普拉提瑜伽練習 20， 普拉提瑜伽練習

腿圈。 注意：不要把腿纏得太緊，保持臀部穩定，保持臀部靜止。

單腿伸展。 上半身抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側握住腳踝，內側手握住膝蓋，呼吸1次換腿，重複上述動作，每側交換8次10次。

注意：不要放鬆上半身，上背部離地。

伸展雙腿。 抬起上半身，將膝蓋放在胸前，收緊身體，雙手抱住膝蓋，吸氣伸展全身，呼氣回到初始狀態。 可以重複 6 到 10 次。

注意：保持上半身不動，肩膀離地，雙臂向前向頂部張開身體，縮回時從側面收起膝蓋。

收起腹部和腰部，一起吃飯： - 每次只吃兩天。 在第三天或第四天恢復正常飲食，然後開始前兩天。 一般來說，在第乙個週期中可以看到相對較大的腹部瘦身效果。 如果重複兩個或三個週期，結果會更加穩定。

支援。 手腳位置固定，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐，全身伸直成一條線，呼氣時慢慢下落，然後換腿鍛鍊。

收緊核心，保持口腔的鼻吸呼方法。 大多數動作都是為了保持樞軸箱和骨盆平坦。

普拉提不是瑜伽，它是健美操和瑜伽的結合。

保持腹部緊繃並注意呼吸需要一定的力量和靈活性。 還有普拉提不太適合孕婦。

一種以德國人約瑟夫·休貝圖斯·普拉提命名的運動和技能形式。 普拉提一生中創造的一套獨特的訓練動作和動作的技能被稱為“contrology”。

約瑟夫。 普拉提出生於德國的乙個小鎮，從小就體弱多病，呼吸系統脆弱，他嘗試了許多運動來增強身體，還認真學習了瑜伽和禪修。 後來，第一次世界大戰爆發後，在被拘留期間，他創造了一系列墊子練習，並帶領他的同伴進行日常訓練。

普拉提是一種舒緩全身肌肉並改善身體軀幹控制的運動"控制論”。

主要是鍛鍊身體深處的小肌肉群，保持和改善正常活動姿勢的外觀，達到身體平衡，強調核心肌肉的控制，增加自身的本體感覺，配合正確的呼吸，進行全身協調運動。

瑜伽普拉提是瑜伽和普拉提的結合。

普拉提是一種以德國人約瑟夫·休伯特普拉提命名的運動和技能形式。 普拉提在有生之年創造了一套獨特的技能來訓練動作和動作，這被稱為“控制”。

普拉提運動的狹隘範圍：普拉提夫婦總共創造了 500 多個動作，其中大部分被儲存為**或悔恨亮片。 它們包括墊子練習和普拉提先生發明的工作室裝置的運動，這是狹義的普拉提運動的概念。

普拉提運動的廣泛概念：普拉提首先是一種運動。 它主要是全身協調運動，鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善正常活動姿勢的外觀，達到身體平衡，創造軀幹和四肢的運動範圍和活動性，強調核心肌肉的控制，加強人腦對四肢和骨骼肌組織的神經誘導和神經支配。

普拉提是一門舒緩肌肉和改善軀幹控制的課程，可以追溯到 1914 年的集中營戰爭。 普拉提演變成乙個名詞，指的是所有使用運動進行鍛鍊的類別。

普拉提團體健身課程專為在辦公室工作並因長時間在辦公桌和電腦前而出現肌肉發育失衡的人而設計，此類課程側重於腹部肌肉、臀部肌肉、肩部、背部等的肌肉訓練。

定期普拉提運動可以糾正身體姿勢，放鬆腰頸，解決肩部問題，收緊手臂和腹部鬆弛的肌肉。 許多職業運動員也使用普拉提練習來避免運動損傷。