如何減掉上半身的脂肪，如何減掉上半身的脂肪？

**，其實並不難，只要注意就行了：

1.絕對不要吃夜宵，少吃零食。

2.三餐全部吃完（滿八分鐘），但不要暴飲暴食，進食時注意多咀嚼，慢慢咀嚼，避免食物吃得太多。

3.少吃熱量極高的油炸食品或甜食4減肥期間不要劇烈運動（散步、打保齡球都可以）5雖然大公尺、小麥和麵粉等澱粉類食物是必不可少的，但應儘量減少6減少在配製食物時使用油。

我每天都要搖晃我的胳膊，我看電視時也會搖晃它們。 取礦泉水2瓶，每隻手一瓶，向上移動，就像走路一樣，一二一依此類推。 如果你覺得酸，再扔 10 個，每天堅持多吃一點。

腰部：側臥，一條腿抬起，使腰部的肉擠在一起，一條腿15，因為很累，容易出汗。

肚子：把腳放在較高的地方，躺下，小腿和大腿應該是90度，你的大腿和腰部應該是90度，當你準備好時，雙手交叉在胸前，用肘部接觸你的膝蓋，如果你能堅持到10，再做2，在睡覺前。

這些方法我都用過，尤其是肚子上的那個，效果很好，上半身容易肥胖的人一定不能吃晚飯。

2.完美睡眠（下午小睡，晚上小睡，晚上不能超過睡眠時間，據統計，大多數體重增加的人都睡不好覺）。

3.適當的有氧運動，如跑步、仰臥起坐 跑步不能跑太久。 一般每天可以跑5分鐘左右，跑完後記得放鬆小腿，不然會有蘿蔔腿。

做仰臥起坐而不是起身，慢慢來，起身時最好稍微左右擺動，這樣腹部兩側的肌肉才能活動。 仰臥起坐不能做太多，如果純粹是為了**，讓你的腰部更纖細，那麼你可以每週鍛鍊2次（每2-3天做1次），一次做5組，1組做10-20個。 1個月後，你會看到你的腰圍有很大的變化。

如果你想擁有明顯的腹肌，那麼你就要努力，每天做一次，一次做5組，一次20組（注意：你不能每天都做，這樣你的肌肉就不能很好的放鬆，只能反其道而行之）。

最簡單、最有效的省心方法：合理三餐，保證營養，7頓豐盛的晚餐，（堅持飯後睡4小時）。飯後散散步，早上可以跑步。 它肯定會在不到乙個月的時間內起作用！ 加油！

也可以去健身，比如打壁球、游泳跑步機很有效！

唯一最有效的就是飲食和運動！ 我只吃一天午餐，剩下的早餐和晚餐我只喝水！ 一定要鍛鍊身體！ 最有效的是：跳繩！ 相信我，試一試吧！ 我相信我會瘦的！ 祝你好運！

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作為營養師，我告訴你：不管是什麼**產品，最好不要相信商家的廣告，最好的辦法就是看使用者的效果！ 根據國際衛生聯合會的標準，要看乙個產品是否真的有效，有乙個二十年的觀察期。

一般來說，第乙個產品會在市場上銷售3-5年後消失。 原因是有很多***。 讓我們不要貪婪一時的利益，傷害自己的身體。

最科學的就是給身體補充全面均衡的營養，讓身體有更多的能量去消耗脂肪，並在此基礎上控制卡路里攝入，以達到目的。 這種方法可以確保它不會是最健康的方式。 同時，也被國際衛生聯合會認可為最安全、最有效的產品，孕婦使用也是安全的。

一月**大約是6-10磅。 每天只需六分鐘就足夠了。 最重要的是改善很多亞健康疾病。

不好，不是商家說了算。 最有說服力的是看客戶自己的結果。 如有需要，也可以直接諮詢我，我已經幫助1000多人成功**的原則**

當乙個人缺乏某種營養素時，為了獲得自己需要的營養，大腦會命令你多吃些（比如鉀），我們讓你用美味飽滿的蛋白質奶昔代替兩餐，來彌補身體需要的所有營養，當你得到比平時更多的營養時， 大腦不會再告訴你吃得太多。由於這是一種草藥營養食品，而不是食慾抑制劑，你仍然吃得很美味，但它不再是乙個“無底洞”。

人們每天至少需要攝入 1,000 大卡 兩杯代餐奶昔產生 200 大卡 2=400 大卡 一頓普通餐約600大卡 三餐總和為1,000大卡 正常人每天消耗2,000-2,400大卡 缺失的1,000-1,400大卡需要燃燒脂肪來彌補（只有在營養均衡的情況下， 脂肪會被燃燒掉，否則只會消耗肌肉，例如：節食流失的肌肉會立即**） 每週消耗 7000-9800 大卡 7700 大卡卡路里 = 1 公斤脂肪 每週減掉公斤 所以每月減掉大約 4-5 公斤 這種方法符合人體的自然代謝原理，被公認為世界上最健康有效的方法。一般的**藥要麼讓你不停地跑上廁所，要麼改變你的心率來加快你的新陳代謝，首先，跑廁所的損失都是水，而不是脂肪，所以一旦停止，就會很胖。

改變新陳代謝的產品會改變你的心率，你的心率會加快，你會失眠*** 對心臟不好，人體脂肪的新陳代謝要靠肝臟轉化，如果強迫肝臟消耗脂肪，很容易得脂肪肝 所以脂肪肝不僅僅是胖子的專利， 很多瘦的人也會有，這就是原因。一般來說，所有的**藥物都對身體有害，沒有一種是好的。 希望你珍惜自己的身體！

上半身贅肉，每天3分鐘**，讓背部更瘦，上半身修長，簡單好學，堅持早上做5組，一周後就見效了！