有關提高跑步速度的問題，請幫忙！！

據我所知，首先你需要乙個適合自己的位置，無論是左腿還是右腿開始。 只要你覺得舒服就好了。 還有你擺臂的力量。 這完全取決於您的舒適度。

1.需要重量訓練：用可以背著的東西跳上台階可以增加小腿和大腿肌肉的爆發力。

2.手臂力量 肌肉強化練習是必需的：因為在短跑和長跑中擺動手臂將有助於您的身體平衡並改善身體的有氧和無氧分布。

3.腹部肌肉需要訓練：在短跑過程中，下背部是驅動整個身體的力點。

4.背部肌肉需要加強：主要目的是讓你保持爆發力。

在200公尺中測試你的爆發力和耐力！ 因此，建議大家在跑步時盡量改變速度，也就是不停地加減速練習！ 最好多練習單腿深蹲，以增強腿部肌肉！

實心球首先要掌握投擲的要領，在此基礎上，每天做一些俯臥撐或引體向上，並記得鍛鍊腰部，建議做仰臥起坐！ 腰馬合一是必須的！ 祝你在高中入學考試中一切順利！

少說話多練習，在家多練習啞鈴，這樣練習實心球就不會麻煩了，200公尺跑只是多練習，呵呵，我就是這樣練習的。

練習高腿抬高和仰臥起坐！

跑步時，我故意加快了手的擺動速度。 你可以跑得更快。

清晨醒來，堅持下去，無事可做就去健身房，增加營養！

第一天 100 公尺，第二天 120 公尺，第三天 140 公尺日復一日地增加。

是週六還是每週鍛鍊六天，還是一周。

6. 星期天可以運動嗎？ 我不明白。

首先，你要鍛鍊你的節奏，努力每天至少跑1公里，調整你的跑步節奏和肺活量。 還有乙個擺臂。

在鍛鍊跑步時鍛鍊下半身力量，並與某人一起練習槓鈴以保護您。 為了增加腿部力量，條件不允許其他方法。 要半蹲，請立即抬起腳跟以增加爆發力。

還有與上肢力量的聯絡，擺臂也是乙個非常重要的環節。 如果你看比賽，短跑運動員的上肢非常健美。

前幾天不要衝刺，很容易受傷，所以要小增量練習幾天。 然後按壓腿，然後進行衝刺接觸。

這些都是以前從老師那裡學到的，綜上所述，不科學，但絕對有用。 只要你堅持下去，一定會有進步，有專注，有力量，有節奏。 我差點忘了，我也要跳繩。 非常有用。

最好注意運動安全，不要受傷。

1.速度的提高需要提高：腿部力量、上肢力量、無氧運動、跟腱耐力 2.訓練需要循序漸進才能有效，每週只有一天對身體不利 3.跑步前必須做好準備活動，以免拉傷和扭傷 4.開始時，建議跑1000公尺和2000公尺，以提高腿部和跟腱的耐力。跑步後，進行體育鍛煉，例如：

兔子跳、青蛙跳、俯臥撐等訓練，以增加力量練習。

5、練習變速跑：如400公尺、100公尺快跑、100公尺慢跑 6、訓練量要逐漸增加，訓練過程中出現肌肉痠痛時，要堅持練習，這是提高肌肉力量的關鍵時期，幾天後會慢慢適應。

7.訓練後，多做肌肉放鬆運動。

先去健身房用器械強化腿部肌肉，然後去跑步機投擲至少1000公尺，然後回家多吃有營養的食物，然後充分休息，最好再打一次籃球，一周六天堅持這樣，很快就會看到效果！

第一天，我不得不多跑幾圈，現在我已經鍛鍊了我的體力。

第二天，跑步量與第一天相同，如果第一天平均在 10 秒內抬腿幾次，請加快速度。

第三天，速度保持不變，但長度增加。

第四天，速度增加，長度保持不變。

第五天，速度增加，長度保持不變。

毅力是關鍵。

有時跑步會給你第二個春天，所以你必須堅持下去。

然後是更多的鍛鍊。

生氣了，你面前有個狠人，會以前所未有的速度爆發，我們班有50多人，上次跑我們班第五名的那個人很便宜，打了我兩次，我一生氣就追了上去，（我也跑得很慢）可是他惹了我好幾次， 於是我再也忍受不了了，我想追上他揍他，就這樣，我氣得在操場上追了他10多次，抓住了他，揍了他一頓（我一直跟著他）！

只有兩天，所以在我看來，還是趁著這兩天休息比較好。

每條腿上放五公斤沙袋，早上起床，晚上跑三公里，快速提高跑步速度，真的不會騙你。

2天變化不大，你現在每天早上和下午都去跑步，拉腿，因為時間不夠，運動太多，肌肉會痠痛，2天後就跑不快了

我勸你不要跑。 只剩下兩天時間了，訓練後有一段疲勞期。 這有點糟糕。

你只需按壓腿部，早上一次，大約20分鐘。 晚上一次。 比賽前慢跑約10分鐘。

只是汗水！ 腿部推舉。 這樣你的肌肉就會處於興奮狀態，你的成績就會更好。

相信我，我是田徑運動員。

增加步幅，盡量保持原有速度，保證動作的質量和充分發揮。

不如在大戰前放鬆一下，如果可以的話，適當拉韌帶，會很有用的，而且要習慣正確的跑步方法。

1.7 190斤確實很豐滿，不過沒關係，有辦法。

很難說需要多長時間才能得到結果，因為如果你沒有更好的食慾或吃得更多，你就會發胖。 8點去就好了，不建議早點運動，這個有專家解釋，1分鐘走5分鐘也不錯（因為你很重），但應該是循序漸進的，一段時間後可以控制運動量。 半小時有點短，最好是乙個小時，但作為一句話，自己控制運動量，如果可以的話，堅持下去。

跑回去都快10點了，最好忍著一點餓，餓是**之王，空著肚子洗漱上床睡覺。 最好戒菸，這會影響肺活量，不利於跑步。

節食百分之七十運動百分之三，少吃高熱量高脂肪，不吃零食，不吃暴食，晚飯不吃，晚飯不吃，別人待你的時候不要在海上吃東西，睡眠調整好，我的**經驗，半年減掉20斤，希望對你有所幫助。

跑步，鍛鍊身體，鍛鍊人的意志，不要跑得太快，堅持小哥哥，

跑步有沒有效果，要看運動量，你真的要跑到覺得累了，然後逐漸增加跑步時間，慢慢地把步行5分鐘、跑步1分鐘改為跑步5分鐘、步行1分鐘，這樣你的跑步才會有效果。 建議不要喝牛奶和抽菸，跑步後消化系統不好，吸菸對呼吸道不利，降低你的氧氣交換率，從而降低你的耐力。

最好在晚上晚飯前跑步，一開始不要跑太多，但至少要跑1500公尺，慢跑就可以了，然後慢慢增加運動量，最好練習到一次可以跑3000公尺的程度。 跑完後，走一走，快走一千公尺，會更有幫助**。 如果你堅持半年，你可以減掉20磅。

喝牛奶是可以的，但首先要喝足夠的水。 如果可以少抽菸，就少抽菸，運動後不要立即抽菸。

汽車的尾氣沉重而嘈雜，會對身體和情緒產生影響。

如果路上的汽車多一些，廢氣就多一些，對身體吸收過多也不利; 如果路人多，很容易撞到他們; 另外，要注意路面（下水道什麼的）......沒有別的了。

除了空氣不好，在跑步機上跑步對膝蓋不好，路上也沒什麼，但是跑久了，臀部肌肉容易下垂，沒什麼大的危害！

50公尺或爆裂和反應。

反應速度基本上是與生俱來的。

爆發訓練就是訓練力量，注意不要練絕對力量。 基本方法：連續跳高跨欄、仰臥起坐、後仰、跳繩（最好不要原地跳躍）、上坡跑、弓步、蛙跳、跑樓梯、負重深蹲。

要想練爆發力，一定要注意腹部和背部肌肉，如果核心力量區訓練不好，腿部就發不出力氣。

400公尺的耐力至關重要。

除了力量訓練外，多組高強度計量跑和短間隔跑是鍛鍊速度耐力的有效手段。

此外，短跑是對素質、力量和力量的極大考驗，同時也很難提高。 希望能好好努力，取得好成績。

我跟大家說說我的經驗 這都是我自己的經驗 不像別人** 複製它來對付你 如果你想提高你的衝刺表現 首先要有足夠的爆發力 你可以按槓鈴 以你的體型，你可以按180-200磅 每週2次 一次做6-8組深蹲 注意不要傷到腰部 一定要有人幫忙（按槓鈴很危險） 還要訓練你的頻率 你可以用鬆緊帶綁住你的腹部 向前跑後，一定要用盡全身力氣 大範圍擺動手臂 腳的頻率增加 時間約為1分鐘 這個運動量有點大 第二天， 你必須放鬆，這樣你才能有爆發力和頻率 但你不需要訓練跑 100 耐力 另外，你必須有一雙釘鞋 尺寸比你穿的尺寸好 指甲比 8 層

高腿抬高、青蛙跳、折返跑、半腿抬高和跑步步。

你每天可以跑幾組100公尺。

執行這些步驟，這個有效。 或者經常回頭跑，訓練腿部肌肉。

這個看人才，另乙個要經過專業培訓。

步幅和步頻應提高，體力鍛鍊也應跟上