高三吃什麼來對抗疲勞，增強記憶力

燕窩很好，增強免疫力，抗疲勞，增強記憶力。

抗疲勞食品主要是指那些能改善情緒、減輕抑鬱、增強體力的食物。

大致可分為以下幾類：

1.富含維生素B族、維生素B1、維生素B6、維生素B12等維生素B家族的食物，是緩解壓力和營養神經的有效天然解毒劑，有助於盡快處理人體內積累的代謝產物，是消除疲勞不可缺少的營養素，也是中國人最脆弱的維生素， 適當補充對慢性疲勞症候群患者特別有益，尤其是富含維生素B1的食物，可促進腎上腺素的分泌，達到抗疲勞的目的。維生素 B1 廣泛存在於種子、動物內臟、瘦肉、茶、咖啡和巧克力的外皮中。

2.鹼性食物，因為疲勞是由人體的酸性環境引起的，多吃鹼性食物可以達到消除疲勞的效果。 鹼性食物包括新鮮蔬菜，如紫甘藍、花椰菜、芹菜、生菜、胡蘿蔔、白菜和其他十字花科植物，以及新鮮水果、蜂蜜、蘑菇、藻類和奶製品。

吃鹼性食物可以中和身體的疲勞激素和乳酸，緩解疲勞。

3.富含鈣和鎂的食物，鈣是一種天然的減壓劑，缺鈣的人總是疲憊不堪，神經高度緊張，工作帶來的疲勞無法緩解。 但是，在補充鈣時要記住補充鎂是很重要的，因為鎂可以幫助鈣的吸收和利用。

俗話說，不補鈣補鎂，吃完就會後悔。 新鮮小麥胚芽、蕎麥、核桃、杏仁、紅酒、香蕉、海藻、未加工的蜂蜜和大豆等食物富含鎂，可以大量食用。

此外，經常喝茶，如綠茶，或者咖啡，也可以使人精力充沛，緩解疲勞，但無論什麼食物都需要適量，不要吃太多。

高中三年級學生可以多吃毛豆，毛豆富含鉀，夏天可以多吃點，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆煮蔬菜，既能緩解疲勞，又能開胃補充體力。

抗疲勞食品：苦瓜、大棗、葡萄、白木耳、蜂蜜等。

補腦食譜： 1.熟地黃黑雞。

對過度使用大腦、腦功能不全、記憶力減退、腰膝痠痛、疲勞和呼吸急促有很好的效果。 但是，對於有感冒發燒等症狀的人，或濕熱和缺乏食物，腹脹等症狀的人，請勿食用。

2.黃精蒸雞。

空腹吃飯，吃雞肉，喝湯。 它可以提高記憶力，活氣補氣。

3.蓮子雞丁。

它將對提高記憶力，增強心臟和身體，心煩意亂和失眠有很大幫助。

高中生可以多吃蛋白質含量高的食物，如松子、花生、核桃、牛奶、果蔬，果蔬含有大量的維生素和鋅，還可以多吃魚、蝦等海鮮。

在這裡，我想先強調一點，不要迷信各種補腦品，益智產品，我們可以主要從一些食物中，一方面是富含鐵的食物，一些動物肉，這對我們抵抗疲勞，提高我們學習的專注力是很有好處的， 另外，你可以選擇一些多不飽和脂肪酸的食物， 一些堅果，一些海魚，這些都在我們的大腦中，而我們關心的大腦謎題，可能會有一定的效果，因此，除了這兩個方面， 我們還可以選擇一些蔬菜和水果，其中含有維生素C，還有一些其他的維生素和礦物質，這些都對我們的大腦和抗疲勞有好處， 並且可能比那些大腦健康和益智產品具有更突出的效果。

香蕉

香蕉含有磷、色氨酸和維生素B6。 含量最高的是鉀離子，吃香蕉可以增強大腦和眼睛。 香蕉營養豐富，熱量低，所以吃得太多不用擔心會發胖。

海帶

海帶含有豐富的碘，有助於排空血管，維持身體的酸鹼平衡，抵抗疲勞。 但是，海帶也含有大量的亞油酸和卵磷脂，可以強健大腦，提神醒腦，而海帶和其他海藻一樣，含有人體大腦不可缺少的磺酸鹽。

南瓜

除了富含維生素A外，南瓜還含有一種極好的有益大腦的元素——對胡蘿蔔素。 南瓜口感清香清澈，能喚醒大腦提神醒腦，改善神經衰弱和煩躁不安的症狀，每天吃一次，對補腦非常有效。

核桃

我們都知道核桃可以補充大腦。 核桃富含不飽和脂肪酸，可以滋養大腦。 但是，核桃是乾糧，所以不能吃太多，容易便秘和流鼻血。

鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以說是高考前最好的補腦藥。 雖然鵪鶉蛋的蛋白質和脂肪含量與雞蛋相當，但其所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋高3或4倍，這兩種物質是高階神經活動不可缺少的營養物質。 鵪鶉蛋之所以在高考中對大腦有很好的作用，也是因為鵪鶉蛋中維生素D的含量很高，是其他禽蛋無法比擬的。

豆腐

最新研究發現，豆腐中大量的卵磷脂是乙醯膽鹼的原料，乙醯膽鹼完成了大腦智慧型的傳遞。 乙醯膽鹼缺乏是腦發育遲緩和阿爾茨海默病的誘發因素。 你應該每週吃 1 2 頓飯。

尤其是冬季活動較少，體內廢物容易堆積，大腦活動比夏天慢，所以是吃豆腐的好時機。

大豆雖然含有大量的植物蛋白，但消化吸收率不是很強，做成豆腐後吸收率只能上公升到90%以上。