如何快速拉韌帶以及如何輕鬆拉韌帶

快速開啟韌帶需要科學的循序漸進的練習，因為每個人的身體狀況都不一樣，就像有些人天生條件好，即使不運動也非常柔軟，而有些人天生韌帶緊繃，很難拉開，所以不要以別人為標準，以你能承受的量為標準， 一步乙個腳印，別擔心，如果趕時間，拉韌帶會對身體的關節造成傷害，慢慢來就好了，但要注意每天堅持下去，挺過來就好了，疼痛是必要的，只要堅持下去，我相信你會成功的！

如果你想拉韌帶，你不必吃東西！ 別著急！ 不要急於求成，否則你會拉傷韌帶！

如果你強行把它趕出去！ 就算拉開，以後你的腳也會飄飄然！ 陽痿！

建議每天早晚拉！ 先用腳底踩在窗台上！ 把你的大腿和胯部拉開！

將腳後跟放在窗台上，將膝蓋彎曲處的韌帶拉開！ 然後慢慢練習下乙個叉子！！ 祝你好運！

最快最痛的方法，看看能不能吃飽喝足先跑3000公尺鬆弛腿部韌帶，然後你向前大躍進100公尺衝刺，然後你坐在地上被別人強行把你的腳拉開，這很痛，但那是最快的。

話說來，一直只有我們這些半出家家的修士，我羨慕你從小就練武的好韌帶 要是想拉，也不難 你真的一點根基都沒有嗎？ 試試看，能不能把乙個字分到最後，還有八個字 如果可以的話，沒問題 對了，別以為跆拳道的韌帶只需要拉到腿上 差不多，全身一定能 可以嗎？ 如果，如果你真的從小就練武，應該沒問題 另外，現在不要傻傻地練套路，既然你不練外武，那就去練三，三周，也沒關係 其實真正的比賽中腿法很少，最重要的是看反應， 速度和力量 另外，你玩 ITF 還是 WTF？

ITF是國際跆拳道聯合會，比賽規則類似於散打，WTF是世界跆拳道聯合會，比賽規則與奧運會韌帶相同，有兩種拉扯。 這取決於你的年齡。 基本上，乙個人在16歲之前和之後的韌帶是有區別的。

16歲以後，骨骼發育基本固定，所以韌帶也固定。 因此，對於年輕人，建議他們使用震顫法。 在良好的伸展姿勢中，韌帶通過震顫運動被拉伸到極限。

這種拉動的效果是顯而易見的。 但是，對於骨骼相對成熟的人來說。 這種方法只能帶來韌帶的短期拉伸。

它也非常危險，很容易受傷。 因此，如果您年滿16歲，建議使用靜水壓力法。 保持極端姿勢 30 秒，休息幾秒鐘，然後保持該姿勢。

一般建議以極端姿勢伸展不超過 30 秒。 否則可能會導致相反方向的肌肉損傷。 這種靜壓方法將在相對較長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。

李小龍是這樣教導的：把滑輪固定在高處，把繩子穿過滑輪，把繩子的一端綁在腳上，用手拉另一端，這樣你就可以把腳抬起來，根據你腿的特點，把你的腿發揮到極限，保持最長的時間、、、一天做幾次， 你的韌帶在不到乙個月的時間內就會拉得很好。

堅持每天進行壓腿、踢腿、腰部柔韌性練習，無需他人幫助，堅持一段時間後即可劈叉。 壓腿的高度要逐漸抬高，一開始會感到痠痛，堅持練習就會消失。

06 如何使用瑜伽體式充分伸展韌帶？

拉一會兒，然後來幾組積極的踢腿來放鬆你的身體，沒有那麼難，也沒有那麼痛苦。 但很多人在踢球後閃過。 其實踢完後需要拉韌帶，效果非常顯著——這次可以加強拉韌帶的效果。

因為韌帶會自行恢復，尤其是在大拉闊之後，如果你不每隔一段時間鞏固一下，很快你的韌帶就會恢復到沒有拉扯之前的水平，所以繼續拉扯，讓韌帶習慣。 最好每天按壓韌帶，不要每隔一天按壓一次，週期最好不要超過2天，否則韌帶再好也會縮回。 早上練韌帶不好，剛醒來，很緊，容易受傷; 它可以在中午和晚上進行，最好在晚上睡前進行。

韌帶至少需要 10-15 分鐘的柔韌性練習才能完全開啟。 每個姿勢應保持靜止至少 10 秒，不超過 30 秒（時間過長會損壞韌帶）。 對於新人來說，每個動作都達到了他們所能承受的最大極限（太痛了），以至於他們停下來，然後從 10 倒數到 1，然後放鬆。

這麼多次迴圈。 如果受不了10秒，可以先忍5秒，一步一步來。 隨意伸展：

如果您在家休息、學習或工作累了，也可以隨時拉扯。 在這一點上，你不必忍受太多的痠痛（但不應該太容易）。 雖然這樣效果不是很好，但只要你每天找個時間這樣拉，至少你的韌帶不會縮回去。