400公尺提高5秒，400公尺提高72秒什麼水平

建議房東同時保持正常訓練的這4周。 加強速度和耐力訓練。

房東說，跑到最後50公尺的情況。 它是由乳酸積累引起的反應。 這很正常。

每個運動員在訓練或比賽中達到一定數量或強度時都會對此做出反應。 區別在於。 高水平的職業運動員可以通過在平時訓練中積累量和強度，有效地延緩這種情況的發生。

跑 400 公尺不像 100 公尺。 您可以全力以赴地從比賽的開始衝刺到結束。 跑400公尺時，要注意自己的體力和節奏分布。

一。 如果傳球在比賽中途。 它也可以被認為是乙個小型的中期活動。

進行後續跑步（緊跟在外側車道上的跑步者。 調整呼吸。 注意你的技術動作。

儲存你的體力。 為衝刺 （sprint） 保留）第二。 如果它以外部方式劃分。

然後用完你自己的節奏。 （400公尺可以分幾個部分執行。 1.

以恆定的速度執行。 前 250 公尺。 保持 85% 的水平速度。

注意動作。 調節呼吸節奏。 2.

加速階段。 該路段的250公尺至300公尺。 因為出在角落裡。

這是超越對手的最佳時機。 建議將此階段加速到全力的 90% 95%加速時一定要注意你的動作。

尤其是擺臂。 3.衝刺階段。

最後100公尺完全取決於自己的個人能力+質量。 在全力衝刺的同時，您還應該注意自己的動作。 建議增加擺臂的振幅。

這導致大腿向上抬起。 盡量保持高速。

事實上，世界上所有運動員都跑了400公尺，速度越來越慢。 運動員的水平越高，他們保持最高速度的能力就越好。

最後告訴房東。 練習運動並取得成果是一項艱苦的工作。 只有腳踏實地的訓練。 只有完成老師或教練布置的計畫，才能提高成績。 我希望你努力工作。 在學校運動會上取得優異成績。

跟大腿肌肉沒什麼關係，是乳酸堆積的結果，你現在需要提公升的是速度耐力和氧氣代謝能力，跑400你就有乳酸堆積，說明你的肌肉氧代謝很差，需要加強這方面的訓練。

四個星期的時間很短，對於像400公尺這樣的特殊專案來說非常困難。

建議你多做速度和耐力的鍛鍊，剩下的就來不及了。

星期一：300公尺全速跑*5組。

周二：400公尺折返跑（跑300全速，原地休息10-15秒，轉身做100公尺全速）*5組。

週三：50公尺抬腿*5套、80公尺後踢跑*5套、多層次跳（10套以上）*5套、啞鈴臂擺動練習（50套）*5套、吊腿抬高（10-15套）*5套。

周四：3000公尺變速跑（200公尺快跑，400公尺恆速跑）*2組。

周五：400公尺全速跑*5組。

週六、週日：球類比賽。

按照上面的計畫，時間太短了。

注意：訓練前，應做好活動（尤其是要拉伸韌帶）的充分準備，注意抬腿，後踏板要充分，手臂擺動要有力，不需要刻意調整呼吸。

多跑 600 公尺，再做一些高腿抬高。 跑步後身體感到不舒服是正常的，是乳酸堆積造成的。

最後50公尺的感覺只是一種錯覺，最後衝刺時要注意的另一件事就是擺臂，如果你經常練習短跑，快速擺臂會帶動你的腿做習慣性動作。

中長跑需要強壯的小腿肌肉，所以建議在運動會前多做垂直跳躍，多跑（慢跑），每次跑5到8分鐘。 跑步時，如果最後體力耗盡，一定要注意擺臂，用擺臂調高速度。 以上是我的拙見，僅供參考。

你是男人還是女人 你可能不適合跑 400 公尺 400 公尺需要運動員的大量體能才能提高 5 秒 這取決於你的目標物件 如果你已經達到了你的極限 不要說 5 秒 很難提高，所以房東必須首先了解他的身體狀況 400公尺 最重要的是體力分布均勻房東說的情況一定是跑得快 高估你的耐力 比賽前多測試幾次 什麼時候加速，什麼時候到達自己的杆點 你必須了解自己。

如果可能的話，這很難：速度、幅度和最佳路線，呼吸調整是最重要的！ ~

別嚇唬我。 今年我在400公尺比賽中晉級到1分05秒

最後，必須擺動手。

可以帶動步伐。

增加一些耐力訓練。

最後會更好。

只要把它拼出來。

簡單的方法，深蹲槓鈴！ 每天再練習深蹲控制 40 分鐘。

賽前，他雙手對著天空大喊：“給我力量，希里！！

讓我估計哈特......可能會看到您的求助

其實，對不起，我不認為有

詢問學校或當地教練更現實

尋找專門從事購物的教練

哎呀，你做不到，我12歲就跑了55秒。

400 公尺 72 秒高於平均水平。 400公尺跑是對運動員體能要求最高的專案之一，不僅需要足夠強的爆發力，還要有耐力，而最後的100公尺衝刺是最難通過的，很多運動員在這個階段都會感到疲勞和肌肉痠痛。 普通人可以在 70 公尺內跑 90 到 400 秒，他們可以被認為是合格的。

400公尺跑步技巧。

1.姿勢要正確。

手臂必須彎曲並來回擺動，雙腿應交替前後凝視。 在這裡，也建議網友們可以做一些力量運動，有助於在跑步時擺動手臂，用力推地。 如果你在最後 40 公尺沒有更多的能量來加速，不要試圖省事，繼續向前移動你的重心，並盡可能多地擺動你的手臂。

2、節奏要把握好。

為了保持你的速度，你可以放慢速度，但絕不能快慢，同時建立堅定的信念。 二是大口吸氣，增加呼氣的強度和深度，盡量清除體內疲勞產生的二氧化碳，然後吸入大量的氧氣，維持肌肉所需的供應。

短時間內公升降400公尺的要求如下：

1.有氧訓練，增強耐力。

2、進行無氧訓練，加強心肺能力。

3.力量訓練，加強肌肉的爆發力。

400公尺在短跑界可以算得上是長跑，是一項極高強度的運動，不同於100公尺和200公尺的純速度專案，400公尺還是需要一定的耐力的。

想要提公升自己的400公尺成績，除了練習短速之外，最重要的是提高自己的有氧耐力，如果你的短速不錯，但是跑到300公尺還不累，那麼你就會面對前300公尺別人拉開差距，最後100公尺被別人追回來再超車的局面。

因此，提高耐力是提高400公尺成績的重要一環，比如在一天兩節訓練課中，可以在上午的訓練課上跑6公里或8公里，然後做一些體能訓練。

二是無氧訓練，在400公尺練習計畫中，我認為無氧訓練包括間歇跑和體適能練習的迴圈訓練方法，前者是嚴格的間歇時間，後者是大而長、中等強度的間歇跑，如6300公尺，每次間隔1分鐘，保證強度和間歇時間， 可以很好地提高運動員的心肺能力。

最後是力量訓練，力量訓練是速度、耐力、敏捷性、柔韌性等運動能力的基礎，你的力量越強，肌肉的爆發力越強，速度越快，注意保證力量增加的同時又不顯得太重。

總結。 速度是提高400公尺時間的重要因素，速度耐力也是必不可少的。 眾所周知，速度耐力是運動員長時間保持最快速度的能力，也就是保持最快速度到達終點線的能力。

如果你只有良好的速度，而你沒有與之相匹配的速度耐力，你就無法取得優異的成績。

400公尺跑是高速衝刺中距離最長的，因此對速度耐力的要求更為重要。 快速起步，用90%的速度能力跑到第乙個彎道，切換到80%的速度能力放大跑，注意節奏，跑到第二個彎道，也就是當還有120公尺左右的時候，用70%的速度能力跑，放手，調整狀態， 並為最後 100 公尺衝刺做好準備！記得！

最後100公尺是400公尺中最難跑的，所以你必須堅持下去。

有沒有可能在一年內將 400 公尺提高 10 秒？

400公尺的距離應該增加10秒，而且幅度也挺大的，要看情況，如果你平時的400公尺表現是那種賣禪慢的，那麼你可以刻苦訓練，把時間提高10秒，難度不大。 但是如果你的土豆粉分數已經很不錯了，那麼在此基礎上，肯定很難再提高10秒！

簡單可行：快速練習爬樓梯，一次爬一級，快速上輪，下樓到乙個個桐型的年齡，但速度較慢。 爬3層，上上下來回，來回數一組十個，每天早上做兩組。 猜。

速度是提高400公尺時間的重要因素，速度耐力也是必不可少的。 眾所周知，快艇的耐力是運動員長時間保持最快速度的能力，也就是保持最快速度到達終點線的能力。 如果只有好的速度，而沒有與之相匹配的速度耐力，就不可能取得優異的成績。

400公尺跑是高速衝刺中距離最長的，因此對速度耐力的要求更為重要。 快速起步，用90%的速度能力跑到第乙個彎道，切換到80%的速度能力放大跑，注意好節奏，跑到第二個彎道，也就是當還有120公尺左右的時候，用70%的速度能力跑，放手， 調整狀態，準備戲弄最後100公尺衝刺！記得！

最後100公尺是400公尺中最難跑的，所以你必須堅持下去。

感謝您的諮詢，希望這項服務對您有所幫助，您能給點個贊嗎？ 山傻傻地上去解決嗎？ 你也可以點選我的頭像關注我，以後如果你有什麼問題，你會再問我，最後祝你生活愉快！

好好吻你，我很榮幸能為你回答！ 從 1 分 04 秒到 57 秒是非常困難的，尤其是在短時間內。 這需要顯著提高速度條和耐力，並且需要專門的訓練和調整。

為此，您需要制定詳細的培訓計畫，其中包括以下內容：1增速：

進行衝刺訓練，包括爆發力和加速能力。 這可以包括開始練習、爆發力訓練和間歇訓練。 2.

提高耐力：進行長跑和間歇訓練，以提高你的耐力和耐力。 這可以包括長跑、梯子訓練和間歇訓練。

3.技能提公升：與您的教練一起分析您的跑步技術並做出必要的改進。

這可能包括姿勢、步頻、步幅和轉彎技術的改進。 4.加強核心肌肉：

核心訓練，提高身體的穩定性和平衡性。 這可能包括腹肌、背部肌肉和臀部肌肉的訓練。 5.

適當的休息和恢復：確保給你的身體足夠的時間休息和恢復，以避免過度訓練和受傷。 請注意，每個人的身體狀況和潛力都不同，因此不能保證您能夠在兩個月內達到 57 秒的目標。

但是，通過專注的訓練和努力工作，您可以顯著提高速度和表現。 最重要的是保持積極的心態和毅力。 以上是我的，希望對你有幫助，如果我對你有幫助，請豎起大拇指<>

祝你有美好的一天！

親愛的，在兩個月內從 1：04 秒到 57 秒對大多數人來說是乙個非常困難的目標。 提高 400 公尺跑的速度需要時間和持續的訓練。 根據您提供的資料，您當前的時間是 1 分 04 秒，您距離目標時間還有 7 秒。

雖然每個人的身體狀況和訓練反應都不同，但在兩個月內將7秒的差距縮小到57秒是乙個相當大的挑戰。 為此，您需要制定合理的訓練計畫，並充分利用每天的訓練時間。 這可能包括增加跑步里程、增加速度訓練、提高耐力和力量以及提高跑步技術。

此外，您還需要注意休息和營養。 在訓練期間給自己充足的休息時間，以便您的身體能夠恢復並適應訓練。 還要確保你吃均衡的飲食，提供足夠的能量和營養來支援你的訓練。

總之，雖然在兩個月內從 1：04 秒移動到 57 秒是乙個非常具有挑戰性的目標，但通過合理的訓練計畫、堅定的決心以及適當的休息和營養是有可能實現的。 然而，結果取決於個人的身體狀況和在岩石明亮核反應中的訓練。 最好諮詢專業教練或運動員，制定適合您的粗略訓練計畫。