不需要吃那麼多，每次運動後可以吃半小時到乙個小時，多吃一些蛋清，如果可以的話，吃點牛肉。 牛奶很好，但要注意它對你自己脂肪生長的影響。

3.擁堵是正常的，因為它恢復了而變小了，但效果仍然存在，只是變化太小了，你看不到，過了很久你才會看到它。 健身，變得強壯，是乙個漫長的過程。

4.先練習動作，然後慢慢增加重量。 體重很重要，但盲目的體重會影響肌肉生長。 您可以嘗試通過週期性的交替運動進行訓練。

5.慢慢來，健身靠堅持，合理訓練，合理安排工作休息時間及飲食，半年後看，一年後再看，看完就玩得開心！

這種事情要長期維持。

1.練習一天，休息一天是正確的，因為有必要給肌肉足夠的時間休息。 你睡覺的肌肉不會變小，兩個，但放鬆。

2.僅雞蛋是不夠的，營養要搭配，因為根據實際情況，可以找到相關資料。

3.運動時，肌肉需要大量的氧氣，這樣血液迴圈就會加速，這個時候你的肌肉不會變大，只是充血，運動完成後，血液迴圈減慢，肌肉自然感覺變小，睡覺也是如此。

4.體重大，次數少，每組疲憊，加上充足的營養和足夠的肌肉休息和運動後的生長時間。

5.你不能每天練習，你可以看到你的4個弟弟。

1.健身需要堅持，不要練1天休息一天，最好休息一天後全身休息，如胸肌、二頭肌、三重肌、肩部、背部、腿部。 最好休息一天，每天不超過2份。

2.健身需要營養才能跟上，如果覺得自己有足夠的營養，也可以選擇吃一些蛋白粉。

3.運動結束後，他處於肌肉充血的狀態，當然，他腫了，回家的時候還正常，而且他小了一點，我們每天都去練習，讓它變得更好，而不是永遠處於充血狀態。

4.高重量可以使肌肉生長和增厚，多組可以使肌肉更加明顯。

5.意思是你的運動強度不夠，或者動作不夠標準，每次練習都會感覺到起伏，但只有在第一次運動之後才會有疼痛。

多吃肉以增加肌肉。

肌肉的生長需要攝入足夠的原料，所以很多人會有這種誤解，認為多吃肉才能長肌肉。 誠然，蛋白質是肌肉生長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝入量需要達到每天克重和公斤體重，但如果這些蛋白質是單獨吃肉獲得的，副產品可能是脂肪攝入過多，最終肌肉不生長而是長胖。 因此，要選擇合適的食物來補充蛋白質，一方面，在日常飲食中，我們應該選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，蛋清也是乙個不錯的選擇; 另一方面，如果經濟允許，可以服用一些專業的蛋白粉營養品，可以有效地幫助健美運動員在不增加脂肪的情況下增加肌肉。

蛋白質越多越好。

一些健身愛好者錯誤地認為，由於蛋白質是鍛鍊肌肉的重要成分，因此吃得越多越好。 事實證明，這是乙個美麗的錯誤！ 增肌者確實比普通人有更多的蛋白質需求，而對於一般增肌者來說，每天每公斤體重的蛋白質完全可以滿足他們的需求，多餘的蛋白質是人體無法利用的。

相反，過量的蛋白質從醫學上看是有害的，會加大人體肝腎的負擔，長期高蛋白飲食會導致肝腎功能異常; 此外，大量的蛋白質在新陳代謝過程中也會產生許多有毒廢物，導致體液脫水和酸化，使疲勞發生得更早，削弱訓練效果。 忽視蔬菜和水果的補充。

很多人傾向於注重充足能量和蛋白質的補充，卻不太重視蔬菜和水果的補充，認為這些食物對增肌沒有起到重要作用，但他們不知道這也是很多健美愛好者對增肌效果不佳的原因。 蔬菜和水果含有豐富的維生素和礦物質，增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質，如果得不到有效的補充，很容易引起能量和物質代謝紊亂，身體容易疲勞。

更重要的是，蔬菜和水果中的某些維生素和礦物質，如硼、鋅和VC，具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮有利於促進肌肉生長。 此外，富含蔬菜和水果的番茄紅素、VC、VE等，具有良好的抗氧化作用，能有效清除體內因力量訓練引起的過多氧化物質，從而保護肌肉細胞，促進疲勞恢復。