我做了3個月的俯臥撐，為什麼肌肉不是很明顯？

情況1：皮脂厚，主要特點是皮脂增厚，身材走樣。 解決方法：先用優雅的運動來減掉皮脂，可以問問題，或者查一下我之前給別人的建議。

情況二：訓練強度不足，訓練後肌肉無充血，痠痛感不明顯。 解決方案：增加負載。

情況3：如果訓練強度超過極限，每次訓練都會肌肉斷裂，肌肉恢復到肌肉分解以下只會引起拉傷，所以急於求成不是乙個好主意。 溶液：

其實增肌的方法是使用大重量，注意休息，建議每隔一天訓練一次。

情況4：運動問題，俯臥撐有很多姿勢，每個姿勢的練習方式不同，如果以手臂肌肉為主，建議使用手臂俯臥撐。

以上就是基本情況，如果都不匹配，請詢問。

動作要有標準，消耗量要大於澱粉和脂肪的攝入量，否則效果就見不到了。

一種是運動，如果重點在胸大肌前方，掌距應比肩寬，反之，掌距較窄，用啞鈴的飛鳥運動或背部靠腹肌板的30至45度角握法更好。 如果你在談論腹肌，最好使用仰臥起坐和有力的伸展運動。

俗話說：運動三分，飲食七分。 每次鍛鍊後多吃高蛋白食物。 像雞蛋、牛奶......在。

你可能一次做得不夠。

你不僅要注意訓練的科學，還要注意食物的營養。 科學的訓練，合理的飲食，強調規律性，我認為會有好的效果。

聽我說 首先，動作要標準，強度要高！！ 而且你不能每天都做，你應該休息24-48小時再做，最好用啞鈴做飛鳥和臥推，多吃含蛋白質的食物，雞蛋，肉類。 每天這樣做會適得其反，會有早睡早起的情況。

繼續，我做了一年半才出來。

俯臥撐要有效果，胸部離地要3到6厘公尺甚至更低，一般一組20人，做三到五組做適量的運動。

工作量還是不夠，有一定的姿態到位。

我從高三開始就這樣做了一年，我的肌肉仍然不明顯（比以前明顯一點，但不明顯）。

建議做一些運動，比如網球、籃球等，最重要的是培養興趣，積極參與。

但如果你做俯臥撐並堅持下去，肯定會有時間問題。

也許你可以切換啞鈴。

你鍛鍊得夠努力嗎？ 動作標準夠嗎？ 營養跟上了嗎？ 你的年齡最適合肌肉生長嗎？

如果你想增加肌肉，你需要一定的力量訓練，你可以嘗試去健身房舉重。 又或者是因為你的姿勢不夠標準，力道不對，所以肌肉沒有得到鍛鍊。

強度是不夠的。 這可能是因為你運動不夠努力，或者你的動作不夠標準，所以你的肌肉沒有生長。

我在家鍛鍊的方式多種多樣，不需要花太多錢，當然，吃飯還是需要錢的，還是需要練腿、腹肌、臂力、胸部。

有必要慢慢增加負重，以便肌肉可以生長。

我個人認為做俯臥撐是很實用的，肌肉可以慢慢生長，可以長期保持。 核心肌肉也得到充分鍛鍊，心肺功能也可以得到增強。

不同角度和寬度可以全面鍛鍊胸肌、三角肌前肌、肱三頭肌和......我今年50歲，每天做100 200個俯臥撐，健身效果很好