做仰臥起坐有什麼好處？

仰臥起坐是鍛鍊腹直肌的運動。

好處讓你擁有好看的腹肌。

缺點是髂腰肌在身體捲起的同時進行鍛鍊，這是一塊不應該加強的肌肉。 它會使你的骨盆向前傾斜。

所以做仰臥起坐比仰臥起坐更好！

仰臥起坐可以鍛鍊身體，還可以起到鍛鍊腹部肌肉、收緊腰部、減少腹部脂肪的作用，所以單純的做仰臥起坐確實可以保持良好的身材。

仰臥起坐的好處是可以鍛鍊腰椎的力量，使腰椎的力量更強，還可以收緊腹部，讓小肚子得到鍛鍊，可以燃燒脂肪，使腹部肌肉更加緊繃，還可以避免彎腰駝背的不良姿勢。

1.仰臥起坐可以提高肌肉柔韌性和肌肉力量。

有許多研究認為仰臥起坐可以提高柔韌性和肌肉力量。 脊柱屈曲已被證明有助於將營養物質輸送到椎間盤，這有助於防止骨骼僵硬。 此外，仰臥起坐還可以提高身體核心區域的穩定性。

2.仰臥起坐對腹部減退不太好。

在2011年伊利諾州的一項小型對照實驗中，一組每天做一定數量的仰臥起坐，而另一組則什麼都不做。 經過六周的詳細測量，研究人員發現仰臥起坐對腰圍和腹部脂肪面積沒有影響。

所以，要想減掉肚子，光靠仰臥起坐是不夠的，要均衡飲食，再加上有氧運動，才能全身減脂。

3. 仰臥起坐可能會傷害你的下背部。

美國的一項健康檢查顯示，56%的士兵因長期仰臥起坐而背部受損。 加拿大軍方已將仰臥起坐從士兵訓練目錄中刪除，取而代之的是44磅（約40磅）的沙袋進行鍛鍊。

加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）脊柱生物力學教授斯圖爾特·麥吉爾（Stuart McGill）對豬（豬的脊柱比其他動物更像人類）做了幾個實驗，模仿乙個人做仰臥起坐的姿勢，一次不斷彎曲豬的脊柱幾個小時。 然後，他檢查了豬的椎間盤，發現凸起在彎曲時被擠壓成尖頭。 如果同樣的事情發生在乙個人身上，這會壓迫神經，導致背痛，甚至可能導致椎間盤突出。

當然，這些發現只是說明了極端情況下的後果，以及受傷的可能性。 人還是和豬不一樣的，人幾乎不可能一直做仰臥起坐幾個小時。 因此，在生活中，沒有人會因為每次都做幾十個仰臥起坐而引起腰椎間盤突出。

4.有些人天生不適合仰臥起坐。

在同樣的運動中，有的人做一點點就受傷了，有的人堅持了十幾年還好，我們把這種情況稱為生理差異，造成生理差異的主要原因是遺傳上的差異。 因此，有些人不適合做仰臥起坐，做起來會有腰痠背痛; 有些人一天做幾十個仰臥起坐，堅持十幾年。 如果你不確定自己有什麼樣的體型，最好在剛開始鍛鍊時放輕鬆，逐漸增加量，並學會傾聽身體的反饋。