關於跑步的問題 跑步問題，運動？

正常現象，跑步時，應該放開步伐，讓血液暢通，讓肌肉中的物質被帶走，你會感到舒服，跑步後再按摩腿部或輕輕敲擊，為了更好的促進血液迴圈，放鬆緊繃的肌肉，建議只要覺得酸， 會很舒服，對身體也有好處，每天晚上睡覺前重複這個按摩，第二天起床時腿部會減少痠痛，跑得越痠痛，跑得越多，活動開始就無事可做，時間長了， 這種情況會消失！你的身體會很棒。 堅持朋友！！

原因：如果長時間不運動，運動時會突然感到痠痛。

消除方法：按摩、休息。

個人建議：堅持鍛鍊會減少這種感覺，精神會越來越好。

每次跑步後，用手拍打大腿或小腿約 10 到 20 分鐘，然後跑步就不會痠痛。

跑步後，放鬆大腿和小腿的肌肉。

這就是身體上的乳酸在起作用！ 哼。。。。看來你已經有一段時間沒有運動了！ 呃。。。。不如吃點豆腐豆製品，或者按摩一下休息一下，一兩天就好了！

跑步是一項很好的運動，但要注意方法。

首先，按年齡：題目不知道多大了，很多都是年輕人提倡的，讓老爺子或者大人三四十歲再做，根本行不通。 30歲或35歲以後，盡量不要盲目奔跑，如果有能力，可以嘗試小跑或奔跑跳躍，像個孩子玩耍一樣，累了就立即停下來休息，而不是盲目用力。

如果一直跑步，不僅對身體沒有好處，而且消耗巨大。

如果身體素質太差，很容易在最後消耗能量後突然出現問題。 其次，如果不伸展只是跑步，在消耗巨大能量的前提下，對打通經絡沒有理想的效果，也不是完全反對跑步，而是反對這種單一的、連續的高強度跑步。

再次，跑步時要注意用胯部發力，胯部帶動大腿，大腿帶動小腿，而不是用小腿和腳主動發力。 胯部是人體能量的引擎，只有啟用人脈，才能有無限的能量，只有這樣才能輕鬆無力地奔跑，運動到位。 保持上半身放鬆挺直，不要低著頭跑步，自然擺動手臂。

最後，跑步是一項單一的運動，需要結合一些其他運動，如伸展運動等，才能整體鍛鍊。

當你出去跑步時，你不能餓或吃得過飽。

跑步前半小時到一小時喝一杯水，吃一些高糖的食物或零食。 營養豐富、纖維含量高的食物往往會引發胃病，尤其是對於初學者來說，所以跑步前不要吃太多脂肪和難以消化的東西。 建議吃香蕉，香蕉容易消化，不會對胃腸造成負擔，並且可以提供能量。

早上去跑步，吃點吐司、快餐餅乾或香蕉，如果你願意的話，還可以喝一杯咖啡。 如果是短距離，禁食問題不大，如果超過10公里，那麼你必須吃一點。

如果你吃了一頓豐盛、油膩的飯菜，那麼最好在跑步前休息 2-3 小時，否則你可能會感到腹脹。 一般建議晚飯後跑步，間隔2小時，但如果沒有時間，也應該至少等待1小時。

順便說一句，許多跑步者已經證實，隨著他們跑步水平的提高和他們習慣於跑步，他們的胃對食物型別和何時進食變得不那麼敏感。