我想增加體重，我怎樣才能快速有效地增加體重？

如果要增加脂肪，首先要做到科學的育肥和養生。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

早上不要吃東西，中午少吃，晚上再吃，多吃，吃完就上床睡覺。

首先是睡覺，晚上睡8個小時，一定要在中午睡覺，這是最重要的事情要追，晚上吃第四頓飯，睡前乙個小時吃飯，吃麵條或者吃油多的肉。

我上了三年高中，在這種壓力下，我以這種方式增加了 36 磅。

嘿，樓上一點都不健康

早上吃得好，尤其是中午，晚上吃得適中。

其實145已經沒問題了，年輕的時候這麼胖算什麼。

現在很多人都要**到了中年，就知道自己會死，所以不要總在乎別人的眼光。

相信自己。

自己想想

注意少運動，吃東西一定要高熱量！ 尤其是睡前的飲食，一定要油膩！

也可能是你的肚子不好，吸收不是很好，所以很瘦，我覺得你應該：不要吃太多，吃完就躺著睡覺，我小時候以前就這麼胖！

有時吃得太多會適得其反，無法消化、腹瀉，並失去所有的努力。

飯菜和往常一樣。 相對於晚上。 多吃，重要的是，每天喝 250 毫公升可樂。 或其他含有激素的飲料。

1個月下來。 別胖，你找我。 回答。

按照所有標準，您的身體狀況完全正常。

當你變胖時，很難減肥。

你可能認為自己不夠魁梧，對吧？

然後去鍛鍊，啞鈴是最好和最經濟的運動方式。

難。

育肥很容易。

晚上吃巧克力，吃油炸食品，燒烤。 魷魚。

晚上多吃含糖食物。

每天吃大量的雜食性食物。

不要太浪費。

就是這樣。

有些人什麼都不吃就不會發胖，有些人什麼都不吃就發胖。

有遺傳學。 186 145磅 很標準，不要聽別人的。

我 185 歲，體重超過 140 磅，別想了。

我們處於類似的情況，我認為這很好。

我 188 歲，但我有 160 磅。 感覺恰到好處的重量。

1 5 分步閱讀。

增重飲食。 如何增重，一定是和怎麼減肥相反的，請吃含糖的含蛋白質食物，如果你個子很小，含糖食物限制較少，甚至可以喝果汁，比如香蕉奶、木瓜奶，飯後記得回來吃甜點。 再說一次，蛋白質的量不能太少，一公斤體重，就可以吃克蛋白質，所以乙個60公斤的人，在增重計畫下，每天需要60克以上的蛋白質，大約3隻大雞腿。

這裡需要注意的是，當你吃大量的蛋白質時，你會吃太多的油，這是需要特別注意的。 因此，建議以剝白肉為主。 但如果你是乙個有點體重的人，只想塑造主線，那麼你就要用棕色澱粉代替含糖食物，避免精緻的澱粉和甜食，但蛋白質的量不應該減少，這樣你就不會無法訓練你的腹肌， 或者你運動得越多，你就越乾燥！

輔食。 基本上，大多數幫助身體減肥的食物都是降低體脂率和增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以聯絡在一起，比如共軛亞麻酸（CLA）、肉鹼（L-carnitin）、輔酶Q10、支鏈蛋白（BCAA）、乳清蛋白、肌酸（creatine）、魚油，以及流行的生長激素助推器睪酮搽劑，這也被很多人提及， 但它還不合法。

3 5 增重練習。

運動在增重中的作用比減肥要大，換句話說，要想快速增重，就必須鍛鍊，否則會變胖而不是強壯。 舉重訓練建議在初期進行，因為舉重訓練會破壞肌肉纖維，使其再生和肥大，當然，如果你的體力很差，舉重訓練和有氧運動2：1-1：

1。因為以後，這兩項運動會相互影響，體力不夠，也沒辦法達到足夠的體重。 在做重量運動時，一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌必須一起鍛鍊，否則就會出現所謂的交叉X症候群，或者你會被訓練成乙隻胸後拉扯的大猩猩。 乙個部分應該每週至少訓練一次。

長圖4 5水分。

高蛋白飲食和重量訓練會讓機體的氮平衡活動變得熱情，一方面會破壞機體的蛋白質，另一方面會合成，這需要水作為介質，同時，充足的水也能使腎功能活躍得更好。 另外，由於運動量增加，汗水的流失也更多，更需要水。 因此，如果您想增加體重，請多喝水。

5 5 睡覺。

獲得足夠的休息和睡眠對於如何增加和減輕體重也很重要。 身體需要時間來修復受損的肌纖維，同時合成肌肉中的肝醣和ATP，使肌肉有力量應對接下來的訓練，同時，睡眠時腦垂體分泌的生長激素可以使氮在合成方向上平衡， 換句話說，你的肌肉不是在健身房裡生長的，而是在睡眠中生長的。

工作原理：

瘦子經常聲稱，如果他們什麼都吃，他們就不會長肉，但事實是，你什麼都不吃的原因是因為你吃得不多，你可以改變這一點。

02獲取蛋白質。

你需要獲得蛋白質來鍛鍊肌肉並從訓練中恢復。 你體重的磅數，你每天需要消耗的蛋白質克數。 比如魚、牛肉、雞胸肉，盡量用燉肉，這種肉營養價值最高，容易吸收。

一般來說，瘦人一開始很難吃到足夠的熱量來增加體重，所以效果並不好，而增肌粉非常有效，可以幫助你彌補這個不足，所以剛開始用增肌粉鍛鍊，很明顯，你可以找到前3個月體重增加的感覺。

03 力量訓練。

你變得越強壯，你發育的肌肉就越多。 進行力量練習。 做鍛鍊多塊肌肉的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，最重要的是深蹲。

04 飢餓**。

你可以不吃午飯和晚餐，第二天看看你一整天的胃口如何，看看你是否仍然對食物如此挑剔。

05 全身檢查

並不是說不吃脂肪的人生病了。 事實上，我們每個人每年至少應該進行一次體檢，這樣可以預防疾病並防止疾病的發生。 如果您發現需要注意的事情，您應該遵循醫生的指示。

有兩種型別的病理性瘦弱。 有一種人，吃多少都不胖，因為體內有寄生蟲，營養被寄生蟲吸走，自然就胖不了。

增加飲食攝入量。

要增重，就要為身體提供合成組織所需的各種營養，飲食要豐富多樣，不能挑食，不能挑食。 在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，使瘦人體重增加。

吃有營養的特殊餐食。

特殊飲食是專門針對特殊飲食人群的體質和生理功能而設計的一類食品。 針對瘦弱人群的特殊膳食產品可以滿足他們的能量需求，同時，由於新增了強化營養素，可以增強瘦弱人群的免疫力。 特殊膳食產品可以很好地被瘦弱的人的胃腸道消化吸收，但不會增加代謝負擔。

在飲食和運動的基礎上，結合特殊膳食產品的消費，可以有效達到健康、安全、科學增重的目的。

照顧好你的胃。

許多人整天吃東西，但體重沒有增加，這與消化系統有關。 如果脾胃不好，吃的東西消化不了，就不能相應地增加體重。 因此，長期超瘦的人要想增重，首先要調整好胃，最好看中醫，檢查一下胃腸消化系統是否正常，這樣才能排除體內可能出現的疾病。

引起消瘦的常見疾病包括腸道寄生蟲、長期活動性肺結核、貧血、糖尿病、甲狀腺功能亢進、惡性腫瘤、垂體功能減退和某些代謝性疾病。

瘦的人不宜暴飲暴食，因為瘦本身就是脾胃功能虛弱，吸收不良，吃喝會更傷脾胃。 你應該少食多餐，吃得乾淨。

增加體重並進食！ 一定要去做！ 無論方法多麼正確，它都不會有效。 健身在做的時候得到糾正和優化，這比先弄清楚再做更有效率。

熬夜多吃不運動，但胖怎麼可能比瘦好，不就是用錢買老瘦難嗎？ 不胖還是好的！

不知道你為什麼要盡快讓自己變胖，如果是正常的需要，那就讓它正常生長，故意不是最好的。 如果是必需的，那麼就要去正規醫院檢查，需要增重的原因是什麼，千萬不要盲目去做。 我希望我的回答對您有所幫助，並希望我的評論能夠得到考慮。

多吃高蛋白食物，多做增肌運動。

多吃高蛋白、高熱量、高脂肪的食物，多吃甜食，少運動，這樣才能快速增重。

加上啊，暴飲暴食的零食、麵包蛋糕、漢堡包、糖果、餅乾、薯片等高糖、高碳水化合物的食物，再做半夜宵夜的泡麵就很好了