性別：女：身高1 58cm 體重63kg 超重怎麼辦

每天早上6點起床，跑30分鐘，少吃晚飯，吃低糖低脂的東西。

我不能說這是乙個好方法，但我堅信，只有當你想成為最好的人時，你才能成功，這是一項運動。 我覺得最有效的方法就是跑步，雖然跑步很累，但為了保持良好的狀態，還有什麼不能堅持的？！ 對了，我也胖過，跟你差不多，但是我堅持鍛鍊，現在瘦了很多，**沒有捷徑，只有堅持，堅持，堅持，相信我，你會**成功的！

我認為注意我吃的東西要好得多，至少對我來說是這樣。

我曾經是 161 歲，大概是 53 公斤。 後來，人們說我的腿很粗，所以我注意飲食，現在我是163,46公斤。

運動加節食最好大吃。 我看到上面很多方法只是依靠食物營養的不平衡，暫時減少身體的水合作用，既不健康，也不持久！

上面說的一天只吃一根黃瓜，可能嗎？ 如果想做短時間，只能鍛鍊很長時間。 運動時間少於1小時，血糖消耗殆盡，身體儲備就會耗盡。

所以快點走，騎個自行車總比鼓掌好，騎到幾十公里外的地方再騎回去，效果幾天就非常明顯了。 我就是這麼做的。 拳擊手經常在稱體重之前這樣做，他們每天可以減掉 4 或 5 磅。

正確飲食 + 鍛鍊 = 健康**。

我還要說幾句話，我現在身高170厘公尺，體重以前是200磅，但幸運的是我是乙個男人，但這已經夠煩人的了。 今年夏天，我整天騎著自行車上學，結果我減掉了 6 磅。 我以前嘗試過通過節食來做到這一點，但似乎不起作用，我無法控制自己，節食對我的身體不利。

有人說，做仰臥起坐等運動很難堅持。 我個人覺得還是騎自行車比較好，或者也可以嘗試慢跑，最好是跑乙個小時，不要跑得太快，可以越慢越好，有氧運動是燃燒脂肪的最好方法。 其實最重要的是找到適合自己的方法，所以我建議大家買乙個秤，每天注意自己的體重，就會發現哪種方法更適合自己。

如果你不想依賴**藥物**，那麼你通常會吃一些低熱量的東西。

例如，零進食：喝綠茶木糖醇（不吃糖，吃得放心），像往常一樣吃飯。 做適當的運動不應該太費力和驚豔。

希望你成功！

呵呵！ 不過，我也是 158 歲，我只有 46 公斤

我比你輕180歲......我覺得......重達 60 公斤

鍛鍊才是最重要的。 樓上說什麼“容易**”，那是不可能的。 除了運動外，一定要控制飲食。 你看電視上的**人每天都在跑步和鍛鍊。 讓我們鍛鍊一下。

去醫院切肉，賣給那些受傷需要修肉的人，賺錢。

上街。

讓我們來談談它。

**嗯，我以前和你差不多胖，但現在我已經減掉了大約 20 磅。 最好的辦法就是節食，盡量少吃，但不要要求太高，白醋和蜂蜜的效果很好。

1.每天食用三份100克蛋白質，去皮雞肉和魚，雞蛋，豆腐和低脂乳製品; 2.每週2次晚餐2份魚，每週1次晚餐1份去皮脫脂雞肉，每週4次2份紅瘦肉（包括牛肉、小牛肉或羊肉）; 3.

早餐建議吃全麥麵包或高纖維玉公尺殼和燕麥，配低脂牛奶; 4.每天至少吃乙份顏色豐富的蔬菜; 5.按照這個方法，你每週仍然可以喝2杯紅酒，愛不愛喝咖啡也沒關係，你甚至可以吃巧克力。

對於那些熱愛美食的人來說，這種“完全快樂的飲食**”可以算是乙個簡單的。 經過多次實驗，已經證實，吃高纖維、高蛋白的飲食，基本沒什麼，更重要的是，在減肥的過程中，沒有必要餓肚子，尤其是五大食物型別都包括在內，由於營養均衡，所以可以保持良好的體力，並能保持健康的血糖標準， 這樣就不容易患上心血管疾病了。

標準體重和肥胖。

人又胖又瘦，太輕就瘦，太重就胖，那麼衡量人是胖還是瘦的標準是什麼呢？ 當然，必須有乙個參考值，而這個參考值，我們稱之為標準權重。 目前，國內尚無統一的標準重量資料。

有兩種最常用的計算方法：

乙個是： 成人： （身高 （cm） - 100 0 9= 標準體重 （kg） 另乙個是：

男性：身高（cm）105=標準體重（kg），女性：身高（cm）100=標準體重（kg） 以上兩種計算方法已基本得到廣泛應用。

此外，軍事科學院還引入了一種計算中文理想體重的方法：

北方人的理想體重（kg）（身高cm150）x 0 6 50和南方人的理想體重（kg）（身高cm 150）x 0 6 48似乎更適合北方和南方的中國人。 計算孩子標準體重的簡單方法是： 1 至 6 個月：

出生體重（kg） 10歲 標準體重（kg）; 7 12個月：出生體重（kg）10歲x 0 5=標準體重（kg）; 1 歲以上：8 10 歲 x 2 = 標準體重 （kg）。

但是，由於人的體重與許多因素有關，不同的人體之間存在差異，並且在同一天的不同時間會有一定的變化，再加上地理位置（如重力）、季節、氣候和自身條件，這些因素也會對體重產生一定的影響，因此很難完全達到標準體重。 也就是說，很難用乙個恆定值來表示，而應該是乙個數值範圍，我們稱之為正常值，一般在標準權重+-10的範圍內。 超過此範圍稱為異常重量。

測量體重超過標準體重，但超過部分20的人稱為超重; 如果測量的體重超過標準體重 20 以上且脂肪百分比 （f） 超過 30，則可以診斷為肥胖。 體重超過標準體重30至50的，超過35至45的稱為中度肥胖; 超過標準體重50以上的，F超過45以上的，稱為重度肥胖。

這取決於兩種情況，體重的增加一般有脂肪的增加和肌肉的增加，如果你是乙個經常愛運動的女孩，肌肉比較發達，沒有多餘的脂肪（比如腰部），那麼這個不需要**，身體應該屬於非常健康的那種。

二是脂肪較多，俗稱脂肪，而且身上脂肪很多，所以這樣的身高和這樣的體重都會顯得肥胖，應該適當增加運動量，或者進行**！

讓我們根據自己的情況來決定吧！！

不太胖。 但這取決於你的骨骼大小。 有些人看不到脂肪，他們應該有大骨頭。

有些人看起來像小骨頭一樣胖。

你的身體似乎是乙個標準的身體！ 你為什麼要**？ 如果你看著我，你就會知道你真的不需要**。

這是標準數字，12歲已經1.6公尺了，我真的很羨慕死者。

其實你的身材已經很好看了，你可能沒有多一點脂肪，但可能是骨頭佔了你大部分的體重或者體內水分多，那些叫你**的人太傻了，健康就是美，不要這樣寵壞自己！

最標準的是脂肪的比例。

我不認為你胖。 64公斤聽起來很多，但當與身高搭配時，它更對稱，所以保持它很好。

這取決於您對正常體重的定義。

不，剛剛好。 繼續努力。

一點點，你可以減去一點點。

你不胖，你的體重很標準，下面在網上查了一下供你參考：

世界上常用的人的體重計算公式，以及身體比例的計算（更適合東方人）標準體重=（身高cm-100）。

標準體重（女性）=（身高cm-100）。

正常重量：標準重量-（多少）10

超重：大於標準體重 10 低於標準體重 20 輕度肥胖：大於標準體重 20 低於標準體重 30 中度肥胖：大於標準體重 30 低於標準體重 50 重度肥胖：大於標準體重 50 或更多。

標準體脂：BMI BMI = 體重 （kg） 正常女性 19-24

理想標誌計算方法：（高度高度-70）*單位：千克]美容體重計算方法：

愛美女性追求的苗條身材，就是所謂的美體重，就是從她們理想的健康體重中減去5公斤來計算的。 這是對更精緻的體型的要求，也是對**身材的最新詮釋。

完美的身材應該是腰部以下的腿和全身的長度，也就是俗稱的**分割。

胸圍高度（cm）、腰圍高度（cm）、臀圍高度（cm）。

實際計算的指數和3厘公尺的標準指數都是標準的。 小於 5 厘公尺，表示太苗條（瘦）; 超過5厘公尺表示它太豐滿（脂肪）。 但是，專業女模特的測量標準不同，由於專業需要，她們的測量標準與正常標準有一定的差距。

一般來說，女性測量的比例是：胸圍大約等於臀圍，腰圍比胸圍或臀圍小23厘公尺左右。 通過測量計算，如果發現周長和標準資料之間存在差距，則可以通過健美來彌補校正。

因為有針對性的健美運動可以加強“三測”的協調發展，防止不相稱。 此外，健美運動還可以將肌肉和脂肪均勻分布在身體的各個部位，有利於全身的健美。

不算在內，數字適中。 有必要根據女性的標準來測量體重、周長等資訊，被認為是標準身材。

它不胖，不到100磅，很瘦，是乙個標準身材。

不胖，就像我一樣，哈哈哈。

世界上常用的人的體重計算公式，以及身體比例的計算（更適合東方人）標準體重=（身高cm-100）。

標準重量=（高度cm-100）。

正常重量：標準重量-（多少）10

超重：大於標準體重 10 低於標準體重 20 輕度肥胖：大於標準體重 20 低於標準體重 30 中度肥胖：

超過標準體重 30 低於標準體重 50 重度肥胖：大於標準體重 50。

BMI體重指數計算方法。

BMI是Body Mass Index的縮寫，BMI中文的意思是“體重指數”，是根據你的身高和體重計算得出的。 BMI是世界公認的評估肥胖程度的分級方法，世界衛生組織（WHO）也使用BMI來定義肥胖或超重。

BMI的計算方法是將體重的公斤數除以身高的平方（以公尺為單位）。

世界衛生組織（WHO）公布的BMI計算公式為：體重指數（BMI）=體重（kg）身高（m）2

例如：乙個人身高公尺，體重 68 公斤，BMI = 68（公斤平方公尺）。

當BMI指數正常時。

消瘦的BMI;

BMI超重; BMI 介於 1 級肥胖之間; BMI 為 2 級肥胖; BMI 是 3 級肥胖; BMI 是 4 級肥胖。

65 除以平方近似等於平方，是正常的。

它偏胖，所以最好保持在 110 左右。

超重。 不胖。 正常體重。