四十四歲的女人什麼時候喝酸奶好

很多女性喜歡喝酸奶，乙個重要原因是，無論喝多少，都不會長胖。 酸奶確實有一定的作用，主要是因為它含有大量的活性乳酸菌，能有效調節體內菌群的平衡，促進胃腸道蠕動，從而緩解便秘。 長期便秘與體重增加有一定的關係。

此外，酸奶有很強的飽腹感，在稍微餓的時候喝一杯可以有效緩解你的急食慾，從而減少下一餐吃的食物量。 喝酸奶有禁忌症。

不過，酸奶並不是喝多了不長胖的問題，它還含有一定的熱量，如果吃得比原來多，也會導致體重增加。 最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼豐富和醇厚，但它們的熱量低，不會使卡路里在體內迅速積聚並增加體重。

此外，酸奶並不適合所有年齡段的人。 胃腸道手術後患者、腹瀉患者、1歲以下嬰幼兒不宜飲用酸奶。 即使是健康的成年人也不應過量飲酒，否則容易導致胃酸過多，影響胃黏膜和消化酶的分泌，降低食慾，破壞人體內的電解質平衡。

一般來說，每天喝兩杯比較合適，每杯125克左右。

這有規則嗎？

1.掌握正確的喝牛奶時間。

早晚是喝牛奶的最佳時間，一般飯後半小時或睡前半小時喝牛奶比較好，早餐後喝牛奶，可以保證人體一天的營養; 晚上喝牛奶不僅可以幫助你入睡，還可以幫助你的身體吸收營養。

2.控制飲用牛奶的溫度。

最適合喝牛奶的溫度是40-50度，牛奶加熱時不要過熱，也不要長時間煮沸，這樣會破壞牛奶中的營養成分，尤其是酸奶，只能用溫水（約50°）加熱飲用，不能燙傷，否則會破壞裡面的抗菌因子。 如果牛奶太冷而不能喝，就不容易消化吸收，冷牛奶還會增加胃腸道蠕動，引起輕度腹瀉，特別是對於患有潰瘍病、結腸炎等胃腸道疾病的患者，會加重病情。

3.避免空腹喝牛奶。

牛奶不應該空腹飲用，因為胃酸會凝固蛋白質，使身體難以吸收，也會破壞牛奶中的免疫物質。 此外，當您的胃和腸移動速度過快時，例如早上第一次醒來時，也避免喝牛奶。 最好在進食後半小時到乙個小時左右喝牛奶。

4.合理混合食物。

喝牛奶的時候，應該選擇好的食物組合，比如早上喝牛奶可以搭配麵包、烤蛋糕、各種麵食等，但牛奶不宜搭配含有單寧的食物一起食用，如濃茶、柿子等，這些食物容易與牛奶反應形成團塊， 長期影響消化。

5.根據您的個人情況選擇不同的牛奶。

現在的牛奶一般分為酸奶和純牛奶，有些人喝了純牛奶後會出現胃部咕嚕咕嚕、疼痛和膨脹，並伴有腹瀉等症狀。 這是因為牛奶中含有一種乳糖，在大腸中發酵分解產生水、二氧化碳和乳酸，不易被人體吸收。 因此，不習慣喝純牛奶的人可以換成酸奶，易於消化吸收。

6、注意牛奶的生產日期和保質期。

喝牛奶時一定要看牛奶的生產日期，不能喝過期的牛奶，否則會引起身體不適，嚴重者會導致嘔吐和腹瀉。 儲存牛奶時，還應該檢視保質期，不要長時間存放。

疾病分析：如果四十多歲的女性更年期，絕經後女性缺乏雌激素會增加骨吸收，導致骨質流失和骨質疏鬆加速。

建議：可以喝普通牛奶，建議可以喝高鈣牛奶。

每天早上或晚上睡覺前喝是可以的。

如果你喝酸奶，它還可以幫助腸道消化，同時補充蛋白質，因為酸奶中含有大量對人體有益的細菌。

其他：全脂牛奶。

也就是我們普通的普通牛奶，蛋白質含量在3%左右，脂肪含量在3%左右，鈣含量在120毫克左右100毫公升，並且含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補充鈣質的最佳食物之一。

半脫脂牛奶和脫脂牛奶。

半脫脂牛奶的脂肪含量大約是這個，脫脂牛奶的脂肪含量低至 那些害怕肥胖的人總覺得自己應該選擇脫脂牛奶，其實牛奶中所含的多種維生素，如維生素K、A、E等，都是脂溶性維生素，隱藏在牛奶的脂肪中，這些維生素在脫脂的同時流失，不利於人體發育。 此外，牛奶的香氣還取決於脂肪中的揮發成分，沒有脂肪，牛奶就沒有香味。

因此，如果你選擇老年人的牛奶，不妨選擇半脫脂牛奶; 如果你是孩子，你必須選擇全脂牛奶。

高鈣牛奶本身含鈣量高（120毫克100毫公升），吸收率高，即使加鈣也不能增加太多，最高可達130 140毫克100毫公升，會嚴重影響牛奶的口感，順滑感降低，粗糙口感增加。 新增的鈣大部分不是乳鈣，而是其他鈣鹽，如碳酸鈣等，成本低，吸收率低。 因此，如果你想補充更多的鈣，就比平時多喝幾口牛奶，不需要所謂的高鈣牛奶。

復合奶中加入維生素A和D，維生素A和D在胃腸道對鈣的吸收過程中起著重要作用，因此復合奶新增後的效果會更好。

富含維生素D的食物包括海魚等日常食物，但人體的主要維生素D**是由人體在陽光下產生的。 因此，如果你想補充維生素D，你應該花更多的時間在陽光下。