如何找到伸展的方法，一般需要多長時間？

關於在其中拉韌帶已經有很多知識了！

其實很多網友的在理論上和實踐上都已經非常詳細了，那些方法就是那些方法！ 我過去一直不能很好地按壓我的腿，所以我的腿很僵硬。 我今年22歲，很難開車，去年我去學跆拳道。

教練說，如果你給你乙個多月的時間，韌帶打不開我就教不了你。 雖然乙個月後還是沒有分叉，但已經很不錯了。 現在已經半年了，下叉已經完全到位。

我記得我必須努力將韌帶拉開。 我也去網上買了一些伸展藥，但結果還是沒用！ 為什麼？

我相信你也應該明白這一點。

所以不要著急！！ 我的經驗是，每天壓力不大，放學後回到宿舍，可以打籃球，有點熱！

我的方法：雙腳稍微分開，雙手放在腳上，身體向下伸展，或者乙個腳趾像鉤子一樣，頭朝向那只腳。 這樣練習的好處是場地沒有限制，腿部沒有直接壓力！

夥計，我怕痛，呵呵。 沒有必要去跑步或類似的事情。 每天晚上的壓力都是最好的！

我只告訴你我自己的經歷！ 你可以參考它，一般來說，每天都堅持下去，不要著急。 吐在石頭上，它最終會被弄濕！

我也是菜鳥，不過最近天天看電視，在地毯上做拉 不過我並不著急，傳說伸展可以有大長腿、長壽、肌肉鬆弛活血、美容等等。

劈叉，放腰，天天練功 如果基礎好，過幾天就可以做到

有兩種方案：（1）當拉桿同時鉤住主鋼筋和箍筋時，長度計算公式如下：

拉桿長度=（h[梁寬]-保護層*2+2d1）+抗震鉤長]*d*2，d1為箍筋直徑。

2）當拉力只鉤住主鋼筋時，其長度計算公式如下：

肌腱長度=（h[梁寬]-保護層*2）+抗震鉤長]*d*2

（1）當拉桿同時鉤住主鋼筋和箍筋時，長度計算公式如下：

拉力長度=（h[梁寬]-保護層*2+2d）+抗震鉤長]*d*2 （2）當拉力僅鉤住主鋼筋時，其長度計算如下：

肌腱長度=（h[梁寬]-保護層*2）+抗震鉤長]*d*2

構件寬度——保護層的2倍+鋼筋直徑的2倍+鋼筋直徑的2*。

槐蘆葦指用於提高鋼骨架的完整性，起到打結的作用。

當張力杆同時鉤住主杆和馬筋時，其長度計算如下：

肌腱長度=（h[梁寬]-保護層*2+2d1）+抗震鉤長]*d1*2d1為馬鐙直徑。

2）當拉力只鉤住主鋼筋時，其長度計算公式如下：

肌腱長度=（h[梁寬]-保護層*2）+抗震鉤長]*d*2

有兩種方案：（1）當拉桿同時鉤住主鋼筋和箍筋時，長度計算公式如下：

肌腱長度=（h[梁寬]-保護層*2+2d1）棗+抗震鉤長]*d*2d1為馬鐙直徑。

2）當拉力只鉤住主鋼筋時，其長度計算公式如下：

肌腱長度=（h[梁寬]-保護層*2）+抗震鉤長]*d*2

1.雙手交叉掌心，向上推拉伸，直到感到緊繃，停下來，保持並均勻呼吸約10秒。

2.乙隻手抓住另乙隻手的肘部，慢慢向內向頭部防線伸展，均勻呼吸約20秒，然後重複另一側的動作。

3.雙手放在背後互相抓住，慢慢抬起手臂，均勻呼吸約15秒。

4.雙腳與肩同寬分開，彎曲膝蓋，乙隻手向上伸展頭部並向外伸展，另乙隻手自然放在腹部前方，彎曲伸展，均勻呼吸約10秒，然後換到另一側。

5.左腳平放在地板上，另乙隻腳彎曲，右手靠近臀部，慢慢彎曲左手，右膝蓋向內推，直到感覺到雞緊，保持約20秒，然後交換。

6.仰臥，抓住膝蓋後部，慢慢將雙腿拉到胸前，保持伸直，保持另一條腿彎曲約10秒，然後切換到另一側。

7.保持坐姿，雙腳併攏，讓雙腿放鬆到地板上，雙手握住，將肘部放在大腿上，慢慢將大腿向下推，知道自己會感到肌肉緊張。 保持約 10 秒鐘。

8.單腳站立，抓住另乙隻腳踝，慢慢向後拉到臀部，保持直立。 保持 20 秒鐘，然後切換到另一側。

9.坐在地板上，彎腰推，膝蓋靠在胸前，伸展另一條腿，傾斜身體，雙手向腳趾方向伸展，保持約15秒，然後切換到另一側。