跑步後可以吃酸湯飯嗎？ 跑步後我應該怎麼吃？

它是可食用的，但肯定對**不利。 因為運動後吃東西吸收能量特別好，吃了這種酸湯和公尺飯後，跑步的能量消耗不僅得到了補充，還增加了你的卡路里攝入量。

你說運動後忍不住吃東西，但你的身體不會自欺欺人，運動後會不自覺地在一日三餐中多吃點，而且總的來說，飲食還是會過量。

因此，從實際效果來看，運動實際上增加了運動的難度，相當於同時執行了強體能的兩項任務，需要堅強的意志力來抵抗飢餓。

但是運動效果不好，不是運動不好，運動效果很好，除了效果差之外，好處還很大。

不，休息5分鐘以上後再飲用。

跑步前要吃的食物如下：

1.香蕉：如果你是晨跑者，不難知道空腹跑步的難度，這個時候，距離你上次吃飯已經過去了十多個小時，你的能量儲備並不高。 南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的熱量可以幫助你補充能量，而且香蕉含有纖維和蛋白質，它們很容易進食和消化，職業運動員經常在比賽休息前和比賽期間食用。

2. 花椰菜：花椰菜被稱為“營養強國”，含有維生素 C、鉀、纖維和植物化學物質，根據 Nancy Clark 女士的說法，這些是運動中最佳表現和健康的關鍵元素。

3.低脂酸奶：跑步等需要反抗身體重力的運動可以提高骨密度，但跑步者仍然需要通過飲食來消耗鈣。 一杯酸奶或酸奶含有您身體一天所需鈣的三分之一，並且還含有豐富的蛋白質，非常適合鍛鍊後的肌肉生長和恢復。

4.瘦牛肉：牛肉是一種優質蛋白質**，鐵含量非常高，這對跑步者來說是乙個特別重要的元素，因為鐵不足會導致疲勞。 如果你是素食主義者，大豆、豌豆、綠葉蔬菜和新增鐵的穀物都是不錯的選擇。

跑步後吃的食物：

1. 種植穀物、豆類和果仁等種子或由它們製成的食物。 實驗證明，每天吃足夠的穀類、豆類等植物種子類食物，能有效促進身體健康，保持健康體重。 多吃穀物和豆類的人也可以有效預防糖尿病和一些癌症。

2.每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。 眾所周知，水果和蔬菜可以提供人體所需的維生素、礦物質等，提供必要的熱量，並有效地幫助人們保持健康的體重。

跑步後不要立即進食，運動和進食之間應至少等待 30 分鐘。 如果口渴，可以喝少量水。

吃飽飯後，胃腸道的活動增強，消化液的分泌增加，消化食物過程中所需的血液量也增加。

同樣，運動後，在進食前需要一定的時間間隔進食，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮的狀態，同時消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，所以一般在長時間劇烈運動後不想立即進食， 運動後應休息約30分鐘後再進食。

劇烈運動後，休息30分鐘後再進食。 進食後立即運動並不容易，一般需要在30分鐘後開始適度運動。

延伸資訊：運動後，肌肉在一段時間內仍處於興奮狀態，體內血液供應集中在肌肉中，胃腸等器官處於相對缺血狀態：神經興奮點在肌肉群中，會抑制消化系統，減少腸道蠕動， 不利於消化。因此，一般在運動後半小時左右，再考慮進食。

運動後補充水分。 及時穿衣，防止感冒。

運動後不宜立即進食，一般來說，進食前至少應休息30至45分鐘，劇烈運動後應休息更長時間，運動後1 2小時應再進食。

運動後的一段時間內，血液仍相對集中在肌肉、**等部位，胃腸道仍處於相對缺血狀態。 進食會導致血液重新分配，消化系統需要動員身體其他部位的血液。 如果在運動後立即食用，會導致胃腸道和肌肉爭奪血液。

一方面會影響肌肉的運動後恢復過程，另一方面會使肝臟、胰腺等內臟器官在劇烈運動代謝後迅速進入消化分泌狀態，無法獲得功能間歇性時間。 運動後立即食用含有較多肉類的食物，會引起胃腸道和胰腺的急性炎症，如果血液暫時不能返回消化系統，甚至會導致意外死亡。 在運動過程中，交感神經會更加興奮，相應的副交感神經會受到抑制，這時唾液腺和胰腺等消化腺的分泌會減少，胃腸道蠕動會減慢，一般不利於消化吸收。

這個時候，如果馬上進食，會給胃腸道帶來很大的負擔。 因此，當血液和內臟恢復到安靜狀態時，在進食前等待足夠的休息時間是很重要的。

想要運動的人至少應該在乙個小時後進食，否則會因為吸收良好而變胖。 這曾經是乙個眾所周知的運動指南。 不過，運動營養師韓旭告訴記者，不管是想減脂還是增肌，身體健康的人都應該在運動後及時進食。

這是因為運動的過程就是體力消耗的過程，高強度的運動會消耗體內大量的營養。 運動後，身體處於吸收營養的最佳時間，而此時，身體處於吸收的最佳狀態。 而且只有及時補充身體所需的營養，才不會對身體造成傷害。

運動後，身體需要補充大量的熱量等微量元素，新陳代謝率非常高。 通過在運動結束時吃一頓飯，營養物質被轉化為身體所需的卡路里，並減少了轉化為脂肪的機會。

高強度運動後，身體的新陳代謝率增加，此時進食可以幫助身體排除有害物質。 運動後的飯菜要以蛋白質和碳水化合物為主，比例為1：2，比如乙個小饅頭或三四片吐司配乙個煮熟的雞蛋，份量不宜過大，也可以喝少量鮮榨果汁。

吃完後運動是好的，但最好是吃完兩個小時左右運動，食物消化差不多了，胃不需要那麼多的血液，所以這個時候鍛鍊胃不是很大的負擔。

空腹健身在運動時會引起頭暈，並會引起血液中游離脂肪酸的明顯增加，如果脂肪酸過量，就會有“毒藥”損害心肌，引起心律異常，甚至可能導致猝死。

科學研究表明，“不要空腹做太多運動，沒有足夠的'油'，你將無法達到你需要的運動強度。 “而如果你想吃東西，至少在運動前1小時吃東西，無論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。

然而，進食大量食物後，胃內容物體積呈指數增加，壓力增加，立即運動會引起胃脫垂和胃食管反流等疾病。

如果時間和條件允許，最好在進食後兩個小時左右運動，食物消化得差不多了，胃不需要那麼多的血液，那麼胃就不需要很大的負擔來運動了。

運動時，身體會燃燒脂肪和碳水化合物。 早上運動，應該選擇空腹運動還是飯後運動？

飯後至少乙個小時開始跑步，飯前跑步是不對的。

最好不要在跑步前乙個小時左右吃東西，指的是正餐，零食除外，因為飯後跑步對胃不好。 跑步後也不宜立即進食，應等到心跳和呼吸穩定後再進食。 大約需要15分鐘。

這些是針對反覆出現的行為，偶爾出現，可能沒什麼大不了的。 此外，飯後跑步不宜過於劇烈，應逐漸加速，讓身體適應變化。

如果間隔太近，那就不好了，最好先全部過去一段時間。

跑步前喝一杯溫水，跑步後吃東西。

不行，運動後立即進食和飲水不好，不僅不能被吸收，還會使肚子和腰部的脂肪得不到休息，達不到預期的效果。

運動後可以吃，不僅不會影響**，而且吃得對了，反而會輸得更好。 運動後補充優質碳水化合物和蛋白質，可以快速修復受損的肌肉，盡快恢復。

不，如果嚴重的話可能會導致死亡，並且有乙個跑酷運動員在運動後吃了東西後死亡。

其實吃飯前最好先喝湯或流質食物，這取決於自己的習慣。 謝謝。

材料：公尺飯1碗。

加鹽一勺半。

紅豆湯 兩個小碗。

大蒜 2瓣。 七個大蒜芽。

在小半碗裡切碎的肉。

醃製的蘿蔔絲和酸菜放在半碗裡。

生薑 2 片。 1個蔥。

一勺芝麻油。

半湯匙醬油。

醋 1/2湯匙

雞精、味精、超小勺子