如何在家中鍛鍊胸肌和腹部肌肉。 沒有裝置。

建議在晚上進行]。

跳繩500次。

跳躍後，休息 5 分鐘。

俯臥撐。 5組。

一套20個動作一定是標配的，如果做不了那麼多，適當減少（提示，看前看，基本上可以做得更標準）。

兩組之間休息 1-3 分鐘。

放鬆肌肉 5-10 分鐘。

最近，我一直在吃鏈結，我不會在自己身上）。

然後喝鹽水休息半小時，洗個澡，去男孩。

婁主要是胖字。

在飲食方面，我們應該注意減少卡路里的攝入，因為運動會燃燒卡路里，運動後吃一塊巧克力或者喝一瓶可樂，都是徒勞的，這也是很多人減肥不了的原因，碳酸飲料絕對不能喝，高熱量的食物絕對不能碰， 晚上8點以後，絕對不允許你吃飯。

該建築主要非常薄。

或者，也許您正在成長為 13 歲左右。

在這種情況下，建議購買乳清蛋白粉，在運動後食用。

安利更好。

純度越高，價格越貴。

具體來說，不建議這樣做，以免說是廣告。

仰臥起坐是用於腹部運動的，為了增加難度，你可以彎曲雙腿。 每天 100 次，一次完成。

俯臥撐是訓練胸部肌肉和手臂，身體要挺直，做的時候要感覺到胸部的力量，而不是所有的手臂。

每天 90 件作品分三部分完成，中間有 1 分鐘的休息時間。

你好，我 30 天都不能擺脫腹肌。

這是乙個可以在家中執行的計畫。

我每天都在練習。

不需要任何儀器。

建議在晚上進行]。

跳繩500次。

跳躍後，休息 5 分鐘。

俯臥撐。 5組。

一套20個動作一定是標配的，如果做不了那麼多，適當減少（提示，看前看，基本上可以做得更標準）。

兩組之間休息 1-3 分鐘。

放鬆肌肉 5-10 分鐘。

最近，我一直在吃鏈結，我不會在自己身上）。

然後喝鹽水休息半小時，洗個澡，去男孩。

房東正在成長他的身體。

在這種情況下，建議購買乳清蛋白粉，在運動後食用。

安利更好。

純度越高，價格越貴。

具體來說，不建議這樣做，以免說是廣告。

如果你有條件去健身房，請詢問，我會根據你的實際情況為你制定健身房訓練計畫。

胸肌，主要是俯臥撐，初期難度不算太大，可以先雙手坐在桌子上，一組三十個，一天三組。 輕鬆完成此操作後，逐漸降低手部支撐點的高度，直到您可以將手放在地面上。 注意：

俯臥撐的效果不在於數量，而在於質量。 如果你堅持下去，半個月就會有明顯的效果。 此外，如果你在做俯臥撐時保持腹部收緊（這很容易，但事實並非如此），你也可以訓練你的腹肌。

腹肌，以上方法一是仰臥起坐，注意呼吸，起身呼氣，躺下吸氣。 慢點。 同樣，三十人一組，每天三組。

但仰臥起坐只能鍛鍊四塊腹肌。 您可以平躺，稍微抬起雙腿，感受小腹的壓力，不要抬得太高，每次 15 秒，每天 5 次。

堅持下去一點也不難。

為你的胸肌做俯臥撐。 做仰臥起坐鍛鍊腹肌。

簡單地說，為你的胸肌做俯臥撐。 做背部的腹部肌肉，或兩端。

腹部是身體最重要的部位，尤其明顯。 從人體健美的角度來看，真正健美的腹部應該由纖細有力的腰部和輪廓分明的腹部肌肉組成。 所以，不要忽視腹部健美運動。

1.側身彎曲，直立。 雙腿分開，左右抬起手臂，上半身向前彎曲，左手夠到右腳，自然抬起右臂，不要彎曲腿和胳膊，吸氣，然後減少，呼氣。 以不同的方向再次重複，連續 8 次。

2.腿部屈曲練習仰臥位。 雙臂左右平放在地上，雙腿伸直後，膝蓋彎曲並同時抬起，吸氣使大腿靠近腹部，然後呼氣慢慢減少。 重複 8 次。

3、抬腿合腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。 平躺在上半身，雙腿伸直並盡可能高，然後再次緩慢降低。 做完這個練習後，彎曲你的膝蓋，繼續做同樣的動作。 重複 8 次。

第四，坐屈位主要用於鍛鍊上下腹部肌肉。 伸直雙腿，向後傾斜以保持身體平衡，然後彎曲膝蓋和腹部，使腹肌彎曲到極度屈曲。 在運動過程中，您的腳在任何時候都不應接觸地板或床。

5.“腳踏自行車”練習仰臥位。 輪流屈伸腿，模仿踩踏自行車的動作，動作快速靈活，屈伸範圍要盡可能大。 它持續 20-30 秒。

6、扭腰 單手握住手柄或拉動一定重量的重量，以各種姿勢做腰扭轉練習，鍛鍊外斜肌和腰部肌肉。

以上運動可根據自身情況選擇，每次運動量根據自己的身體狀況由少到多，逐漸增加，一日2次。

仰臥起坐和俯臥撐最適合鍛鍊腹部肌肉，用擴胸器械訓練下胸肌非常有效。

俯臥撐訓練胸肌，可以嘗試將手臂和老臂分開兩種組合在一起，腹部肌肉是仰臥起坐，但是當你站起來的時候，只要你抬起30度左右，然後慢慢放下，臉必須朝向天花板，這才是關鍵。 你可以試試。

不幸的是，沒有裝置就無法訓練大肌肉。 網上有許多俯臥撐和仰臥起坐的力量鍛鍊。 每次鍛鍊持續約乙個小時。 腹肌鍛鍊家庭版胸肌鍛鍊家庭。

胸肌是俯臥撐，腹肌是仰臥起坐。

俯臥撐和仰臥起坐，逐漸增加量，逐漸正式地做標準，並堅持乙個月。 一定要堅持下去。

當你想訓練你的腹肌和胸肌時，最好的裝置應該是啞鈴，因為啞鈴可以通過訓練特定的腹部和胸肌群來達到最佳效果。

第一點是好的小型機器是舉重，它可以通過重量來鍛鍊腹部的力量和胸部的力量，第二點可以通過啞鈴等器械進行訓練，也可以達到非常好的突破點。

胸肌：俯臥撐。

以不同的間隔（外側胸部的寬距離，內側和肱三頭肌的窄距離）分開手掌，每組做4組，每組20-30。

腹部肌肉：仰臥起坐（主要是練習上腹肌）：注意身體不要完全起身，要時刻保持腹部緊繃，做四組，每組數量不定，直至筋疲力盡;

仰臥抬腿（主要是鍛鍊下腹部肌肉）：注意腿部不要完全起身，保持腹部緊繃狀態，做四組，每組數量不確定，直至筋疲力盡;

運動的一般原則：要想鍛鍊那個部位，就需要感覺到那個部位是最用力的，運動後那個部位是最痛的，姿勢可以自己慢慢調整，堅持一會兒就好了！

每週大約相隔一兩天，三十個仰臥起坐就足夠了。 半個多月的時間，就能感覺到七塊腹肌。

1.堅持每天做 60 個仰臥起坐，分為兩個療程，可以鍛鍊腹部的幾塊肌肉;

2.堅持每天做 60 個俯臥撐，分為兩節課，鍛鍊手臂肌肉;

3.堅持每天上下做60個單槓，分兩部分，可以舒展前兩個動作的肌肉，進而讓它更加完美;

按照一輪1-2-3的順序，完成兩輪，長時間不鍛鍊者可以從每輪20開始，逐漸達到每輪每項30。如果你做得更多，你會感到疲倦，每個專案可以得到 60 個。

堅持每天做，乙個月效果會很好，三個月效果會很好。

如果沒有單槓，可以做前兩條線，但是當你做仰臥起坐睡著的時候，最好自己把身體拉下來，在不久的將來可以得到乙個非常男子氣概的體型。

絕對有效，房東是分裂的。

摘要 這兩者可以在沒有健身器材的情況下進行鍛鍊，胸部肌肉可以做俯臥撐，腹部肌肉可以做仰臥起坐。 當然，如果你購買健身器材，它會更加方便和有效。 例如，我買了乙個康林品牌的仰臥起坐板（使用方便）和乙個30公斤的啞鈴。

負重仰臥起坐的效果非常好，仰臥起坐板本身增加了難度，現在六塊腹肌都像樣了。 另外，做俯臥撐，加上躺在仰臥起坐板上做啞鈴斜舉，鍛鍊胸肌，用啞鈴飛鳥什麼的。 有健身器材會更強大。

對此我還是有深刻的理解的，不好意思讓它們擺在那裡當擺品，看看，拿在手裡，反正都要鍛鍊。 然而，鍛鍊最重要的是看看你是否能堅持下去。 你用哪種方式鍛鍊並不重要。

我需要什麼健身器材才能在家鍛鍊腹肌和胸肌？

這兩個，可以不用健身器材，胸肌可以靠俯臥撐，腹肌可以做仰臥起坐運動。 當然，如果你購買健身器材，它會更加方便和有效。 例如，我買了乙個康林品牌的仰臥起坐板（使用方便）和乙個30公斤的啞鈴。

負重仰臥起坐的效果非常好，仰臥起坐板本身增加了難度，現在六塊腹肌都像樣了。 另外，做俯臥撐，加上躺在仰臥起坐板上做啞鈴斜舉，鍛鍊胸肌，用啞鈴飛鳥什麼的。 有健身器材會更強大。

對此我還是有深刻的理解的，不好意思讓它們擺在那裡當擺品，看看，拿在手裡，反正都要鍛鍊。 然而，鍛鍊最重要的是看看你是否能堅持下去。 你用哪種方式鍛鍊並不重要。

哎呀，我買了啞鈴。

買也沒關係，買啞鈴也可以輔助啞鈴也是乙個很好的健身工具，不好意思說錯了。 我買了乙個槓鈴。

哈哈哈，反正買就行了，可以當輔助工具使用。

最簡單的方法是俯臥撐、仰臥起坐。

沒有裝置。 這就是舊的三個：俯臥撐、仰臥起坐、慢跑，三個月後你可以看到效果，你必須堅持下去。