早上吃什麼最有營養，體重增加？

1、早餐吃麵包，喝牛奶或咖啡，方便無憂。 不過，麵包要注意全麥麵包、燕麥片等的選擇，花生醬是合適的，人造黃油大多被氫化形成反式脂肪酸，已被證明與心血管疾病有關，經常食用對健康不利。

2.兩片吐司加花生醬和忌廉，一瓶低脂牛奶或酸奶，是比較合適的選擇。 如果有時間，準備一些生菜、西紅柿和黃瓜吃，營養會更均衡。

3.茶蛋，牛奶肉包，最好是生菜沙拉。

4. 傳統的烤蛋糕、油條和豆漿怎麼樣？ 烤蛋糕酥脆可口，因為製作的時候加了大量的油，而且豆漿也是中脂肪的食物，這種組合的脂肪量真的很高。 過多的脂肪使大多數營養師對這種早餐的評價很低。

5、粥和配菜脂肪過高沒有問題，但泡菜豆腐的營養價值低，鈉含量過高。 此外，加工食品中可能會新增防腐劑，如果經常食用，很容易傷害肝臟和腎臟。 一些老年人或早期素食者只吃鹹菜和豆腐粥，缺乏蛋白質，不是一種理想的食用方式。

粥配荷包蛋或瘦肉，而素食者則選擇吃一塊豆腐或豆腐、素食雞肉和其他豆製品。

6.水果早上是金的，中午是銀的，晚上是銅的，所以最好在早餐選單中加入水果。 但不建議喝果汁，因為它的熱量太高了。

也許LZ太苗條了，所以我想增加體重。 但是，建議不要盲目煎炸高熱量的食物，而是要合理地混合膳食。 一般來說，早餐應該是有營養的，所以一定要吃得好。

粥、饅頭、配菜等都可以。 我喜歡皮蛋粥和瘦豬肉，我不想吃油炸麵糰棒、拉、麻球等油炸的東西。

我相信 LZ 的意思是看起來更對稱，而不僅僅是長胖。 因此，在增加進食量的同時，要注意合理的運動，這樣才能達到自己的目標。 循序漸進，身體調理沒有捷徑可走。

順便說一句，每天早上注意水果並新增額外的多種維生素特別好。

牛奶和麵包是不錯的選擇，水果也是不錯的選擇。 早餐喝粥吃包子，自己煮草蛋，自己磨豆漿，晚上再用豆渣DIY**，效果很好，也不會變胖變白，當然前提是堅持喝。 不要害怕吃脂肪，早上是你卡路里攝入的開始，當你吃高熱量時，你有一整天的時間來消化。

想要增重，不能只吃早餐，但毫無疑問，認真吃早餐可以讓你更健康 想要變胖變胖，建議三餐均衡飲食，逐漸改善，俗話說，不要一口吃胖子， 就算你胖了，你也胖了，對吧，慢慢來 早餐時要注意蛋白質和碳水化合物的攝入，比如要喝牛奶，吃麵包，吃點水果，補充VC，適當新增一些粗糧補充VB，可以給一天帶來活力。它可以為健康增加籌碼，對吧？而且早餐最好在八點半之前吃完，祝你身體健康，幸福快樂

例如cookie等。 午餐多吃肉，吃飽9分鐘。 如果你下午餓了，你就吃點水果。

至於晚餐。 既然你想增加體重，你想吃什麼就吃什麼。 晚上回家時也可以吃一些水果。

可以用包子煮小麥粥 如果你想增重 嗯，不如在粥裡加更多的糖 其實只要你多吃，你總會長胖的 我以前一直長高 不管怎麼吃，我都發不胖 現在我開始長胖了 這些事情其實要看你是否懂得節約食物 如果人是餓了 如果人沒有東西吃，他們永遠不會挑食。

牛奶、雞蛋、香腸、麵包。

甜食或油膩食物，如巧克力、花生、牛奶、雞蛋。

營養豐富且不發胖的早餐：

1.蒸雞蛋。 打雞蛋後，加入水和調味料，通過過濾器過濾氣泡，然後將它們放入可蒸的盤子中。 蒸約10分鐘，撒上蔥，是順滑順滑的蒸雞蛋。

早餐吃雞蛋、澱粉和水果都很好，雞蛋中豐富的蛋白質讓你早餐吃飽，全天新陳代謝都很好。

2.花生燉牛奶。

將白木耳、枸杞和花生洗淨，放在一邊。 將鍋放在火上，一次放入牛奶，將白木耳、枸杞、花生、冰糖煮沸，煮至花生成熟。 相信很多人都喝過花生奶，自己做可能會給你不一樣的感覺。

3.水果酸奶。

用壓榨機將橙子擠入橙汁中，倒出並轉動杯子，倒入酸奶搖勻，使用無糖酸奶效果更好。

4.黑芝麻糙公尺粥。

糙公尺洗淨瀝乾。 鍋中加入14杯水，煮沸，加入糙公尺攪拌，轉中低火煮沸45分鐘後，加入黑芝麻繼續煮5分鐘，加入白砂糖溶解。 有助於消除糞便，輕盈的身體和營養物質。

5.蘋果通心粉。

通心粉煮熟後，將其放入冷開水中瀝乾。 將蘋果和胡蘿蔔切成方塊，放在一邊，將青豆和花椰菜焯水以備後用。 洋蔥切絲放入油鍋中煎至香，然後加入肉末翻炒，然後倒入所有食材，攪拌均勻調味。

這個食譜是營養專家最推薦的食用方式，通心粉是用小麥做的，小麥是綠色食品，熱量低，營養全面。

其實，胖子脾胃功能異常。 脾臟的主要運動，一些代謝異常和水腫與脾胃的功能有關。 調節脾胃的最佳早餐是全穀物。

如果可以的話，多買一些小公尺、黑公尺等五穀類和燕麥等富含膳食纖維的食物，每天早上煮雜糧粥喝，這是最好的選擇。 當然，在午餐和晚餐時將其與一些穀物混合也是乙個好主意。

指導：上午7：00-9：00為胃經手術時間，9：00

00-11：00是脾經的執行時間。 這段時間多吃粗糧、饅頭、粥等做成的食物，這樣不會長胖，對腸道蠕動有益，才是最有營養的！

堅持乙個月，就會有很大的改善。 飲食是緩慢的，但它是最安全和最有效的。

從醫學的角度來看，早上吃任何東西都不容易發胖，因為早上的胃腸是空的，吃的東西會很快消化排出體外，小腸壁根本就沒有足夠的時間吸收脂肪。 所以，早上吃麵包和含有小麥成分的蘇打餅乾。 即使加一杯牛奶，也不容易長胖。

喝粥，吃饅頭。 它還可以滋養胃部。 早上最好吃清淡的食物。

如果你早上吃任何東西，你就不會發胖...... 最主要的是，當你晚上吃所有東西時，你會發胖。