一年後，如何提高衝刺成績，現在是初中二年級

短跑要提高成績是非常困難的，需要應用的東西很多，從最簡單的跑步姿勢，開始到擺臂，腿部力量和應用技巧，建議去業餘體育學校，經過教練的了解，提高兩三秒不是問題。

很難說你能提公升多少，前2 15秒左右還有很大的上公升空間，起點很低，很容易得到結果，一點點訓練應該比15秒快很多。 如果學校有田徑隊，最好跟著教練練習，教練每天都有訓練計畫。

你跑到13秒也沒用，13秒也拿不到比賽名額，而且我也在初中二年級，我100了，所以我是第二名。

01 短跑就是全力以赴，在跑步過程中加速，在看到終點線時不要放慢速度。

02 你可以做一些增加大腿肌肉的動作，比如抬腿跑步、踮起腳尖跳躍、練習手臂擺動的速度。

03 你可以練習更多的反應技能，讓你在一開始就聽到槍聲時立即做出反應。

04 在中途跑時，要不時觀察旁邊的跑者，以免被超車，必須從起跑線上超車。

05 想要提高自己的表現，最重要的是每天的練習，只有堅持不懈的練習，才能跑得越來越快。

總結。 1.缺乏運動：如果你缺乏運動，你的肌肉在跑步開始時將無法承受跑步的收縮，導致疲勞，你將無法跑得快。 需要循序漸進的方法，從少量的緩慢運動開始。

我平時跑得很快上學，為什麼跑得比別人慢，現在我上初一了，每天都在努力練習。

1.缺乏運動：如果你缺乏運動，當你開始跑步時，你的肌肉將無法承受跑步的收縮，導致疲勞和準備的感覺，你將無法跑得快。 研磨需要循序漸進的方法，從少量的緩慢動作開始。

伸展運動、長跑和短跑的主要區別在於性質上的差異。 短跑是無氧運動，而長跑是有氧運動。 在比賽過程中，規則被起草，衝刺是深蹲開始，而長跑是站立開始。

在跑步的過程中，可以起到鍛鍊身體的作用，短跑需要強大的爆發力和較強的腿部力量和核心力量。

早上去跑步，晚上去健身房，騎自行車鍛鍊小腿肌肉。

游泳運動，身體伸展。

估計在30天內，我能感覺到身體素質的增加。

堅持每週定期跑步。

設定每週目標。

比如本週長跑30分鐘10公里，下週會增加到29分鐘10公里，不用擔心。

負重跑步，以及下蹲和扛鈴都非常有效，還有變速跑步，可以練習通風。

你的問題太籠統了...... 用普通人的話說，半個月增加半秒到一秒沒有壓力......

大腿強化練習。

1.壓腿，練習柔韌性，有助於提高步幅; 2.加強身體的各個部位，尤其是腰部、腹部和腿部。

踏步力度，增加後踏板的力度; 3.精通跑步技術、起跑技術、中途跑步技術、衝刺技術; 4.多練習 30 公尺跑，需要您屏住呼吸並快速奔跑。 提高速度和爆發力！

先練習反應速度，一聽到命令就要跑出去，然後再練習動作速度，輔助練習可以做30到50公尺左右的加速跑，20公尺左右的衝刺跑，視你個人時間做具體安排。

練習爆發力。 跳上樓梯。 跳躍，跳躍，青蛙跳躍。 您可以在短時間內提高速度。

1.反應很重要，主要是在起步階段，要專心聽槍指揮;

2.起跑姿勢，如八字形跑步（喜歡名字？ 我忘記了具體內容），不要過早挺直腰部;

3、加速階段的力，如踮起腳尖著地等;

4.耐力訓練，我過去和過去都有非常嚴重的體力損失，有一段時間我訓練了120公尺;

5.爆發力訓練，這個我不太了解，但爆發力還是挺重要的，可以自己在網上找找;

6.多熱身，尤其是冬天，熱身跑兩圈比不跑好多;

如果房東想開始田徑生涯，建議你專門訓練。 不是專精，是盲目修煉，進入瓶頸期就會報廢。 如果只是一種愛好，設定乙個目標就足夠了。

還有一句話，師傅在人中，不要以為普通學生是弱小雞。 還是有有權勢的人，但很多人都很低調......

要提高短跑的表現，就必須增加運動量，堅持每天跑步，但每天的訓練不是簡單的跑步，跑步也有技術要求，跑步時的動作姿勢要規範，對呼吸和通氣也有要求，尤其是在衝刺階段，一定要好支撐和控制， 只有通過訓練掌握技術，才有可能在短時間內快速提高衝刺的表現。

通過正確的訓練方法，可以在短時間內提高效能。

要提高短跑成績，就必須增加運動量，堅持每天跑步，但每天的訓練不是簡單的跑步，跑步也有技術要求，跑步時的動作姿勢要規範，對呼吸和通氣也有要求，尤其是在衝刺階段，一定要通過訓練來提高自己的衝刺表現， 增加運動量，堅持每天跑步，但日常訓練不是簡單的跑步，跑步也有技術要求，跑步時的動作姿勢要規範，對呼吸和通氣也有要求，尤其是在衝刺階段。

是的，培訓總是有用的。

你可以提高一點點，畢竟訓練會很有用。

這是所有運動的訓練，你要付出一切代價，你不怕血汗才能取得好成績。

原則是否定的。 這取決於個人的體質。

哈哈哈哈哈哈哈