冬天吃什麼對眼睛好，平時吃什麼對眼睛最好

為了減少冬季乾眼症的發生，合理飲食。 多吃豆製品、魚、奶等蛋白質，多吃新鮮蔬菜和水果，如捲心菜、胡蘿蔔、西紅柿等，尤其多吃富含維生素A、B、C、E的食物。

喝枸杞菊花茶和綠茶潤眼，可以預防和改善乾眼症。 同時，要戒菸，限酒。

此外，為了減少乾眼症的發生，還需要將室內濕度保持在50%至70%之間。 提醒自己在使用眼睛時多眨眼，這樣眼睛就會濕潤，而不是乾燥。 據報道，正常人每分鐘都會眨眼。

大約20次。 保持良好的坐姿也很重要，很多人都習慣了抬頭或抬頭看電腦，其實視線最好是與螢幕成30°的向下角度，因為這個角度可以暴露眼球表面。

空氣中的面積最小化，減少眼睛區域的乾燥。 必要時使用人工淚液，但不要盲目使用眼藥水。

除了養成良好的眼習慣外，補充身體所需的營養也很重要。 但是，近視需要補充哪些營養素？ 海德驗光專家表示，近視朋友應該在生活中加入以下元素：

1.蛋白：

就鞏膜而言，它可以是眼球的堅韌外殼，因為它含有多種必需氨基酸，這些氨基酸構成了非常堅固的纖維組織。 鞏膜雖然有一定的韌性，但在軸的前後徑上還是比較弱的。 肉、魚、蛋、奶等動物性食物不僅富含蛋白質，還含有所有必需氨基酸。

2.鈣：鈣是骨骼的主要組成部分，也是鞏膜的主要組成部分。

較高的鈣含量對增強鞏膜的韌性起著重要作用。 牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼富含鈣質，容易被人體吸收利用。 其他的，如牛奶、豆製品、蝦皮、蝦公尺、雞蛋、油菜、白菜、花生、大棗等，也含有較多的鈣。

3.鋅：近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應多吃含鋅較多的食物。 大豆、杏仁、海苔、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肉類、牛肉、肝臟等食物中，鋅和鉻含量較多，可適量增加。

4種維生素：

維生素是人體必需的營養素。 雖然人體對它們的需求量很小，但它們在人體的物質和能量代謝中起著極其重要的作用。 使用飲食療法**治療近視時，應補充更多的維生素A、B1、B2、C和E。

富含維生素的食物包括雞蛋、牛奶、肉、魚、肝臟以及新鮮蔬菜和水果。

5 滋養肝腎的食物 這些食物主要包括枸杞、核桃、花生、大棗、龍眼、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。

您好，飲食需要平衡。

多吃新鮮蔬菜水果、豆類、動物肝臟等。

維生素含量高的食物。

胡蘿蔔和枸杞茶都對眼睛有好處。

枸杞對眼睛很有好處！ 但也要做一些眼保健操來保護你的眼睛。

眼睛吃什麼最好，隨著社會的發展，現在電子產品越來越多，很多人沉迷於網路世界，導致近視的人越來越多，那麼，什麼對眼睛最好呢？ 下面我整理了相關食物供大家分享。

胡蘿蔔

維生素A是我們身體所需的微量元素之一。 它也是眼睛不可或缺的元素之一。 維生素A包括胡蘿蔔素，胡蘿蔔素是維持眼睛健康的最重要物質。

胡蘿蔔是維生素A攝入量的最佳選擇。 除了胡蘿蔔，捲心菜和生菜也是維生素A含量高的食物。 如果身體缺乏維生素A，人們就會患上夜盲症。

菠菜

菠菜可以預防一些眼部疾病。 在菠菜中發現。 一種叫做黃體酮的類胡蘿蔔素可以預防白內障和黃斑變性。

水果

獼猴桃、橙子、枸杞等富含維生素C的水果。 維生素C可消除可能對眼睛造成傷害的自由基。

豆製品

豆製品中的脂肪酸、維生素E和天然消炎劑是對眼睛非常有益的物質。 豆漿、大豆和大豆乳酪等豆製品對眼睛健康有益。 富含維生素E的食物，如橄欖油和穀物，對你的眼睛同樣有好處。

蒜

大蒜是用來改善視力的極好食物。 大蒜中的硫磺可以穩定晶狀體並使其更具彈性。 此外，富含硫的洋蔥對視力也有好處。

杏子

杏子中所含的維生素A可以保護眼睛免受自由基的傷害。 杏子還含有一些類胡蘿蔔素，負責改善視力。

西蘭花

經常吃一些西蘭花對保護視力有一定的作用，可以預防白內障，還可以保護眼睛的晶狀體。

菠菜

研究證實，菠菜是葉黃素之一，是防止眼睛老化的良藥。 就連美國俄亥俄大學的研究也表明，菠菜中含有大量的葉黃素，葉黃素對預防白內障也有幫助。 當維生素 B2 充足時，眼睛不太可能出現血絲。

B-胡蘿蔔素可以轉化為維生素A，防止眼睛乾澀。

櫻桃西紅柿

櫻桃西紅柿是維生素的寶庫，其中維生素AC含量是蔬菜中最好的，櫻桃西紅柿的果膠成分可以增強彈性，因此被用作零食，保護眼睛的技能，美容。

蛋黃

除了葉黃素對研究的好處外，另一種玉公尺黃質也有很好的效果，可以減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛衰老，預防視網膜黃斑和白內障。

菊花

喝菊花茶，對於保護眼睛有很好的效果，經常喝菊花茶可以緩解眼睛疲勞，特別適合經常使用電腦的朋友。

芒果

芒果中維生素A的含量很高，我們知道維生素A對眼睛有好處，所以多吃芒果就可以清楚了。 此外，芒果的維生素C含量也超過了橙子、士多啤梨等水果，所以多吃芒果也可以增強身體的抵抗力。

1、胡蘿蔔、菠菜、萵苣葉、韭菜、菠菜（竹葉蔬菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、西紅柿、莧菜、枇杷、海苔、青豆等。

2、動物肝臟，如豬肝、羊肝、羊肝效果最好。

富含維生素A、鈣、維生素C等的食物，如動物肝臟、豆漿、櫻桃等，對眼睛有益。

1.富含維生素A的食物：

維生素A，也稱為視黃醇，有助於視力的形成。 如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會降低，嚴重時，夜盲症可能會降低。 主要有動物肝臟、魚肝油、全脂牛奶和全脂乳製品、雞蛋等食物，胡蘿蔔素在人體內也能轉化為維生素A，故稱為維生素A原。

含有維生素A原的食物，如菠菜、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、韭菜、青椒、芒果等。

2.富含鈣的食物：

體內缺鈣不僅會導致眼睛視網膜的彈性，晶狀體內的壓力會公升高，眼睛的前後徑會變長，還會造成角膜和睫狀肌的退化，容易造成視力喪失或近視。 牛奶、豆類、蘑菇、乾果和海鮮都富含鈣質，如豆腐、豆漿、海帶等。

3.富含維生素C的食物：

維生素C可以減少光和氧氣對眼睛晶狀體的傷害，如櫻桃、石榴、紅辣椒、黃辣椒、柿子、西蘭花、南瓜、西紅柿等。

首先，瘦肉、禽肉、動物內臟、魚蝦、牛奶、蛋類、豆類等，它們都含有豐富的蛋白質，而蛋白質是細胞的主要成分，組織的修復和更新需要不斷補充蛋白質。

其次，含有維生素A的食物對眼睛也有好處。 當維生素A缺乏時，眼睛對黑暗環境的適應能力會降低，嚴重時容易患上夜盲症。 每天攝入足夠的維生素A也可以預防和**乾眼症。

維生素A最好的**是各種動物的肝臟，以及胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯等植物性食物，以及橙子、杏子、柿子等水果。

最後，多吃含有維生素C的食物。 因為維生素C是構成眼球晶狀體的成分之一。 如果您缺乏維生素 C，您就容易患上白內障病，並伴有渾濁的晶體。

富含維他命C的食物包括各種新鮮蔬菜和水果，尤其是青椒、黃瓜、花椰菜、白菜、鮮棗、生梨、橙子等。

NIH吃紫色和黃色的蔬菜和水果，如士多啤梨、蘋果、柿子等

西紅柿、藍莓、

黑醋栗，紫色葡萄南瓜。

玉公尺等紫色和黃色的蔬菜和水果都有利於快速生長，紫色含有花青素，黃色含有葉黃素，這兩種元素都是眼睛需要的，可以促進眼睛細胞的再生，促進眼睛發育。

為了保護眼睛，除了注意工作和休息的結合，不要長時間看書、看電視、定期做眼保健操外，還經常吃一些對眼睛有益的食物，這對保護眼睛也能起到很大的作用，下面給出以下建議：

第一種是維生素A含量較多的食物，如牛肝、羊肝、困豬肝、雞肝、蛋黃、黃油、牛奶、羊奶等，維持角膜正常，防止角膜乾燥變性，增強黑暗中的看東西的能力。 第二類是含有大量胡蘿蔔素的食物，如胡蘿蔔、南瓜、青豆、西紅柿等，最好煮熟食用或加一些熟油冷食。 這些食物中所含的胡蘿蔔素可以在人體內轉化為維生素A。

第三類是含有大量核黃素（維生素B2）的食物，如牛奶、乳酪、瘦肉、雞蛋、酵母、扁豆等，可以保證眼睛視網膜和角膜的正常代謝。