如何在不疼痛的情況下拉韌帶？

拉韌帶沒有捷徑，堅持鍛鍊需要很長時間，為了儘量減少疼痛或避免韌帶拉傷，訓練時要注意以下幾點：

1、先做熱身活動，比如跑步、打球等運動，如果感覺身體有點出汗，可以做伸展運動;

2.然後做有針對性的動作，慢慢地開啟韌帶，一點一點地增加韌帶的振幅;

3、要堅持天天這樣做，不能兩天捕魚，三天曬網，造成以往努力的功夫付諸東流;

就這樣，我不知道我是否滿意。

拿出結果總是要付出一些代價的，其實對於韌帶拉伸運動來說，無論用什麼方式或方法，總要有乙個強度，並不斷嘗試跨越它，才能逐漸得到效果。 如果它完全不疼，它的能力就無法增強。

其實，當你訓練的時候，你可以換個角度去思考，把它當成一件有趣的事情，或者找到一些有趣的方法，或者專注於身體的姿勢，一點點的疼痛也沒什麼大不了的。

先洗澡，用少許開水，焯水後會很軟，很容易拉扯。 是真的。

要拉韌帶，首先要控制腿部，將腿部放在要按壓的位置，伸展腿部，控制10分鐘無痛！

你可以一步一步地，一點一點地學習做瑜伽。

我會鄭重地告訴你，不。

韌帶不管白在武術中

這仍然是跆拳道中非常重要的素質，道韌帶不好，動作到位，更重要的是動作回答沒有爆發力，當然沒有擊打效果。

拉扯韌帶，無論大小，都是非常痛苦的，孩子在練武的時候也會被拉扯，哭鬧。

韌帶不好也不要害怕，有一件事是肯定的，每個人都可以把它拉開，很多老年人在60多歲之後練習太極拳，最後也拉得很好。

做法是：1.要按部就班，慢慢來，不能著急，我以前見過有人拉扯，跳起來劈在地上，這樣就拉傷了，所以要休息休養，受傷後韌帶又回來了。

2.使用腿的方法是按住並靜止幾秒鐘。 它工作得很好。

3.拉韌帶前先熱身，只有當身體熱身，降低肌肉之間的粘度時，才容易拉開。

4.注意正確的動作，否則你會得到雙倍的結果。 查詢更多武術書籍以檢視要點。

拉韌帶很痛，但拉開是件好事，先苦後甜。

據我所知，他們可以利用外力繞過骨頭周圍的韌帶，使韌帶鬆弛而靈活，而你按壓欄杆強行拉長韌帶，當然是痛苦的。

所以試一試吧。

韌帶每天都是靠堅持拉扯的，只要堅持，但一定要有正確的方法，否則腿就不彎了，不然韌帶撕裂是有可能的，我是武術專業人士，對我們來說，壓腿是每天必備的方法：在壓腿之前，一定要讓身體好好熱身。 跑步有效。

當你覺得身體關節之間的慣性很小，這意味著你可以以更大的幅度進行運動時，你可以按壓腿。

首先將乙隻腳放在您可以適應的平台上。 然後勾住腳。 身體是直立的。

注意支撐腿，一定要挺直，同時腳趾要向前！ 不要彎曲腰部並向下按壓。 沒什麼用的。

要關閉跨式，直！ 將整個上半身向前按壓，用手按壓膝關節，不要彎曲。 壓腿的關鍵是忍受疼痛並堅持下去。

消費！ 如果你覺得疼痛難以忍受，時間過得很慢，那就給自己彈一首歌。 先堅持一首歌的時間。 白晝逐漸延長。 你必須堅持下去。 彎曲後，放鬆踢腿。 隨著時間的流逝，它會很好地工作！

跑步，至少慢跑半小時，直到你感覺到全身無力，這時你彎下腰或按壓腿，明顯感覺到韌帶被拉伸。

此外，還可以學習跳舞和塑形，這對拉韌帶有很好的效果。

此外，堅持每天進行腿部推舉。