執行後出現的問題，執行時出現的問題

任何運動都必須有足夠的休息，不能天天跑步！！

健身跑步可以每週進行 1-2 天，或跑步 2-3 天，休息一天。 只有休息才能讓身體有時間過度恢復，下一次運動才能有所改善。

如果是普通的肌肉痠痛，那是正常的，上次運動時乳酸堆積還沒有完全消除，這在經常運動的人中也很常見。 只要不痛，不用擔心，可以減少運動量或延長休息時間。

跑步前一定要熱身，做關節活動，尤其是膝蓋、腳踝、臀部和拉韌帶，可以減少跑步傷害。 跑步後，還應該做肌肉伸展、放鬆和按摩，讓肌肉長得越來越長。 運動後最好洗個熱水澡（不是熱水），有耐力的最好洗個冷水澡。

運動後最好走路，這樣你的肌肉會慢慢放鬆，因為當你運動的時候，身體的各個部位都處於高度緊張的狀態，一旦你突然停下來，你的身體很容易反映出來，你應該慢慢來，用走路慢慢放鬆肌肉，這樣可以緩解你運動帶來的肌肉痠痛， 最好在跑步前先做熱身運動，這樣你的身體就會活躍起來，這樣運動過程中就不容易造成肌肉拉傷等意外。

運動後多吃鹼性食物，如水果和蔬菜。 少吃肉，尤其是魚，魚是酸性的，吃得越多越累。

如果長時間沒有參加體育鍛煉的人突然做鍛鍊，就會出現你說的情況，這很正常，我也是！ 其實經常跑步並不一定會讓你的腿變粗，但是如果你只堅持幾天，然後突然長時間不跑步，就容易產生**，到時候不一定會不會變胖。

多注意自己，放鬆雙腿，雙腿就不會越來越粗。

將腿抬高於頭部（或倒轉），讓血液回流

我想你的問題沒有拉動。

如果你不想感到痛苦，就邊聽邊跑，這樣可以激發你的潛力！ 粗的只是厚一點，我每天都跑，粗幾個哈卡公尺需要2年時間，不會太粗。

別期望太高。 運動時，你會不自覺地屏住呼吸，肌肉會痠痛。

跑步後伸展雙腿。

跑步後，由於呼吸急促，我的胸腔充滿了大量的廢氣。 突然移動到靜止會導致廢氣衝向大腦而頭暈。 它對身體和大腦有非常不好的影響。

一般來說，只有緩慢的減速。 讓你的身體慢慢適應這種情況。 將避免由此造成的損害。

然後是肌肉方面。 跑步會導致肌肉塌陷，突然的靜止會使肌肉更加痠痛和疲勞。 傷害也非常大。 說肌肉調理的使用被忽視是非常嚴重的。 謹防肌肉萎縮。

1.體力疲憊：每次跑5000公尺，總是要半途而廢或停下來才能到達終點線。 解決方法：

這是因為一開始跑得太快了。 所以，下次跑步時，開始放慢速度（你可以設定乙個適合你的速度），這樣你就有足夠的耐力到達終點線。 每週以這個設定的速度跑步一次。

你可以以這個速度在賽道上跑一圈，計算時間，這樣你就不會跑得太快。 然後，走半圈，重新開始。 您也可以選擇在路上跑一英里（1 英里 = 公里），跑到一半時，散步並休息一下。

在比賽中，如果您一開始發現自己跑得太快，請停下來步行約 20 秒，然後繼續以您設定的速度跑步。

2、速度太慢：一裡模型正峰要跑11分鐘左右，嚴重影響了跑步的積極性。 解決方法：

還記得一提到跑步就感到氣餒的時候嗎？ 因為只有在幾周甚至幾個月的跑步和鍛鍊後，您才會感覺到改善。 如果你想保持高昂的動力，為每次跑步設定乙個小目標。

留出三天時間跑步，一天練習速度，另一天只是為了好玩，在那裡你可以跑步探索小徑或與朋友見面。 練習速度，熱身10分鐘，然後跑2分鐘（比平時快1分鐘，如果平時的速度是10分鐘一英里，那麼速度應該是9分鐘一英里），最後再走兩分鐘。

重複這個過程，然後慢跑 10 分鐘以放鬆您的身體。

3、容易受傷：每次跑步，總會受傷，休息幾天，耽誤跑步時間。 解決方法：

問題是執行得太多太快。 循序漸進，騰出時間休息。 首先，執行時間更短，大約 10 分鐘; 身體調整後，一次可以多跑3分鐘。

在中間多走幾步，放鬆身體; 或者你可以每隔一天執行一次。 如果您在跑步過程中感到疼痛，請停下來休息幾天。 如果疼痛持續存在，請去看醫生。