跑400公尺要注意什麼 跑400公尺小貼士

跑400不能變道，否則就是犯規。

方法：向前看，不要向左看，不要向右看，不要在乎別人會不會超過你，眼睛一直盯著前方，排除干擾，想象一條直線，追逐這條直線。 每天跑幾次直線。

其他說明：

1.在運動或比賽前，要注意保持良好的睡眠和體力的節約，比賽前要控制飲食和飲水過多，不要飲酒。

2.運動或比賽後，應做好放鬆活動，盡快恢復體力和肌肉力量。 方法是對身體的各個部位進行放鬆的搖晃和拍打，兩者一起互相按摩。

3.呼吸節奏，三步一吸，三步一呼，以鼻孔吸氣和口呼氣為主，以吸氣為主要進行氣體交換，每個呼吸週期必須充分呼氣，以保證所需的吸氣。

釘子：塑料跑道，只能使用短釘子。

準備活動：包括慢跑熱身，以及拉韌帶等一系列準備活動，如小步幅、高抬腿、弓步跳、加速跑等，韌帶應向前拉和側拉。

在200公尺的第一圈，你按照自己的節奏跑，在第二圈，你可以加速到內側車道（穩定和有節奏）。

400是乙個很難練習的專案，而且不太可能很快，因為它是速度和耐力的結合（200之後你需要加速，衝刺，注意穿跑鞋，你必須著地前腳掌並向前推動。 ）

多做變速跑，直到你加速，並調整彎道以慢跑 lz 以分享。

啟動速度。 然後不要讓自己感到缺氧。 400公尺其實是最難的。 是 200 和 800 的組合。

既然剛開始比賽，400公尺起步不要太快，以後也不要太慢，用盡全身力氣，衝刺，要快，注意放鬆。

根據田徑規則：400公尺（含400公尺）應以蹲式起跑，且為分道跑，自始至終在自己的車道上跑，不允許越道，否則會犯規。 但是你學校的跑道是什麼？ 很難說周長小，但最好按照學校的規定。

400公尺跑小竅門： 1、首先要合理分配體能，劃分每個階段的標準。 2.在第乙個彎道全速起步，在第乙個直道上跑95%。

3、進入第二個彎道加快節奏，全速奔跑，在彎道中途點後衝刺。 4、出彎後，提早加速，跑出彎道90%的力量。

400公尺賽跑是一項常見的田徑短跑專案，通常是短跑中最長的。 在標準的室外跑道上，400公尺正好是跑道周圍乙個圓周的長度。 運動員從交錯的起跑線開始，並在整個比賽中在不同的車道上比賽。

400公尺是一項對運動員綜合素質要求最高的運動，因為400公尺有兩個彎道，如果你的轉彎技術不好，很有可能在彎道被對手甩開，永遠追不上。

男子400公尺世界紀錄保持者是南非的範尼克爾克。 他在 2016 年 8 月 15 日創造了驚人的第二項紀錄。 男子室內400公尺比賽的世界紀錄由克倫·克萊門特創造。

尤其是最後50公尺，這個時候是不可能繼續加速的，如果還是想用力跑或者做其他錯誤的硬動作，會引起肌肉緊張，速度下降得更快。

因此，這個時候，最重要的是集中精力努力保持正確的技術動作，不要考慮自己的位置和別人的情況，而應該注意將手臂擺動到合理的位置，並努力使雙腿做出正確的摺疊、積極的向前擺動等動作。

以下是跑 400 公尺的方法：

1.前100公尺比較關鍵，需要加快速度，利用手腳的力量向前移動，需要注意的是沿切線跑，到達轉彎時用90%的力量，但手臂擺動不要太大。

200公尺，稍微放慢速度，勻速跑，不要用太多力氣，否則最後100公尺就沒有力氣繼續跑了，需要注意的是，第一次直道跑用了95%的力量，重心是高步幅。

300公尺的時候，身體已經很累了，是最難的時刻，所以一定要咬緊牙關，降低重心，大步奔跑，堅持到衝刺階段。

4、最後100公尺，加速前進，要有意志力奔跑，不要懈怠，不要回頭，要不斷提高速度，做好衝刺的準備，努力前進。

跑400公尺，從腳趾開始，將重心向前轉移，然後調整呼吸，集中注意力，一聽到槍聲，就用力奔跑，抓住乙個好位置，把對手甩在身後。 整個過程還需要調整策略，運用技巧來提公升速度。