如何增加力量？ 籃球

事實上，最好的方法是去健身房，在教練的指導下進行系統的訓練。 如果條件有限，請自行安排。 注意，這是“系統訓練”！

也就是說，必須有乙個計畫的訓練時間。 關於力量，不僅僅是鍛鍊某些部位，從背部、腰部、手臂，每天做定量的仰臥起坐、俯臥撐、肌肉伸展、引體向上，只要堅持，就一定會有效果的。 關於速度，就看體能天賦了，後天的運動可以加強，但效果應該不會很大。

首先，要培養耐力、長跑、有氧跑。 為了增強爆發力，需要做“青蛙跳”（學術上不知道怎麼稱呼），就是雙手背在背後，完全下蹲，上前跳，如果不怕摔倒，可以跳步，效果更好。 另外，你需要跑乙個短時間的加速跑，在最短的時間內提高速度，然後慢慢降低速度，重複多次（你必須有信心，你會取得突破）。

那麼，運動後保持，劇烈運動後注意肌肉鬆弛，用冷水保持肌肉韌性，防止拉傷，也很重要。 最後一點是飲食，這個還是指職業運動員是最好的，我個人知道牛肉是運動員的必需品。 好不好都無所謂，只要能堅持下去，你就成功了一半。

首先，你要克服心理障礙，因為你熱愛籃球，所以不要在意問你這種問題。

你現在的問題是速度慢，彈跳差，身體柔韌性低，沒關係，只要你喜歡籃球，因為我也是籃球迷。

首先你要打控球後衛這個位置，為了身體的靈活性，你先練習蛙跳，這對你有很大的幫助，平時扭腳環，可以避免在球場上扭腳，跑得多一點都不能提高你的速度，當然，這些都需要一段時間才能完成， 就看你有沒有那個耐心了，希望能幫到你，我還能到哪裡去找我。

我認為你的身高和體型適合踢前鋒。 每天準時起床，堅持鍛鍊。 從下午15點到21點，你也應該加強你的運動，不僅是**，還要健身。 為自己設定健身資料。

我曾經是校隊的一員，我把沙袋綁在腳上。 每天關注你'不要把它拿下來。 有效期為兩個月'我通常帶著它有足夠的籃板'逐日增加訓練量'如果你的體力很好，你就不會解釋它。

最重要的是重量訓練！ 沙袋、青蛙跳、槓鈴、

俯臥撐每隔一天做一次，啞鈴可以每天練習。

負重運動，最好

擊中身體是事實！！ 在訓練力量之前，應該先練練氣。

呵呵 增加體能鍛鍊，感覺籃球場不僅關乎技術，更關乎強壯的體魄。

每天200只青蛙跳，俯臥撐。 只要有這些條件，也可以使用特殊的健身器材。

負重練習非常有用，我也嘗試過。

打籃球，一定要學會注重合作，希望大家都能鍛鍊自己的力量。 因為打籃球需要良好的身體素質，只有這樣才能打得更好。 如果你想在球場上打得更好，你需要加強你的肌肉。

所以，每個男生都應該好好注意這方面的情況，畢竟打球還是比較好的運動。 打球還可以鍛鍊乙個人的身體素質，還可以增強乙個人的體質。 如果你想打得更好，你還需要練習你的爆發力和耐力。

我希望每個男孩都能明白，打球不是一件容易的事。 因此，男生也要好好鍛鍊自己的力量，只有這樣，才能有更好的發揮過程。 玩的時候也要掌握平衡，不要晃來晃去，否則也打不出。

因此，更重要的是練習基礎力量，這樣你也可以擁有更好的彈跳力。 <>

每個男孩也都覺得打球很不錯，打籃球也是鍛鍊自己的一種方式。 所以，男生也應該很優秀，注意這方面的情況，要格外羨慕和注意。 在演奏過程中不要搖晃，所以會出現一些不好的現象。

因為打籃球也是一項需要力量的運動，所以男生必須學會鍛鍊自己。 如果無事可做，也可以鍛鍊一下肌肉，也需要鍛鍊一下耐力。 這也會讓你在球場上打得更好，給人一種不同的感覺。

打籃球，還需要有良好的力量，否則將無法發球。 因此，男生也應該注意這方面的情況，因為打球不是那麼簡單。 因此，每個男孩都應該鍛鍊自己，這樣他才能有很好的力量。

希望每個男生也能多加注意，也希望男生們能繼續鍛鍊。

是的，最重要的功法是手臂的力量，只有手臂有了力量後才能出手，否則就沒有辦法取得效果。

當然，打籃球需要力量。 因為在打籃球的時候，無論是跑動、彈跳、投籃、掩護防守對抗、運球上籃等，都需要有足夠的基礎力量才能做得更好。

當然，你必須練習。 不要把籃球看成是一種技術，但很多時候它也需要力量。 看看為什麼初中比賽和大學比賽會讓你明白。

我覺得你需要在力量上下功夫，打籃球需要一定的力量，否則你可能沒有力氣投籃。

是的，打籃球需要力量，尤其是手臂力量尤為重要，打籃球是必要的。

你肯定需要練習力量，這樣你才能有這些非常好的投籃，而且你會射得非常準確。

如果你非常疲憊並堅持下去，你可以堅持一段時間。

主要看你有沒有意志力，你要不停地玩，別人休息的時候你不休息，這樣你的體力能堅持幾個月，絕對比別人好，注意你的生活習慣。

簡單地說。

1.注意飲食。

2.合理運動。

3、良好的工作和休息時間。

這需要一整套培訓計畫......

例如，長跑、短跑、折返跑、負重跑...... 這些結合起來練習,。。它肯定會在一周內起作用......

呵呵：專業的爆料訓練有很多種。

樓上的答案大多是針對腿部的，按照那個訓練方法，你只能改成跳遠、跳高或者短跑！ 在籃球比賽中，不僅需要腿部力量，急停和定向還需要腰部和腹部力量，背部打籃筐也需要上肢力量。 哥哥笑了笑，背著籃筐需要上肢力量，搶籃板需要上肢力量，搶斷需要上肢力量，單手運球或投籃時單手掩護需要上肢力量。

美國每個NBA球員都有一位教練，他會給出專業的訓練手冊，還有針對上半身力量訓練方法的專門練習，每天如何固定上半身力量的訓練，以及固定上肢力量多長時間。

籃球場上不同位置有不同的訓練方法。

該中心有針對該中心的培訓方法。

前鋒也分為大前鋒和小前鋒的訓練方式。

後衛也有得分後衛和組織後衛的訓練方法。

鑑於不知道房東的位置和風格，考慮到中國人的平均身高和打球風格，習慣是在固定位置上隨機打球。

建議房東採用前衛搖擺人的訓練方法，即全能戰士。

腿部運動：舉鈴、深蹲、跳繩、折返跑、推車跑（即推重物跑）、青蛙跳等。

腰部運動：空氣踩踏、腿部彎舉、抬腿、腹部褶皺坐姿、坐姿屈身、抬腿、仰臥起坐等。

上肢運動：氣拳（雙手握住小重量啞鈴做拳擊和拳擊動作）、啞鈴訓練、槓鈴舉重訓練、槓鈴舉重訓練、俯臥撐、引體向上等。

希望房東早日成為籃球高手！

首先，看人才。

其次，多運動，多打球，多人掩護時大喊大叫，跳步練習跳躍，力量訓練也可以練習爆發力。

很簡單：青蛙跳+折返跑。

青蛙在籃球場上在中心線和底線之間來回跳躍，不在乎速度，每個動作都要做到位，調整呼吸，一次來回兩次就行了。 做完這些後記得放鬆腿部肌肉，可以減少早期肌肉不適引起的痠痛。

也可以在球場上進行折返跑，拿底線、罰球線、中線，在底線和罰球線之間再放乙個標記，罰球線和中線，形成五個標記，然後以底線為基礎，跑出去，碰到地上的第乙個標記， 跑回底線，重新開始，觸控第二個標記，回來，再跑......直到第五個記號筆被摸到並跑回去，對於乙個來回，一般做乙個休息一下，然後做第二個，做兩個估計有點累。請注意，您可以從緩慢加速開始，但不要太快，並在跑步時保持最高速度。 不要在地面濕滑的地方練習。

在做運動之前，先做韌帶伸展運動！ 避免受傷。

天賦是關鍵，訓練時肌肉會提公升，主要是腿部、腰部和腹部，手臂力量真的不是重點。

我認為最好的做法是在球場上尋找感覺，你和別人打得越多，你自然會變得越有爆發力，謝謝。

要根據個人情況制定相應的鍛鍊計畫，青蛙跳、負重深蹲、青蛙跳樓梯。

青蛙跳、負重深蹲、快速俯臥撐。

經常打球，對籃球充滿熱情......這樣會感覺很好......

長跑+短跑確實是個好辦法。