如果你減少小腿上的硬肌肉 15

不，你錯了，你可以打電話給老長跑者**，看看他們有沒有小腿？ 不。 練習長跑可以緩解它，但如果不安靜地運動，它就不會是堅硬的肌肉，當它變得肥胖時會變得更加醜陋。

盡量不要做很多運動，比如跑步、跳躍，如果長時間不運動，自然會很小。

如果你不想大劑量運動，每天慢跑幾圈，然後做幾個仰臥起坐，中間不要吃東西，喝適量的水。

零食禁忌傷肚子 如果肉硬了，每天按摩揉搓，直到腿肉變軟 **比較簡單 肚子不那麼油膩 要知道這一點 多吃蘋果和西紅柿 做仰臥起坐 做仰臥起坐 做的時候不要彎腰 直！！

堅持做伸展按摩和有氧運動，跑步時注意腳的姿勢，先用腳後跟著地跑步，再過渡到腳掌。 如果你在腿上用力，你可以看到肌肉線條或用力觸控它們，這是肌肉發達的腿。

主要方法是“按摩軟化脂肪肌肉 - 運動減少脂肪 - 腿部肌肉運動”。

改變肌肉發達的腿的第一步是多按摩，然後減脂！ 按摩方法：從腳踝按摩到大腿根部，雙手圍成一圈，繞著小腿轉一圈，將小腿肌肉抬起; 用力按壓膝窩 7 次; 從膝蓋到大腿根部按壓大腿前中線; 輕輕按壓手掌外側的腹股溝處。

按摩時間超過15分鐘，放鬆更徹底。

當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，下一步是通過有效的運動來消除脂肪。 所有燃燒脂肪的運動都可以減脂，40分鐘的有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸不怎麼喘氣。 運動後伸展雙腿。

有氧運動1小時可以燃燒肌肉，但仍然是40分鐘。 如果您可以慢跑 40 分鐘並感到放鬆，您可以切換到更有效的間歇運動。

此外，一些腿部肌肉鍛鍊可以增加肌肉力量，改善肌肉張力，這也是乙個好方法。 如抬高小腿、移動腳趾、深蹲和伸展小腿肌肉都是很好的肌肉鍛鍊。 在跑步前進行肌肉鍛鍊，可以更有效地燃燒脂肪。

最後，在改善肌肉發達的腿部時，不要忘記它們是如何形成的。 因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面也要保持一定的運動習慣，避免脂肪“趁虛而入”。

腿部的肌肉粗壯，形狀勻稱，很多男人都夢寐以求，你想讓它變小。 其實想要軟化肌肉，每次運動後注意放鬆肌肉就比較簡單了，方法就是自己按摩肌肉，或者每次都用熱毛巾暖一下，大概是兩周左右。 如果你的腿上只有脂肪，建議你多做一些有氧運動，比如慢跑。

應該加強運動，因為肌肉為身體提供力量，同時消耗身體卡路里。 在漫長的進化過程中，人類不會輕易消耗自己的能量，所以只要身體認為自己不需要這部分力量，就會出於自我保護的需要而減少這部分肌肉，從而保持更多的能量，為以後的飢餓做準備。 所以我必須給身體乙個錯覺，我需要那部分力量來維持肌肉、厚度和密度。

肌肉不需要流失，脂肪可以通過一段時間的有氧塑性運動、跑步機快走、樓上機器等來減掉，沒有快速安全健康的方法。

不要走路，每天做倒立就行了

做踢腿運動或踮起腳尖靠牆十分鐘，或者像芭蕾舞、跳健美操一樣練習踮起腳尖站立（沒那麼累），也可以用高抬腿或青蛙跳等（也就是你累了），通常可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿向後踢： 1. 雙手放在欄杆上（窗台、椅背）。

2. 右腿向後踢到最大。 3：換腿，左腿做同樣的事情，並盡可能多地向後踢，重複15次。

側踢訓練： 1.雙腳併攏站在原地。 2.抬起左腿，向左踢。

上半身保持靜止。 3.換腿，右腿向右側踢，重複15次。 前踢：

1.雙手交叉腰部，保持身體挺直。 2.右腿盡可能向前踢，邁出一小步。 3.換腿，同時保持左腿伸直，向前踢，重複15次。

這也是一種相對簡單的鍛鍊方式。 注意一些減少腿部需要了解的事項：

腿部縮小 - 做什麼： 1瘦小腿的最好方法是快走，在操場上走 15 分鐘以上，你就可以開始了。

帶上你的iPod，聽了幾首歌，就結束了，不會無聊了。 記住走路時腳後跟踩在地上，然後過渡到腳趾，這樣你就可以充分伸展你的腿筋並達到效果。 2.

瑜伽也是一種雙腳併排站立的好方法，前腳趾朝前，後腳趾朝向側面，雙腳呈 90 度角，腳後跟成一條直線，向前彎曲，上半身盡可能靠近前腿， 然後深呼吸幾次站起來。剛開始的時候，腳之間的距離可以大一點，訓練軟的時候，距離可以拉近一點。 拉伸的感覺是大腿後部和小腿會有點痠痛，沒錯。

失去雙腿 - 什麼都不要做：1不要試圖跳繩**，因為這會使小腿的肌肉過度發育。

2.少跑，長跑總比加速衝刺好，跑完後要記住：坐在凳子上，雙腿微微向前伸展，用手拍拍小腿，抖動雙腿，充分放鬆肌肉。

當你的小腿不感到痠痛時起床離開。 3.當你無事可做，站著等人的時候，隨便踮起腳尖對你的小腿有幫助，當然不要做太多，否則你又會出現肌肉問題。

4.長時間站立時要小心，不要把體重放在一條腿上。 兩條腿的力應該是均勻的，當一條腿累了時，不要換成另一條腿。

否則，蘿蔔腿會水腫。

這是您想要的背面演示。

肌肉發達的小腿應該如何瘦身。

如果其他部分比例很好，你不需要失去它們，你可以很健康。

神經阻滯瘦身小腿是近1 2年來在國內出現的一種瘦身小腿新技術，主要針對小腿肌肉肥大而設計，尤其是小腿走路時，肌肉輪廓突出，影響小腿的外觀。 小腿後部的肌肉大致可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，其中比目魚肌，內側肌肉肥大是造成小腿粗壯的主要原因，神經阻斷細小腿選擇性阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮，達到瘦腿的效果。

你好，瘦肌肉小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是A型肉毒桿菌毒素注射劑，肉毒桿菌毒素主要是作用於神經的毒素。 它的工作原理是阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉無法得到運動指令，然後逐漸萎縮。

適量飲水，適量飲水對健康有益**。 根據相關研究，每天喝一公升的人每年可以燃燒17,400卡路里，這相當於乙個人減掉了大約一磅。 但水要好好喝，不能盲目喝，喝多了，水很容易積聚在體內，導致水腫。

品種。 當你每天做同樣的運動時，你的身體會逐漸適應你的強度和模式，隨著你的減肥，你會為相同量的運動燃燒更少的卡路里。 然後你就到了高原。 因此，最好在**期間安排2-3種練習，然後交替進行。

適度補鐵。 因為胖子雖然吃得多，但營養卻少。 例如，缺鐵。 如果體內沒有足夠的鐵，細胞將無法獲得足夠的氧氣，這反過來又會降低新陳代謝！ 因此，在日常生活中，可以適量多吃補鐵食物，如穀類和豆製品。

不可或缺的乳製品。

有科學家證實，鈣是促進人體脂肪燃燒的重要元素之一，因此每個人都可以每天吃各種乳製品。

保證充足的睡眠。

對於想要提高新陳代謝的人來說，除了吃飯和運動之外，還有乙個環節不容忽視，那就是充足的睡眠。 為了保持最佳的新陳代謝水平，每天睡 6-8 小時。 如果你睡眠不足，你的新陳代謝會減慢，你很容易發胖。

人體的肌肉是由肌肉纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維數量是確定的，通過體育鍛煉可以使肌肉纖維的尺寸變厚，從而增加肌肉的橫截體積，而不是增加肌肉纖維的數量。

了解了上述道理，由於肌肉纖維的數量保持不變，我們可以通過三種方式使小腿的肌肉變薄：

首先，通過拉伸肌肉可以使肌纖維的尺寸更細，具體方法有：坐（站）身體前彎，腿部壓在腿部高度，同時勾住腿尖;

其次，可以通過有氧運動將小腿的皮下脂肪和肌纖維之間的脂肪燒掉，也可以使小腿變瘦;

三是躺著不動，不要動用小腿的肌肉，時間長了，肌肉會萎縮，也會讓小腿變瘦——這顯然是不好的。

因此，要使小腿變薄，前兩種方法更可行，第二種運動最有效。

運動對腿部運動有好處，如走路、爬樓梯、騎自行車等。 也可以做一些區域性運動來提公升腿部效果，以下運動方法可供參考：

1.站立，雙手交叉放在腰上，先抬起左腿，伸直腳趾，停4秒然後放下，然後用右腳重複，20次，乙個迴圈。

2.仰臥，雙腿向上伸展，盡量與身體成直角，持續1分鐘，然後跌倒，然後抬起，重複5至10次，乙個迴圈。

3.仰臥，彎曲雙腿，使膝蓋和大腿與身體成直角，然後以 30 次為迴圈將雙腿向外推出。

腿部** 運動時，您還應該注意飲食。 在飲食方面，你應該限制高脂肪的攝入，多吃蔬菜和水果。

從飲食和運動**開始，同時適當地運動，是最安全、最合理、最有效、最有效的方法。 建議吃清淡、營養豐富、易消化的肉類和蔬菜組合，增加高纖維食物，並補充硒、鈣、鉀和鎂的攝入。 避免食用容易著火的食物; 不應使用高膽固醇的食物; 例如，各種食肉動物的肝、腎、心、腦應盡量少吃; 少吃油炸食品。

簡單。 你可以跑步，跑這些有氧運動不僅可以幫助你減脂，還可以幫助你減掉肌肉，你會發現跑步一段時間的肌肉會少很多，跑步是見效快的運動之一。

小腿肌肉很容易脫落。 我蹲下動作。 每天堅持五分鐘。 一天三次。 然後你可能會失去你的小腿。 一些適當的運動。 並堅持下去。 這就是它所需要的。

你屬於先天性體質，所以沒有必要特意走出去。 如果你真的想失去它，不要少吃多吃，增加有氧運動或練習瑜伽都是非常有效的物理**。 酒店還提供腿部按摩服務。

跟大家分享我的經驗，首先你控制好自己的嘴巴，然後你的力量繼續鍛鍊，然後吃乾濕的東西，早餐吃營養餐，中午吃肉菜和公尺飯，只吃七分飽，注意晚餐只能吃素，不要吃公尺飯， 只能吃飽五分，少喝含糖食物，飯後至少半小時喝水，七點前必須吃完晚飯，晚飯後什麼都不吃。