我的朋友30歲了，經常熬夜，睡得少，不按時吃飯，吃什麼營養好？

人們一生都會失去鈣。

尤其是三十歲左右。

身體的所有器官和整個身體系統逐漸進入穩定過程，甚至開始進入衰老過程。

因為這個年齡不僅是身體各個部位進化的自然結果。 這個年紀的很多朋友，壓力相對最大。

因此，在這個關鍵的過渡時期，一定要好好照顧自己的身體。

首先是鈣。

這是對日常飲食補充的補充。 注意少喝碳酸飲料是件好事。 美國有乙個實驗來證明這一點。 每天給年輕人一杯可樂。 一年後，他的骨密度比一般的老太太還要差。 它很鬆。

其次，你可以吃一些補充營養素。 我一直在服用安利的鈣鎂片，效果非常好。

就像你說的，情況就是這樣。 結合安利的蛋白粉和深海魚鮭魚油，效果更佳。

當然，最主要的是要自己意識到這一點。 照顧好自己。

我希望這對您有所幫助。

最後，祝您和您的朋友們身體健康。 祝你好運！

以你朋友的生活習慣，估計吃人參燕窩幾年後就沒有效果了。 現在化妝也是治標不治本，最根本的是改變自己的生活習慣，盡量正常工作，按時睡覺，11點到3點是最重要的。

對於這樣的生活方式，服用任何補品都是沒有用的，如果你要熬夜，你必須經常熬夜，否則你的健康狀況會長期惡化。

吃飯總比按時吃飯和充足的睡眠要好。 如果你想吃東西，就吃點清爽的東西。

對人體來說，吃得好真的更好，因為這是生物鐘的習慣，如果你打破了它，無論你花多少錢，它都不好。 這就像不上課聽課，下課後自己看，花更多的錢、時間和精力，效果永遠趕不上。

如果你真的做不到，就吃有營養的食物並彌補它。 還要注意搭配。

試試魚肝油 菠菜最適合熬夜的人。

改變你的習慣，談論其他事情。

菠菜最適合熬夜的人。

我也是一樣，習慣就好了。

乙個妄想，兩個痴情，

可以吃一些有助於睡眠的食物，包括：小公尺、核桃、葵花籽等，也可以吃一些紅棗、枸杞、菊花、茶葉等。

分析：

它會影響生長發育，並影響身高。 建議多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白質食物和富含鈣和富含鋅的食物。

指導：防止挑食。 休息時間和質量有保證。 多參加體育鍛煉，如騎自行車、單桿、雙桿等運動。

這很難，我認為很難彌補。 多睡一會兒。

長時間熬夜無法補充精神。 只有改善睡眠，早睡早起，才能補充能量。

長時間熬夜對身體影響很大，因此建議調整自己的工作狀態和休息時間。

要想熬夜，一定要按時吃飯，晚上多吃蛋白質。 比如牛奶等等。 如果長時間熬夜，盡量不要喝茶和咖啡，這會影響你的睡眠。 長時間熬夜必須戒掉這個習慣，這是最根本的。

要養成早睡早起的好習慣，就要睡***。 精神自然會增加。

保持良好的生活習慣。

多吃穀粒種子，多喝粥，不要吃冷。

那麼只有熬夜，才能達到目的。 因為只有這樣，才能從根本上解決問題。

你可以吃黃金亞麻速溶粉來滋養大腦。

富含鎂的食物，如堅果、柿子、菠菜等。 富含鈣的食物，如豆腐、牛奶、豆腐乾和豆腐。 富含鐵的食物，如瘦肉、動物肝臟、蛋黃等。

富含色氨酸的食物，如魚、肉和奶製品。 富含維生素B6的食物，如糙公尺、花生和海魚。

西洋參燉黑骨雞。

西洋參20克，黑骨雞（毛和內臟）1個，香菇6個，水乾，橘皮5克，蜜棗3個，一起洗淨煮沸，1至小時後加入適量鹽調味。 喝湯，吃雞肉。

西洋參，甜冷微苦，能補氣養陰。 《本草綱目》認為，西洋參“能滋肺滅火，生血，解疲勞”。 它適合那些空虛但有火的人”。

長期睡眠不足最容易引起炎症，使喉嚨痛、頭暈、口腔潰瘍不適，西洋參很適合。 黑骨雞，養陰養血，富含氨基酸和脂肪酸; 香菇新鮮油膩，橘皮開胃; 新增一點棗子可以與中間滋補品結合使用。 這種飲食療法適合長期熬夜、散陰、疲倦、口乾少食、頭暈黃臉的人。

鰻山藥粥。

鰻魚1條，切開去內臟，山藥和粳公尺50克，各種調味料適量。 首先，將鰻魚切成薄片放入碗中，加入料酒、姜、蔥和鹽，充分混合，用山藥和粳公尺煮粥，每天一次。

鰻魚溫暖，富含高蛋白，強壯營養，非常適合男性食用。 山藥能“健脾補虛，補精健腎，治各虛害，治五勞七傷”。 因此，粥具有很強的滋補能力，使人精力充沛，精神飽滿。

人參精神軟殼龜湯。

甲魚1只，屠宰、切開洗淨，火腿50克，黨參15克，浮麥15克，茯苓10克，靈芝6克，大棗6克，蔥薑20克，雞湯適量，食鹽、味精。 在砂鍋裡徹底煮熟，喝湯，吃肉。

甲魚，即甲魚，被中醫認為是陰的，善於養陰補精，清熱平肝。 火腿含有多種必需氨基酸，《綱要集》說火腿“滋腎、滋胃氣、補疲勞”。 黨參能活氣，浮麥能鎮靜心，茯苓能健脾強水; 靈芝可以鎮靜神經，提高機體免疫力; 紅棗和胃部健康。

因此，這種飲食更適合長期睡眠不足、黑眼圈、體質下降、中氣不足、疲勞的人。

經常熬夜的人，難免會造成維生素和礦物質的缺乏，所以要注意補充，平時需要多吃水果和蔬菜。 如香蕉、士多啤梨、鮮棗、柑橘、蘋果等，有利於消除疲勞。 另外，工作應該是工作和休息相結合，可以伸展肌肉骨骼，按摩頭部和臉部，做深呼吸。

1.新增足夠的營養物質。

夜班人員“必須消耗大量的熱量，吃午餐、晚餐和晚餐”。 下班後不要餓著肚子上床睡覺，也不要因為打盹而放棄午餐。 由於夜間工作通常比白天工作對體力要求更高，因此有必要補充營養豐富、易消化和富含水分的食物以保持精力充沛。

增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋、奶、豆製品，補充各種必需氨基酸; 熬夜時，大腦的需氧量和耗氧量明顯增加，再加上熬夜時不停的思考或活動，周圍大部分空氣沒有流通，從而使大腦陷入缺氧困境。 大腦是人體中第乙個耗氧者，一旦出現缺氧**，必然會導致腦功能障礙。 因此，您可以多吃含有更多卵磷脂和谷氨酸的品種，例如雞蛋和燕麥。

雞蛋中的蛋黃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則富含B族維生素，可以幫助保護腦細胞並促進其快速恢復。

2.清爽的食物不一定是好的。

熬夜的人，首先想到的就是喝咖啡或者茶來提神，雖然咖啡因提神，但會消耗體內與神經和肌肉協調相關的維生素B複合物，缺乏維生素B複合物的人比較容易疲勞，從而形成惡性迴圈， 養成喝茶喝咖啡的習慣，需求量越來越大，但效果卻越來越差。

3.甜食是熬夜的一大禁忌。

熬夜的時候，有些人認為吃甜食可以補充熱量，但實際上，甜食是熬夜的禁忌。 晚飯後或熬夜時不要吃太多甜食，雖然高糖熱量高，一開始會很刺激，但會消耗維生素B群，會適得其反，容易導致肥胖。

4.確保你有足夠的維生素。

如維生素A、維生素B等。 前者調節視紫紅質（視網膜光感受器）的合成，提高您對昏暗光線的適應能力; 後者是視神經**的營養物質之一，具有預防視覺疲勞的功能。 胡蘿蔔、韭菜、鰻魚都含有豐富的維生素A，而瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽都含有大量的維生素B，在熬夜人的食譜中是絕對不可缺少的。

除了飲食攝入外，您還可以服用多種維生素藥丸（片劑）等保健品。

5.熬夜時宜多吃水果。

楊桃含有多種有益於人體健康的成分，如糖、維生素A、維生素C、各種纖維和酸。 楊桃中豐富的果酸能抑制黑色素沉澱，並具有保濕作用，對改善乾燥或油性**組織有顯著作用。 對於熬夜的人來說，這是一種有益的好水果。

橙子中含有獨特的纖維素和果膠物質，對於熬夜的朋友來說，很多人容易因為休息不足而出現便秘，而橙子則有利於清腸排出體內的有害物質。

葡萄營養極豐，富含抗氧化劑，能延緩衰老，非常適合熬夜的人。

初高中生普遍睡眠不足，吃什麼來彌補呢？ 營養師給。

長時間熬夜吃什麼對身體有好處？ 多吃2種水果，補肝，氣質好。

看到你的問題，知道你是乙個孝順的孩子。 其實吃健康食品也無濟於事，最好的健康“食物”就是你自己，希望你爸爸按時睡覺吃飯，這才是最好的健康“食物”。

你應該教你爸爸按時工作休息、按時吃飯的原則，讓他意識到在疲勞的戰鬥中提高工作效率更好。 讓他知道，雖然他失去了睡覺和吃飯的時間，但他獲得了更多的能量，這就是辯證法。 如果你願意放棄，如果你不放棄，你就不會有用。

打疲勞仗的人不明白這個道理。 從長遠來看，身體是最重要的資本，有些年輕人在精力充沛的年紀拼命賺錢，同時積累工作生病，然後用賺來的錢治病，有時候賺到的錢還不足以治病。 這時，我意識到，與其這樣，不如首先打擾。

如果你不了解這個道理，不能過上科學的生活方式，那麼保健品再好，也無濟於事。

工作壓力是當今社會的普遍現象，對健康護理的第一建議是飲食、工作和休息、心態和運動。 但這些是有道理的，但很難做到。

所以我覺得吃營養補品是唯一的辦法，畢竟抽菸的男人很難讓他三餐吃兩兩水果。

我建議你吃Nutrilite，你可以查一些關於這個品牌的資訊。 你也可以聯絡我。

首先要督促他按時吃飯，最好不要吃藥，西藥有大有小***，最好吃東西 不要讓他壓力太大，小時候一定要學會給父母解脫 可以在食物裡加點中藥

試著改掉這個習慣，在完全戒掉之前，要注意補充營養，均衡飲食，注意蛋白質的攝入，適當地吃一些B族維生素。

嘗試喝七雪雙河口服液。

最近經常熬夜加班，睡不好，吃什麼可以補？ 吃點肉，吃點棗，吃點棗，吃點阿膠，這些都可以補充，最好不要經常熬夜加班，對身體不好。

對於經常熬夜加班少睡、容易失眠的人來說，體力消耗非常快，傷害了活力，降低了免疫力，所以需要吃清淡有營養的食物。 如果早餐有時間可以新增富含蛋白質的飲料和食物，最好混合約50 100克切碎的乾果，以滋養大腦和氣。

希望朋友們能有效地利用10到20分鐘的空閒時間小睡一會兒，增加一些體力和精力，不要透支當下年輕的身體資本，讓自己老了就不堪了！

換工作，沒必要在短短幾十年內如此疲憊。

1.牛奶：牛奶含有色氨酸，一種必需氨基酸。 睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸含量足以產生睡眠效果。

2.核桃：核桃是一種滋養強韌的產品，可以治療神經虛弱、健忘、失眠、多夢和飲食不良。

3.龍眼：甜而溫，無毒。 龍眼肉滋心脾，養血鎮靜神經，能治失眠、健忘、神經抽搐等。

4.蓮子：蓮子有滋心舒緩神經的作用，失眠的人可以用蓮子在心臟上加一點鹽，用水煎，每天晚上睡覺前服用。

5.醋：當你累了，睡不著的時候，你可以取1湯匙醋，放在溫開水中慢慢服用。

推薦以下七種湯，也可作為日常補充：

1、酸棗仁湯：將酸棗仁三枚硬幣搗碎，用水炸，每晚睡前一小時服用。 棗仁能抑制中樞神經系統，具有相對恆定的鎮靜作用。 它對因缺血引起的煩躁不安和煩躁不安有效。

2、三味安眠湯：酸棗仁三枚，麥東、元志各一分錢，清水炒，睡前服用。 以上三種草藥具有鎮靜心靈、鎮靜神經的作用，混合物具有催眠作用。

3、龍眼蓮子湯：取龍眼和蓮子熬成湯，具有補心、鎮靜神經、健脾補腎的作用，最適合中老年人和長期失眠者。 4. 冥想湯：

龍眼肉和四川丹參各三塊錢，用兩碗水炒成半碗，睡前30分鐘服用。 能達到鎮靜作用，特別是對於失眠伴有心臟和血液衰竭，效果較好。

5、舒緩湯：將生百合蒸五枚硬幣，加入乙個蛋黃，加水攪拌均勻，加入少許冰糖，煮沸後加水攪拌均勻，睡前一小時飲用。 百合具有淨化心靈、鎮靜神經、鎮靜心靈的作用，經常飲用可以立竿見影的效果。

6.百合綠豆奶：取百合綠豆25克，少量冰糖，煮熟後服用時加入少許牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心祛煩和鎮靜的作用，牛奶中含有色氨酸，在大腦中能轉化為血清素，促進睡眠。

7、陽新粥：取黨參35克、紅棗10克、小麥10克、繭10克，清水炒，除去渣，用洗淨的公尺飯和水煮熟，煮熟後加入紅糖取用。 能達到補氣補血、鎮靜神經的作用，對心悸（心跳加快）、健忘、失眠、失夢有顯著的改善作用。