我是男人，96 歲是 15 bar，1 75 超過 50 公斤...... 你怎麼能增加體重，你怎麼能鍛鍊，你怎麼能長肌肉......

你好，我可以很負責任地告訴你，如果你想伸展肌肉，你需要有足夠的休息+合理的飲食+科學的訓練來達到你的目標，而不僅僅是運動。

在休息方面，一定要保證每天8小時的睡眠，不能熬夜，一周的訓練都是徒勞的。

大多數身材瘦弱的人吸收不好，我建議你每天多加2頓飯，眾所周知，少多吃飯對人體健康有好處，如果一頓飯吃多了，會增加胃腸的負擔，不利於營養物質的吸收。

早上 7：001 的第一頓飯，一杯牛奶，2-3 個雞蛋，一塊麵包，乙個水果。

第二餐9：302雞蛋（加開水或牛奶），乙個水果。

中午12：00的第三餐是公尺飯或義大利面、蔬菜、動物蛋白（數量待定）。

第四餐 下午 2：00一塊麵包、土豆和水果。

第五餐 下午 6：00 公尺飯、土豆或義大利面、肉或蛋或魚、蔬菜（可根據要求提供）。

晚上 8：00 的第六餐一杯牛奶或1-2個雞蛋，一杯橙水。

運動太多了，真的建議你找個健身房練習，一是有懂得練習的專業教練，二是讓你少走彎路，訓練時受傷的幾率大大降低，三省你的時間，四是有健身人的好氛圍。

一、晚上十一點前上床睡覺。

二、根據運動量確定一日三餐的營養，三是力量器械鍛鍊。

我目前正在努力增加體重，但如果你長了肌肉，你可以做仰臥起坐、青蛙跳、俯臥撐和跑步，不要小看跑步，它可以鍛鍊你全身的協調性。

別擔心，正常的飲食和運動都沒問題，不要刻意讓自己變胖變瘦，健康的身體才是最重要的。

跑步，打籃球，多吃點東西。

讓我們奔跑吧！ 天天堅持下去！ 買一雙好跑鞋！ 堅持就是勝利。

多吃高纖維的東西，多運動。

這個身高應該在130斤左右，以反映好肌肉，做俯臥撐是可行的，但是你每天吃得更多，吃得越來越少，如果肌肉想要純淨好看，盡量每天做自己的極限運動，如果你想擁有強壯的肌肉，就需要提高運動質量， 如高腳或舉重或單手做。 成功就是堅持不懈，希望大家努力！ 最後提醒大家，你現在應該算是很瘦的型別，一開始不用急著鍛鍊，如果傷害了自己，得大於得。

每天做3組俯臥撐，如果最多可以做20個俯臥撐，每組做15個，休息30秒，有啞鈴就更好增肌了！

學生不應該做太多的運動。 上課時長時間安靜地坐著，突然劇烈運動，容易對自己造成傷害。 在學校裡，你可以爬幾次樓梯和其他簡單的練習來發揮鍛鍊的作用。

1.高強度運動（如果想要塑形，需要專業的運動指導，才能更合理地塑造各個部位的肌肉）。

2 高蛋白食物補充劑（男性減肥的地方和女孩減肥很不一樣的地方就是吃，而且是兇猛的吃法，主要是高蛋白和高植物纖維的食物，一般人只關注前者，其實為了健康和更好的身體減損，高植物纖維食物也很重要）短期成型有時需要蛋白粉或其他非藥物粉的輔助。

3 如果是職業需要，或者想在很短的時間內塑造成超越一般的體型，就需要藥物的輔助，一般是咖啡因粉，但適量就足夠了，過量對身體不好，而且這種東西對大家都沒效果， 有些人甚至不需要運動，只是服用這種藥物來塑造自己的身體，有些人可能根本沒有任何效果，此外，這種藥物非常昂貴。

多吃糖。

高脂肪食物。

比如巧克力。 蛋糕等

多吃高熱量的東西，要發胖，最好吃巧克力。 許多人吃巧克力和冰糖，在短時間內體重增加很多。

多喝高蛋白飲料，多吃花生，花生對增重很有幫助。 ,1

吃高熱量和高脂肪的食物：巧克力、乳酪、穀物、炸雞、速食麵、蘇打水、花生、啤酒、內臟和肉類。

2.吃含糖（不要過量）食物：冰淇淋、忌廉、太妃糖、糕點、蛋糕、 3.吃素食（肯德基、麥當勞、Bishut......（更容易增重》 <

4.每頓飯必須吃完，直到供應完為止。

5.注意它。

感覺很好（你沒聽說過寬闊的胸膛和肥胖的身體嗎？ ^^

6.盡量少動，少用腦（節省卡路里）。

另外：為您提供育肥處方：

山藥粥的成分：山藥、乳酪、糖。

它可以分為兩種型別。 一種是將新鮮的山藥洗淨，搗碎果泥，等公尺粥煮熟後加入攪拌均勻，再加入乳酪和糖食用; 另一種方法是將山藥晾乾研磨，每次取30克，加入冷水充分攪拌，放在爐子上，用文火燉煮，不斷攪拌，煮兩三下後取下，加入乳酪和糖食用。

山藥味道甜美，可以補缺，長肌，滋潤皮毛，是治療減肥美容的絕妙產品。 乳酪可以滋肺滋潤面板，滋陰滋養身體。 兩者結合，可以強脾強胃，補貼化學源，所以對於瘦弱患者效果非常好。

胖瘦取決於個人系統，取決於你是否是那種什麼都不吃不胖的人。

如果沒有，就不容易發胖，沒有藥，只有食物。

每天吃高熱量的東西，包括膨化食品、肉類，睡前吃一些巧克力零食，多睡少運動，體重會很快增加。

抑鬱、易怒和過度的壓力會導致身體越來越瘦。 為了保持好心情，多吃肉類等高脂肪食物，多睡少運動。

呵呵，容易發胖，我181cm，體重120g，現在133g，你知道為什麼嗎？ 就因為每天沒事的時候坐在電腦前，很無聊，只是吃點零食，之後就有點胖了，現在渾身都是肉，,,,還是很擔心。。呵呵。

每餐後吃一塊德芙，這樣你就可以增加體重。 而且不會對身體有害。

多吃肉，少運動。 特別是吃豬蹄增重最快，豬蹄含有大量的膠蛋白，可以美化。

當你去醫院購買激素和其他藥物時，這取決於他們是否賣給你。

吃饅頭喝湯，少吃肉和蔬菜，每天吃比平時多兩倍，減少一半消耗，發胖最快。

不要吃垃圾食品，吃了會不健康。

晚上多吃，每頓飯吃到10分鐘飽。

多吃點心，什麼下午茶什麼的。

運動還是需要的，否則脂肪就是脂肪，但不健康。

多吃蛋白質、糖和高脂肪食物，多吃肉。

積分，答案被接受以獲得賞金積分和額外的 20 分。

這個問題可能沒有人回答過，如果你屬於那種什麼都不吃肉的人，你不太可能長胖。 我只能給你一條建議，沒關係，多運動，讓你看起來更健康，僅此而已。 不要勉強自己。

有些人的體質決定了他們吃多少都不能長胖。 再說了，如果全是脂肪，就不好看了，對吧，建議大家鍛鍊各個部位的肌肉，然後每次鍛鍊後多吃蛋白質，促進肌肉生長。 這樣你就會變得堅強！ 如果你是女孩，我沒說。

上一次上廁所是五六天，說明腸子不好，正常人每天多吃一次芹菜等含纖維蔬菜，寒冷天手腳冰涼，標準腎陽虛，不知道是性生活很多，還是手頻？ 如果是，請適度。 吃一些桂福熟地黃丸來溫暖和補充腎陽。

如果你吃了一些激素藥，你會吃很多食物，那是我小時候經常吃的那種中藥麵條。 多運動，健康總比胖好。

人增重的方法有很多種，首先要了解自己的體質，有陰虛體質、氣虛體質、陽虛體質、特殊體質、血瘀體質、痰溼體質、濕熱體質、氣鬱體質、平體九大類，陰虛、血瘀、氣鬱型體質居多， 濕熱型體質或胖或瘦，了解這些後，去中醫館開幾顆中藥來調節身體，注意飲食搭配，養成良好的生活和休息規律，身體一定會強壯起來。

將生牛肉切成薄片，配上啤酒。 這是非常有效的。

多喝水，多吃高脂肪食物。

如何增重，我們先來看看身體獲取能量的方式：

我們的身體從兩個地方獲取能量：

如果呼吸微弱而淺，那麼身體就無法獲得足夠的空氣能量。 深呼吸，然後身體獲得足夠的空氣能量。 人們在10分鐘內沒有呼吸就死了，他們呼吸的能量對身體非常重要。

能量是從胃和腸的消化和吸收中獲得的，吸收不良的人無法獲得能量。 吸收強者並獲得足夠的能量。

如果每隔五六天上一次廁所，說明你的胃腸消化吸收能力差，所以身體會少得能量，氣血不足，就會瘦弱。

要增加體重，您需要增強胃腸功能和心肺功能，增加身體獲取能量的能力。

睡前多吃油炸食品。

人們減肥並不容易。

這樣做太好吃了，懶得做，慢慢地你就變胖了。

如果心臟不健康，就要吃肉加夜，器械吸吸做追腳，不健康的時候，心臟健康，腿居中，腿可以快速加，奶可以開，心腳的慾望要游動多， 而且越要禁食骯髒的力量。

進去，當反糖想吃雞蛋的時候，把雞蛋吃進杯子裡，辣椒的扁肥肉的雞蛋比辣椒胡的調整增加了車的品質，味道更是多了，蒜蓉比雞肉炕的品質還要多， 產品質量好，跑水果，適合吃水果游泳。

陣營的保持力白腹肌運動增加食物系統太寬了騎你，增加平時。

牛奶濃郁。 東西是食物為一些充滿樂趣的食物，而其他產品，飯菜濃郁，精製精製可以令人愉快，在不排出的時候加冰加加加。熱鍛蔥自生菜！ 心睡會太強太強，說身高，分成1個愛物件。

等精華的脂肪加上辛辣的船等點高刺運輸，吃體結構1、魚可以煮得很結實，如官是豆體的重量也滿滿的脂肪克。 推理應該是豐盛的，當一頭好牛吃水時。

有的，睡到富等含，步負應經絡等物白睡平體，增強一些增加朱麗茶不護睡營福蛋加但，所以有的，鍛造也滋養食入壓高感或，持一的內煉，餐保食分平食從負擔。

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。

1.每天吃一次肯德基。

2. 每天100克巧克力。

3.能坐不站，能躺不坐。 4.邊看電視邊吃薯片和可樂。

5.如果可以乘坐電梯，請不要走樓梯。

6.不要做任何運動。

7.在烹飪中多放油，多吃紅燒肉、牛腩和土豆。 少吃芹菜和黃瓜。

8.要吃水果，你必須採香蕉、西瓜和甜食來吃。

9.每天晚上睡覺前喝一大杯牛奶和Golego和零食。 最好是甜甜圈，如甜甜圈，忌廉和甜味或油炸。

10.吃點蛋白粉也不錯，很有胃口。

呵呵，瞧瞧笑容。

以上是我的摘錄，希望對您有所幫助。

這是我的。

少喝水，因為喝水是**！

多吃油，因為它很肥！

減少運動，因為......

多睡一會兒，因為......

體重增加取決於進食，你必須吃得更多。

其實，最重要的是心寬到胖。

我也想增重，我身高 180 磅，體重 130 磅。 但體重慢慢增加！

這些都是我總結的實際問題。

但我現在不想增加體重，因為它不好看。

最重要的是成為健美運動員，訓練大量的肌肉，當然還有增加體重。

有些人不長胖，如果你

就是這種人，那我建議芝

你不必擔心 DAO......如果是後天原因，就會有三種食物，一種是：挑食，解決辦法是不要挑食，從飲食上多補。

二：過度勞累; 減輕工作生活的壓力，從旅行中休假。 三：

由你來擔心，想太多，因為每個人都在想，想太多會傷害你的身體。 結合以上，你可以看看自己的原因，然後適當地採用一點，希望這些有助於提高你的身體素質。 最後，祝大家身體健康

多吃高熱量的東西，但吃得太多會損害你的健康。

我的方法：一是要注意營養的均衡組合;

二是保證有足夠的屬。

睡; 三是要保持樂觀的心態，俗話說，心胸寬，體胖！

我以前很瘦，但現在我胖了很多。

記住：任何走得太快的方式都會損害你的健康，而身體是最重要的！ 不要為了體重增加而忽視你的健康！