拉伸的具體作用是什麼 0 3

1.建議準備瑜伽墊，雙腳併攏坐下，雙腿和膝蓋向外彎曲，雙腿盡量貼近地面，雙手握住腳背，使腳底朝上。 每次保持十秒以上，重複動作。

2、右腿膝蓋彎曲90度，左腿向後伸直，身體向右傾斜，左手隨身體向前伸展，右手垂直於地面。 完成後，在另一側重複相同的操作。

3.雙腿分開，分開不超過肩寬，左手伸向左腳踝，右手向上伸直，看右指尖。 完成後，在另一側重複相同的操作。

4.雙腿站立，抬起左腿，用左手捏住左腳的腳趾，抬起，左腿盡可能伸直，右手放在腰上。 完成此操作後，在另一側重複相同的操作。

5.伸直雙腿，腰部向下彎曲90度，雙手放在地上，伸展雙臂。 保持十秒鐘以上，然後重複該動作。

6.雙腿併攏站立，上半身向下彎曲，盡量粘住雙腿，雙手抱住雙腿。 保持十秒鐘以上，然後重複該動作。

7.平躺在地上，上半身彎曲，彎曲雙腿，雙臂平伸，掌心向下，盡可能抬起上半身，過程要慢，堅持十秒以上，放下後重複動作。

8. 面朝下躺在地上，手掌垂直向下撐在肩膀上。 然後向上推，伸直手臂，將頭向後傾斜，然後抬起下巴以彎曲脊柱。 盡可能向後彎腰，保持十秒鐘以上，然後重複。

拉伸方法二： 站立拉伸方法：

1、找乙個門框，雙手抬起門框兩側，盡量伸展雙臂;

2.乙隻腳在前，弓步站立，另乙隻腳在後面。 結果胸椎、頸椎、腰椎都有肌腱和脫臼，復位後頭痛立即消失，眼睛也清晰了許多。

1.建築名詞，肌腱主要是提高穗櫻鋼骨架的完整性，起到拉扯和猜桐灌木結的作用。 2.運動名詞，通過改變人體重量和力量的提公升角度，改變腳底的不同角度，將人體的重量轉化為伸展的力量，充分幫助人體伸展和舒緩肌腱和靜脈。

1.蹲在地上5到40分鐘，動作就像蹲坑一樣，這個伸展範圍很廣，部位很多。

2.找乙個合適的門框進行補救，抬起雙手支撐門框兩側，並嘗試向上伸展手臂。

3、弓步站立，乙隻腳在另乙隻腳前，前腿彎曲，後腿伸直，腳後跟需要接觸地面，身體平行於門框。

4.頭部直立，雙眼平視前方，以這個姿勢站立5到8分鐘，換腿做同樣的動作得到年，這種方法可以拉過經絡。