如何減掉手臂上的肉 一些實用的方法

手臂主要有三角肌、喙臂肌、肱肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肱橈肌、肘部肌肉、橈骨腕長伸肌、、、多做彎曲運動、引體向上運動......

每天將手臂向外轉動 5 次。

你的胳膊怎麼會掉肉？ 其實有很多方法，但首先告訴你一些簡單的練習來失去你的手臂。

1.握住啞鈴，裝滿水（或沙子）和瓶子或乾脆用兩塊磚頭，從前到上再後拉伸，做這個動作一定要貼在耳朵上，這是非常有益的; 然後慢慢放下胳膊，重複這個動作20次，做完這個動作後會有酸澀的感覺，每天做3組，每組20次。

2.右臂高高伸展，然後左肩胛骨向後彎曲，左手按壓右臂關節，觸控左肩胛骨，保持5秒，然後高高伸展，左右切換。 每天做 2 組，每組 15 次。

3. 雙手伸直，雙腳分開與肩同寬站立; 然後把你的手畫成乙個圓圈，向外畫乙個圓圈20次; 每天向內畫乙個圓圈 20 次，每天 3 組。

4.站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前畫一圈。 這個動作的重點是收緊手臂外側和上側的肌肉; 完成後，慢慢地向後做乙個圓周運動。 這個動作的重點是收緊手臂內側和胸部的肌肉。

5.右臂向前伸展，然後用左手掌握住右臂肘關節的上部，慢慢向左後方伸展，拉到無法後退，停10秒，慢慢鬆開，換成另乙隻手。 這個動作對運動後的放鬆和塑造手臂都有好處。

如何減少手臂厚度？ 其實除了以上幾種運動方法外，每天服用一種塑料纖維水果也很好吃，它不僅可以加速各種天然草藥中的脂肪燃燒，還可以同時形成脂肪隔離層，讓你成功後不會失去手臂。 每天咀嚼一顆，無需節食和運動，如何減少手臂厚度？

我相信塑料纖維水果是您的正確選擇。

做腹部俯臥撐，也減少腹部。

手通常不強壯，例如一兩年，一旦肌肉萎縮，那麼它們就會減肥。

吃飯時不要把手放在桌子上，懸在空中。

教你一些快速有效的瘦胳膊的好方法，希望你能隨心所欲地瘦胳膊。

首先，擺臂運動。

1、雙腿並膝彎曲，臀部微下蹲，挺直背部，收起腹部和胸部，上半身微微前傾，重心向前移動，肘部彎曲，雙臂前擺，左右手握乙個裝滿水的水瓶， 並把它高高舉起。

2、雙手握住水壺，雙臂向後擺動，肘部伸直，並盡可能向後抬高，同時右腿向後擺直，腳底伸直，腳趾著地，注意保持上半身和左腿的姿勢。

第二，手臂支撐運動。

1、雙腿併攏，膝蓋彎曲，身體向後傾斜，雙臂自然支撐在身後固定姿勢，注意收緊腰腹，挺直背部。

2.伸直雙臂，慢慢抬起臀部，將大腿和上半身連線成一條直線，平衡雙腿和手臂，固定整個身體幾秒鐘。

3、然後慢慢放下臀部，著地，再次彎曲腰腹，放鬆肘部，回到原來的坐姿。

3.旋轉臂運動。

1.雙腿併攏站直，抬高頭部和胸部，挺直背部和背部，雙臂向後伸展，手掌向外，慢慢將手臂向上抬起至肩高。

2、保持上半身的姿勢，收緊腰腹，拉開手臂之間的距離，開啟肩胛骨，然後收縮兩臂之間的距離，再次按壓肩胛骨，注意手臂高度不要跌倒。

3.然後繼續依次拉開並拉緊手臂之間的距離，張開手臂時，手掌向下滑動，然後將手掌由外向內翻轉，同時收緊手臂，重複10次。

當然，每天晚飯後半小時別忘了吃一種塑料纖維水果，它精心提取了普洱茶、車前子等天然植物，能迅速燃燒體內多餘的脂肪，具有快速而又不受歡迎的效果。 乙個塑料纖維水果所消耗的卡路里，可以抵得上跑三個小時，另外，我必須少吃肉多吃蔬菜，這樣多管齊下的方法一定會達到瘦胳膊的效果，加油。

總的來說，它仍然以運動為主！ 運動方法也有很多，例如：

站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向兩側張開，手掌朝外。 慢慢地將手臂向前拉圓 30 次，然後向後拉 30 次。 這個動作重複三次（即前進 90 次，後退 90 次）。

每隻手輕輕握住啞鈴，肘部向後彎曲 5 秒鐘。 在最低點停5秒，再數5秒，慢慢回到原來的位置。 做大約 15 到 20 次。

小竅門是運動後在手臂上塗一些手臂減肥霜，按摩幾分鐘，像【富豪】一樣，可以防止脂肪變成肌肉，最重要的是要堅持下去！！

先準備一條溼毛巾，不要擰得太乾，然後用毛巾擦拭乙隻手的外側一分鐘，然後再擦拭內壁一分鐘，右手也是這樣，堅持每天這樣做，慢慢地你會發現你的胳膊很細。

多運動，做俯臥撐等等......

你需要忘記你在高中體育課上學到的俯臥撐，而是使用現在教給你的方法。 至少做 2-3 組，每組 15-20 次。 （以下其他培訓也是如此。 ）

如果需要，您可以使用改良的俯臥撐（膝蓋分開）並做足量。

1.最好在鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。 雙手應分開與肩同寬，收緊腹部，確保肩膀和頸部放鬆。

2.使用肱三頭肌輔助俯臥撐，確保您感覺到它們上下推。 你的身體必須從肩膀到腳都繃緊，你的身體必須與地面平行。

健身操。 有氧運動意味著讓你的心臟跳動和出汗至少 45 分鐘，每週 3-5 次。 但是，它不包括您在鍛鍊期間花在回答**、發簡訊和閱讀雜誌上的時間。 更推薦的有氧訓練是：

1. 在跑步機上盡可能快地跑 2,500 公尺。

幾分鐘的攀岩。

上半身測力計的分鐘數。

沒有固定的健身房？ 不要以為不做有氧運動就可以做有氧運動，比如跳繩，如果你想提高心率。 以下是一些您可以在家練習的簡單有氧運動：

1.跳繩15分鐘。

2. 在附近慢跑 15 分鐘。

3.爬樓梯15分鐘。

1. 握住乙個裝滿水的啞鈴或礦泉水瓶（橙色挖掘或沙子），從前到上，然後向後伸直，記住在靠近耳朵的地方做這個動作。

2.慢慢放下，重複這個動作十五次，上臂圈核做完就會有酸澀的感覺，沒錯，一天做四十五次，可以單獨做。

3.與Dilika合用，效果更好。