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匿名使用者2024-01-31不，只要你不對脊柱做重負荷深蹲和硬拉，就不會有這種問題，你要科學健身，你應該多一些健身知識，多讀健身動作的GIF，否則**不正確的動作會讓你受傷，你不能每天連線乙個部位。
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匿名使用者2024-01-30呵呵，你訓練的是力量，不是肌肉，練肌肉的方式是不一樣的，慢速就是練肌肉，快速就是力量，你知道嗎？ 但你還是要堅持每天做，乙個月後就會看到效果，呵呵，恭喜你，先。
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匿名使用者2024-01-29每次做無氧運動，都想盡可能地破壞自己的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復斷裂的肌肉組織，讓它生長。
您還想訓練哪些其他肌肉？
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匿名使用者2024-01-28堅持每天舉重，快點騎自行車，讓小腿肌肉長起來。
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匿名使用者2024-01-27運動不會影響身高的生長，反而有助於長高，因為運動後，身體會促進分泌更多的生長激素，可以讓你長高，鍛鍊胸大肌
1.槓鈴平板支撐臥推：做6組，每組12個。
2.啞鈴平板支撐臥推，做4組，每組15個。
3.槓鈴上的臥推，做4組。 每組 12 人。
4.啞鈴斜臥推，做4組，每組15個。
5.直臂夾胸，做4組，每組15組只要堅持鍛鍊時間長，胸肌很快就會得到鍛鍊，乙個月後就會看到明顯的效果。
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匿名使用者2024-01-26飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，增肌最重要的是蛋白質; 也多吃水果和蔬菜，經常少食多餐。 運動後吸收良好，但要等待 30 分鐘後再進食。
最好吃一些容易消化的，比如雞蛋和牛奶，如果吃不方便，可以用蛋白粉或增肌粉（瘦人比較適合先吃增肌粉來增重）。
以下是針對 17 歲以上男孩的。
在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。
8 到 12 RM 最適合初學者。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。
在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。
第 1 天。 胸部：4組啞鈴臥推。
啞鈴飛鳥 4 套。
4組俯臥撐（數量20至30）。
肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。
捲曲 6 組。
腹肌。 第二天。
腿部：6組深蹲。
弓步深蹲4組。
犢牛飼養器6套。
肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。
4組狹窄的俯臥撐。
4組啞鈴頸部和後臂屈伸。
腹肌。 第 3 天。
背部：4組寬窄引體向上（盡量做10組以上）。
啞鈴划船4組。
肩部：4臺壓力機。
前平公升4臺。
4組側公升。
腹肌。 第四天休息。
做完其他動作後，訓練腹部肌肉。
腹肌：4組仰臥腿部推舉。
排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。
每週鍛鍊腹肌約 3 次。
這是乙個練習三天和休息一天的迴圈。
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匿名使用者2024-01-25你現在應該先做有氧運動，減掉脂肪，然後鍛鍊肌肉。
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匿名使用者2024-01-24健身是乙個長期的過程，不是一蹴而就的！ 堅持！
根據目前的醫學研究，每天下午4點到晚上9點，心房（應該是這部分）會膨脹，對氧氣的需求會增加，這個時候是鍛鍊健身的最佳時間，從基礎開始，建議做一些肌肉群較大的運動，比如深蹲，面向上， 臥推，這些方式還可以促進你其他部位的肌肉生長，尤其是深蹲，鍛鍊後30到90分鐘內服用一些蛋白質含量高的食物，不要吃蛋白粉！
好吧，你可以練習，如果你感到肌肉疼痛，那應該只是疲勞。 你可以每週休息一兩天來調整。 你不能只做一項運動，試著改變它。 >>>More
如果以啞鈴練習為例，每天練習2個動作，每個動作做4組，每組數為8到12個，每隔一天做一次，這個量有效乙個月; 如果去健身房系統訓練，可以每週訓練6天，每天1個半小時，1個月就能看到各部位肌肉的效果，練了三個月後胸圍大了10cm，臂圍大了2cm。
你好。。。 如何徒手鍛鍊肱三頭肌，一般沒有器械輔助很難鍛鍊，但俯臥撐也可以很好地鍛鍊肱三頭肌，可以選擇負重俯臥撐，以及抬高的足部俯臥撐，非常適合鍛鍊肱三頭肌和胸肌。 肱三頭肌的另一項鍛鍊是頸部屈曲和伸展，你可以找到乙個重量來做這個動作。 >>>More