缺鈣應該多吃什麼食物？

魚和蔬菜公尺糊 配料：公尺粉（或牛奶餅），魚和蔬菜15-25克，鹽少許。 方法：

將公尺粉浸泡在水中至軟，攪拌成糊狀，放入鍋中，煮沸約8分鐘; 蔬菜和魚洗淨後，分別切入鍋中，繼續煮至魚徹底煮熟，然後調味即可食用。 補鈣的奧秘：魚中含有豐富的鈣質，不僅可以促進嬰兒的生長，促進骨骼發育，還可以促進大腦發育，滿足人體對多種營養物質的需求。

蛋滴豆腐湯 配料：雞蛋、南方豆腐、骨湯150克、蔥末等。 方法：

打雞蛋，豆腐搗碎，將骨湯煮沸; 加入豆腐燉煮和調味，撒上雞蛋滴，並用切碎的青蔥裝飾。 補鈣秘訣：雞蛋和豆腐不僅鈣質豐富，而且吃起來又軟又嫩，特別適合6個月左右不太擅長咀嚼的寶寶。

材料：蝦皮5克，捲心菜50克，雞蛋1個，自發麵粉，一些調味品等。 方法：

將蝦皮用溫水洗淨浸泡至軟，切成小塊，加入打散的炒雞蛋; 將捲心菜洗淨，稍微焯一下，切得很細，與雞蛋混合做餡料; 自發的麵粉調和，微微醒過來，包成小褶子，放在籃子裡蒸。 補鈣之謎：Shopee面板富含鈣和磷，大白菜焯水後可以去除部分草酸和植酸，更有利於腸道對鈣的吸收。

且不說雞蛋的好處，10個月以上的寶寶一定會喜歡這個香噴噴的小包子。 材料：豬肉或牛脛骨或脊骨200克，龍鬚麵5克，青菜50克，少許精鹽，公尺醋幾滴。

做法：將骨頭搗碎，放入冷水中中火煮沸，煮沸後加入公尺醋，繼續煮30分鐘; 丟掉骨頭，取清湯，將龍鬚麵放入骨湯中，將洗淨切碎的蔬菜加入湯中，煮至麵條熟; 加入鹽並攪拌均勻。 如果你是成年人，可以吃一些產婦營養鈣片 如果你願意，可以加我為好友 真誠地與你和我交流 我的QQ空間，我們能一起討論和交流什麼話題。

1、含鈣量高的食物包括牛奶和奶製品、蝦皮、大豆、綠葉蔬菜、芝麻、魚鬆、海帶和海苔，其中牛奶和奶製品最好，除了鈣含量高外，牛奶中鈣在人體內的吸收率也很高，是補鈣的最佳食物。

2、此外，骨粉和蛋白粉中鈣含量在20%以上，吸收率高達70%，這也是鈣含量高，大豆製品含鈣量高，鈣吸收利用率高。

3、另外，雖然蝦皮、海苔、芝麻醬等的鈣含量低，補鈣價值不大。

4、除了多吃富含鈣質的食物外，還要注意曬太陽，無論攝入多少鈣，如果沒有維生素D，身體都無法吸收。

平時多吃含鈣的食物，比如紫菜、海帶、青蝦、豆腐、鯽魚、排骨等，補食應該比什麼都好，但如果寶寶不喜歡吃這些，補藥會選擇葡萄糖酸鈣、犛牛強骨粉、鈣和奇異，效果好，而且效果快！

補鈣亞軍：Shopee。

蝦皮的鈣含量非常豐富，100克蝦皮中的鈣含量為991毫克，僅次於芝麻醬。 蝦幹營養豐富，蛋白質含量是魚、蛋、奶的數倍至數十倍; 它還富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質、維生素A、氨茶鹼等成分，其肉質柔軟易消化，是體弱多病、病後需要休養的人的極好食物。

此外，蝦中含有豐富的鎂，鎂在調節心臟活動方面有重要作用，可以保護心血管系統，可以降低血液中的膽固醇含量，預防動脈硬化，同時可以擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓和心肌梗塞; 老年人經常吃蝦皮，可以預防缺鈣引起的骨質疏鬆症; 在老年人的飯菜中放一些蝦皮，有利於增加食慾和增強體質。

補鈣排名第三：牛奶。

牛奶營養豐富，牛奶中的礦物質也非常豐富，除了眾所周知的鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬都非常豐富。 最難得的是，牛奶是人體中最好的鈣**，鈣磷的比例非常合適，有利於鈣的吸收。 至少有100種型別，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

其中，全脂牛奶，也就是我們常見的普通牛奶，蛋白質含量在3%左右，脂肪含量在3%左右，鈣含量在120毫克左右100毫公升，並且含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補充鈣質的最佳牛奶。 100毫公升全脂牛奶含有676毫克鈣，由於易於攝入，因此是補鈣的首選食物。

1.豆製品、硬果類食品（如花生仁、核桃仁） 2、金針菇、蘿蔔、蘑菇、木耳等含鈣量比較高 3、動物骨頭如豬骨、雞骨頭等含鈣量很高，但很難溶於水，所以老百姓通常用骨湯餵養嬰兒， 其實這樣並得不到太多的鈣，除非在煮骨頭湯時加入適量的醋，否則骨頭中的少量鈣可以溶解到骨頭湯中，這樣就有了一定的補鈣。

4.小黃魚被做成酥脆的魚。 做法是：將鍋燒熱，將蔥薑放入鍋中鋪底，將長約10厘公尺的小黃魚放在上面，加入適量醋慢火燉煮，連魚頭和魚骨都酥脆。

這樣，整條魚就變成了可食用的鈣劑。

5.高壓鍋餛飩雞。 可以盡量讓雞肉和雞骨頭爛酥脆，鼓勵寶寶咀嚼吞嚥軟骨，這樣也可以補充鈣質。

6.蛋黃和魚貝類的鈣含量很高，泥鰍、貽貝、螺柏、蝦皮的鈣含量也很高。

豆製品、牛奶。

我們都知道，牛奶的營養價值很高，含有多種礦物質，除了眾所周知的鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬都非常含量。 因此，缺鈣的朋友可以多喝牛奶。

大豆以其高蛋白質含量而聞名，但實際上它們富含鈣。 據有效統計：每100克豆漿中含有高達20毫克的鈣，100克豆腐中含有高達300毫克的鈣。 當然，其他大豆食品也是很好的補鈣劑。

因此，豆製品對於缺鈣的人來說也是乙個不錯的選擇。 在通過食用豆製品補充鈣質的同時，我們需要注意豆製品不能和菠菜一起煮熟。

因為菠菜中含有草酸，豆製品中的草酸和鈣會發生一系列的結合，從而阻礙人體對鈣的吸收。 在這裡，豆製品是用肉烹製的，不僅營養豐富，而且味道鮮美。

海帶和蝦皮。

海帶和蝦皮是高鈣海鮮，每天吃25克可以補充300毫克的鈣。 它們還可以降低血脂並預防動脈硬化。

動物骨頭。 80%以上的動物骨頭是由鈣製成的，但不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以提前壓碎，然後用醋燉煮。 此外，魚骨也可以補充鈣質，但要注意選擇正確的方法。 幹炸魚和燉脆魚可以使魚骨酥脆柔軟，更便於鈣的吸收，可以直接食用。

還有許多種類的蔬菜富含鈣。 100 克雪利酒蘑菇含有 230 毫克鈣。 大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜、絲瓜絡等的鈣含量也約為每100克150毫克。

（1）缺鈣，多吃芝麻醬。

芝麻醬是我們日常生活中非常常見的調味料，但普通的芝麻醬含有優質的蛋白質、氨基酸等營養成分，不適合吃一些芝麻醬，不僅補充了人體所需的鈣質，而且對於保護我們的骨骼也非常好。 當然，芝麻醬的熱量也非常高，我們在補充鈣質的同時，也不要忽視它的熱量指標。

2）缺鈣，多吃蝦皮。

缺鈣吃什麼？ 相信大部分人都知道蝦皮含有豐富的鈣質。

根據相關營養研究調查，蝦皮中所含的鈣含量比魚、奶、蛋高出數倍。 蝦皮的吃法也很多，可以用來煮海苔湯、煎雞蛋、炒菜等。

3）缺鈣，多吃海藻。

雖然海苔的黑色外觀極為普通，但實際上，海藻對人的健康影響非常大。 其中，不得不提的是，紫菜含有豐富的鈣、鐵等微量元素，在日常生活中多吃紫菜可以幫助促進骨骼的生長，特別是對於孩子來說可以幫助長高，除了促進牙齒的生長和保健外，它是一種非常好的成分。

4）缺鈣，多吃海參。

說到缺鈣吃什麼的問題，缺鈣也可以吃點海參。 海參作為一種相對昂貴的海鮮，是一種典型的高蛋白、低脂肪食品，含有豐富的蛋白質和鈣質，對人體健康和營養非常有益。

補鈣應以膳食補充為基礎。 注意營養合理的膳食，注意選擇含鈣量高、購買方便的食物。 我們提倡老年人要堅持喝鮮奶，因為牛奶中含有高鈣，晚上喝一杯牛奶應該加一杯，這樣既能鎮靜神經，又能有效補充鈣質。

重要的是要知道，骨鈣的損失在夜間最大。 但是，僅靠膳食補充劑很難達到每日鈣劑量超過1200毫克，因此需要選擇適當的補鈣。

補鈣應與體育鍛煉相結合。 如果你認為你有足夠的鈣，你就完了，你就錯了。 鈣需要被人體吸收並流向身體的各個部位，而適當的運動可以使身體的鈣盡可能地發揮其作用，尤其是戶外活動還可以增加維生素D的合成。

你好！ 如大公尺、蔬菜等。 中老年人，尤其是骨質疏鬆症患者，鈣的吸收能力較差，更容易缺鈣。

除了增加鈣的攝入量外，還應注意提高食物鈣的品質。 牛奶、豆類、骨粉等都是優質的鈣質食物，不僅富含鈣質，還含有大量的乳糖、維生素C和D等有助於鈣吸收利用的營養成分，所以大家要盡量多吃這類食物。

建議：還有其他方法：（1）每天早晚喝250克牛奶，可補充鈣600毫克左右。 （2）多吃富含鈣質的食物，如骨湯、魚、蝦等。 （3）補鈣，最好是可吸收的鈣。

食物中牛奶的鈣含量為每斤200毫克。 蝦皮的含量為每 100 克 991 毫克鈣。 但不同人每天的鈣需求量不同，0--6個月300-400毫克，半年400-600毫克，10歲800-1000毫克，孕婦、更年期、青春期1200-1800毫克，老年人800-1000毫克，正常人每天600-800毫克。

咱們先不說現在的食品安全問題，就是通過食品補充劑，我們每天需要吃大量的蝦皮或喝大量的牛奶來補充我們身體所需的鈣質。 還有吸收率的問題。

我們全家選擇紐崔萊鈣鎂片，因為它們的吸收率很高。 這個品牌有84年的歷史，也是中國奧運運動員吃的品牌，所以比較安全。

富含鈣的食物分為以下幾類：

全脂奶粉：含鈣量1030毫克100克; 乳酪：590毫克100克; 牛奶：120毫克100克。

豆製品：367毫克100克; 北豆腐：777毫克100克; 南方豆腐：240毫克100克。

海鮮魚粉：7705毫克100克; 魚鬆：3970毫克100克; 購物：

2000毫克100克; 蝦幹：882毫克100克; 海帶：348毫克100克; 海參：

285毫克100克; 海藻：264毫克100克; 煮熟的魚幹：257毫克100克。

其他芝麻醬：870毫克100克; 茶葉：325毫克100克; 金針菇：

301毫克100克; 真菌：247毫克100克; 西瓜籽：237毫克100克; 南瓜子（炒）：

235毫克100克; 芹菜：187毫克100克; 花生仁：119毫克100克。