16歲怎麼練肌肉，16歲怎麼練肌肉

訓練：（我覺得學生時間不多，所以建議晚上睡前練習，練習後洗個澡再上床睡覺）。

買乙個拉力器就夠了，每天晚上用拉力器訓練手臂的力量（肱骨二、肱骨、三等，拉力器的具體方法要上手冊），每個動作是一組四組，每組12人，間隔2分鐘;

做仰臥起坐時，你可以倒坐在有靠背的長凳上，把腳放在靠背上（至少我是這樣），注意不要用手抱頭，而是把手握成拳頭放在耳朵旁邊，做大約 50 個（取決於你自己的情況）;

然後是你每天做的練習，我已經覺得做 100 個練習真是太棒了！ 我認為你可能沒有處於正確的姿勢，要做俯臥撐，你必須保持整個身體挺直，抬起頭（尤其是支撐時），雙手分開與肩同寬，俯身練習胸部內側和中縫，並探出身子練習胸部外側。

打架：（這純是經驗）防守時，用拳頭彎臉，同時用肘部護腰（有辦法可以稍微彎腰），不管別人怎麼打你，都不能放下手，保護它（當然要躲起來），腹部平時都在練習，不怕他打架。 攻擊時，盡量攻擊對手的臉頰（眼睛也可以接受）和胸部下方（胃所在的位置）。

有興趣可以學武術（特別推薦，很經典）。

當然，營養也要跟上，你說你瘦了，那就多吃點，吃點高蛋白的，邊吃邊練幾個月才能見效果，你要堅持。

內涵也很重要，要大膽，但不要魯莽，氣質高一點，氣勢上就能贏下對手的一半。 其實我不主張打架，健康也沒關係，但如果對方真的**那麼：沒必要再忍了。

老鷹可以飛得比雞低，但雞永遠不能飛得像老鷹一樣高。

一般力量訓練的目的是發展所有的肌肉力量，在這個階段，戰士們進行的一般練習是為了加強肌肉。 而且有很多練習，幾乎所有的練習都對戰士有益，但是您應該在訓練過程中選擇提高爆發力和快速力量的練習。

力量訓練是一種訓練過程，可以發展與專業訓練所需的肌肉群相似的肌肉群的力量。 通過這次演習，戰士將獲得應對專業訓練所需的力量基礎。 這個階段產生的力量比一般力量訓練階段獲得的力量要大得多，也更專業。

特定力量訓練的目的是發揮戰士在特定特定運動中所需的力量，同時將速度和耐力結合起來。 只有經驗豐富或訓練有素的戰士才能進行特定的力量練習。 由於拳手在特定的力量訓練中必須使用特殊的運動技術，因此現階段的訓練很少。

人們不會欺負你。

這主要取決於你自己的自信和勇氣。

它與身體無關。

我認為你最好從內部練習。

多吃維生素，多鍛鍊 但不要盲目進食

最好能使用槓鈴，它有效。

我才14歲...... 176. 60kg ..

別人靠什麼欺負你？？你不應該在別人面前懦弱嗎？ 至少在外人面前要堅強！

肌肉有什麼用？ 那又如何呢？

女孩子。 你能堅持下去嗎？

同胞們，我也想練習嗎？

只要你堅持仰臥起坐，做50次。

腰椎的腹部肌肉。

活動性和穩定性以及控制骨盆和脊柱的運動也起著重要作用。