普拉提對男孩有好處嗎？ 普拉提適合練習的人

普拉提相對容易操作，建議除了普拉提之外，還可以新增一些其他動作。 因為腹部很難煉化，需要堅持很長時間，而且需要每天做，所以乙個動作是沒有用的。 它有效果，但並不明顯 最難的小肚子，脂肪很難去除，所以要鍛鍊腹部，一定要有慢跑，或者跳繩等動作，這些動作會消耗血液中更多的能量，當你血液中的卡路里用完後，再去練習普拉提，再練習後跳繩。

保證 10 天的可見效果 如果你想真實，一定要慢慢來。 祝你成功！瑜伽一般都是女生練習的，所以我建議你練習普拉提|||普拉提 這個比較帥...我的建議是選擇瑜伽。

在塑身方面，瑜伽有許多體式，有助於調節我們的消化系統，通過體式的運作按摩和擠壓內臟，從而促進消化。 經常練習使我們的新陳代謝有規律、快速，可以及時排除體內的毒素和雜質，對減脂有很大的幫助。 此外，瑜伽不是女性運動。

在古印度，只有男性練習瑜伽，瑜伽被視為男性的專利，女性沒有資格練習瑜伽。 直到 80 年代，印度才有了女性練習瑜伽的例子。 但在現代社會，瑜伽更被視為一種健身運動或**運動。

關注健身的人大多是女性，所以瑜伽在女性中走紅是“當之無愧”的。 隨著瑜伽被越來越多的人更好地理解和接受，越來越多的男性也開始練習瑜伽。 世界上最知名的瑜伽大師大多是男性，男性比女性更有肌肉和力量，但他們往往不那麼靈活，所以他們更適合練習瑜伽。

適合，也是一種瑜伽。

你知道如何正確地做普拉提嗎？ 一探究竟。

普拉提基本動作。

1.腹部運動：100 次準備姿勢。

彎曲雙腿，放鬆雙腳，伸直雙手。 呼氣時，抬起胸部，雙手在身體前方伸成一圈，手掌朝下。 上下擺動手臂，吸氣 5 次，吸氣 5 次，總共擺動 100 次手臂。

2.脊柱動作：脊柱旋轉。

坐在墊子上，背部挺直，雙臂向兩側張開，手掌向上，雙腿分開與肩同寬，雙腳勾住。 呼氣（2次）時，將身體轉向一側; 吸氣時回到中心位置; 呼氣（2次）時，將身體轉向另一側; 吸氣回到中心位置。

3.側臥，乙隻手平放在身前，掌心朝上，另乙隻手放在胸前。 雙腿併攏，用下背部的力量抬起雙腿，繼續一會兒，然後慢慢放下，重複。 注意保持身體穩定，腳趾離地，動作舒緩。

4.背部運動：游泳練習。

趴臥，手指平前，胸膛抬高，胳膊腿離地，脖子放鬆，頭自然低頭看墊子，可短而連續吸氣4次，抬起右臂和左腳上下振動4次; 短排呼氣4次，抬起左臂和右腳上下振動4次，然後迴圈。 注意軀幹的穩定性，保持胸部和膝蓋離地，振動應舒緩。

5.綜合行動：前線支援。

跪在墊子上，雙臂與地面成 90 度角，大腿垂直於地面，大腿與小腿成 90 度角。 吸氣時，雙腿依次向外伸直，前腳支撐地面，保持身體直線; 呼氣時雙腿依次縮回。 注意保持腿部、臀部和身體在一條直線上，不要將臀部抬得太高或放得太低。

6.放鬆動作：

它用於運動之間的放鬆。 坐下來，將肩膀向下壓，嘗試放鬆下背部，並深呼吸 3-5 次。 普拉提的美妙之處在於它不受場地的限制，你可以拿乙個墊子，甚至可以在地板上練習。

與有些相似的瑜伽相比，它既結合了西方人的“剛性”，注重身體肌肉和機能的訓練，又結合了東方人的“柔軟”，強調練習時身心的統一。

普拉提瑜伽適合長時間站立或坐著的人、肥胖的人以及需要訓練的人。 這是一種靜態健身運動，可以有目的地增加身體的靈活性。

1、長時間站立或坐著的人：如長時間低著頭工作的老師、主播或收銀員，以及低著頭學習的學生，因為這樣的人長時間前傾，長時間坐著，下背部和整個脊柱和四肢都可能有肌肉和韌帶拉傷， 或脊柱側彎，需要拉伸和改善。練習普拉提可以提高區域性肌肉力量，也可以提高區域性關節柔韌性，糾正不良姿勢;

2、肥胖人群：如果營養攝入過多，吸收過多，身體新陳代謝減慢，就可能發生肥胖，從而影響身材，身體內臟四肢會有脂肪堆積，對顏值和心腦血管疾病都會有一定的影響。 做普拉提運動可以幫助增加肺活量，減掉多餘的脂肪，提高區域性肌肉力量;

3.受過訓練或有運動損傷的人，可能會因骨折、關節炎等原因造成區域性肌肉和韌帶損傷和僵硬。 此時的普拉提伸展運動可以幫助恢復肌腱和關節的靈活性，以及區域性力量，更好地恢復身體。

1. 如果您做過視網膜手術或高度近視，應避免倒置。

2.腰椎間盤突出症：避免身體前傾和扭動迴旋，手術後一定要做普拉提有針對性的訓練，避免，多為久坐所致。

3.頸椎病：避免頭部環繞，可以做單平面頸部運動，當有爆裂聲時，應避免，不要在沒有支撐的情況下向後伸展。

4.骨質疏鬆症：運動容易骨折，禁忌椎間盤突出症，多曬太陽，可以做一些簡單的跳躍，有助於增加骨密度，避免跌倒，必須運動但不強壯。

5.女性節假日：避免劇烈擠壓腹部、高衝擊力和高於身體的骨盆運動，以預防子宮內膜異位症和子宮脫垂。

6.懷孕：前三個月不要做任何訓練，從十三周到產前護理，可以做一些幫助你分娩的訓練，提高順利分娩的概率，減少側切口，避免長期仰臥位，不超過3-5分鐘，高強度，高衝擊力不做，老洋人更逆天， 不要模仿。

7.產後：正常分娩42天，剖腹產46天，產前檢查後，視身體恢復情況而定，對於產後人群來說，普拉提訓練也是最先做肋骨修復運動，影響大。 不要這樣做以避免子宮脫垂。

1、缺乏運動的上班族因為常年坐在辦公室裡，肌肉流失，無法支撐身體，所以容易出現腰痠背痛，甚至身體線條也隨著時間的流逝而走樣。 普拉提有助於重新拉伸緊繃的肌肉，如深度按摩，同時練習肌肉耐力，將壓力均勻地分布到全身。

2.普拉提適合任何年齡的鍛鍊者，即使是孕婦也可以跟隨教練練習，以加強脊柱的支撐。 近年來，它已成為荷里活最受歡迎的健身方法之一。

3、很多人天天“坐”在電腦上，腰間形成的“救生圈”越來越大。 普拉提鍛鍊腹部、側腰、背部和臀部的肌肉，既能去除“救生圈”，又能緩解心理壓力，最適合上班族。

4.普拉提速度較慢，每個姿勢必須配合呼吸，特別適合缺乏運動，需要長時間接觸電腦，朝九晚五工作的上班族。 還有由教練進行的個人訓練課程，以糾正特定的傷害、肌肉失衡或其他身體問題。 如今，許多職業運動員也使用普拉提練習來避免運動損傷。