吃什麼更適合商業肌肉訓練？

增加肌肉粉，多吃蛋白質。

每天吃5-6頓飯，運動後補充蛋白質。

吃什麼來鍛鍊肌肉

飽滿的肌肉線條其實對於男人的身材和健康的女人的體型來說都很好看，所以很多人在生活中都喜歡練肌肉，那麼下面就來看看吃什麼來鍛鍊肌肉吧。

吃什麼來鍛鍊肌肉

牛肉中所含的蛋白質比較高，而且牛肉中也含有豐富的肌酸，所以多吃一點不僅不會導致身體肥胖，還會促進肌肉生長。

蛋白質很重要，除了蛋白質，維生素也很重要，在生活中要多吃新鮮的水果和蔬菜，比如橙子、青菜、生菜、西蘭花、紫甘藍等，這些蔬菜還可以幫助改善肌肉，增加襪子的禪意加上好的碳水化合物，這對肌肉來說非常重要，他可以提供足夠的能量， 幫助肌肉生長。

生活中有一些常見的饅頭、玉公尺、燕麥片等，這些都比較合適，雞蛋是生活中非常常見的練肌長肌的方式，一般來說，雞蛋中含有的蛋白質非常豐富，對於身體非常有利於肌肉的生長，除了雞蛋，比如還有雞胸肉， 她也是一種蛋白質含量比較高的肉類。

吃什麼來鍛鍊肌肉，其實在鍛鍊肌肉的時候，訓練是很重要的，所以在訓練之外多吃一些可以幫助肌肉和肉體生長的食物也很重要。

1.鍛鍊後可以喝點水。

2. 理想的方法是以 1：2 的比例攝入蛋白質和糖。 25克 30克蛋白質是理想的，因為它需要保證足夠的氨基酸來重建肌肉，但又不能由於蛋白質攝入過多而減慢單醣的吸收。

3.是的，訓練後應補充80-100克碳水化合物（如糖）。

肌肉鍛鍊的飲食建議：

2.酸奶：如果想增重，可以選擇水果酸奶; 如果你想減肥，你可以選擇低脂、脫脂酸奶。 除了酸奶，低脂乳酪也很好用。

3.水：脫水會導致運動時肌肉萎縮和能量消耗。

4.雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助於肌肉生長。

5.鮭魚：鮭魚具有抗炎作用，富含omega-3脂肪酸和蛋白質。

6.豆腐：豆腐富含大豆異黃酮和蛋白質，有助於肌肉恢復。

健身房前：

身體運動的能量主要由糖原**組成。 對於運動前的糖原補充，我們提倡在運動前吃富含碳水化合物的食物，其中公尺飯是首選，因為公尺飯在體內消化緩慢，容易被吸收，並且血糖反應平穩，使能量**可以維持更長的時間，其效果優於其他碳水化合物，如麵包， 土豆等

避免空腹吃甜食，雖然甜食會引起體內血糖迅速公升高，但此時身體會釋放胰島素將血糖轉化為糖原，使血糖恢復正常。 如果空腹吃甜食，會導致胰島素過度釋放，導致血糖迅速下降，甚至形成低血糖，從而迫使身體釋放第一種激素——腎上腺素，使血糖恢復正常。 這兩種激素的作用會導致頭暈、頭痛、出汗和虛弱。

鍛鍊後：對於需要增肌的人來說，鍛鍊後吃高蛋白是必不可少的，蛋白質進入體內被吸收分解成氨基酸，氨基酸是鍛鍊肌肉的基本原料。

科學研究表明，重量訓練還可以促進生長激素的分泌。 因為舉重訓練對肌肉纖維造成的微妙損傷可以刺激體內的修復功能，促進生長激素的分泌和氨基酸的合成。 重量訓練後，生長激素的分泌可以維持兩個小時左右。

飯後一小時又是蛋白質吸收的高峰期。 訓練後吃高蛋白食物，可以使重量訓練引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰重合，更有利於肌肉生長。 睡眠時肌肉組織的靜息狀態可以進一步加強上述效果，從而事半功倍獲得雙倍的訓練效果。

這種策略已被許多每天鍛鍊兩次的健美冠軍成功應用，即健身、午餐、午睡和健身、晚餐和晚睡。 通過這種方式，它們在一天內為生長激素分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪它們會成功。

如果想鍛鍊肌肉，建議多吃富含蛋白質和肌肉纖維的食物，如蛋清、牛肉、雞肉等，少吃高脂肪、高膽固醇的食物。 希望對你有所幫助！

如果你不胖不瘦，你應該吃高蛋白和低脂肪的東西，如果你很瘦，你應該吃高蛋白和適量脂肪的東西。 您還可以購買專為增肌而設計的蛋白粉。

牛肉，牛奶。 香蕉，蛋清。 不要辛辣，油膩，不要抽菸或喝酒。

吃牛肉。 不要吃豬肉和雞肉，它們含有更多的脂肪。

吃肉是必不可少的！

盡力而為！ 好好鍛鍊！

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

如果你想保持身材，你必須注意你吃的東西。

早餐搭配：全麥吐司1片，花生醬1大匙，葡萄柚半個。 它也可以是 1 片全麥吐司、1 個煮熟的雞蛋、半根香蕉。

午餐： 1片全麥吐司，1條小金槍魚罐頭。 它也可以是 2 片蘇打餅乾和 1 杯酸奶。 它也可以是 1 片全麥吐司和 1 個煮熟的雞蛋。

晚餐：肉2片（70克），青豆1杯，竹筍1杯，小蘋果1個。 也可以是 2 個熱狗、1 杯西蘭花、1/2 杯竹筍和 1/2 根香蕉。

多吃高蛋白食物，如牛肉、魚和蝦。 此外，鍛鍊後喝蛋白粉可以鍛鍊肌肉並恢復體力。

練習後90分鐘內吃完，只吃蛋清，吸收率最好，蛋白粉是浪費錢，你不需要它。 蛋清的效果非常好。

牛肉、雞肉（雞皮除外）、雞蛋（蛋黃除外）、脫脂牛奶，最重要的是多吃蛋白粉、乳清蛋白，歸根結底，就是補充大量的蛋白質，只有蛋白質才能恢復並增加受損的肌纖維，肌纖維不斷被撕裂和重組以達到增加的目的， 你懂得這個道理，三點靠練，七點靠吃。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，增肌最重要的是蛋白質; 也多吃水果和蔬菜，經常少食多餐。 如果飲食不方便，你可以完成鍛鍊和一杯蛋白粉。

蛋白質肉類、蛋清、豆製品。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，需要蛋白質來增肌。 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。

您也可以在兩餐之間新增一些水果。 如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以將啞鈴的重量調整到 8 到 12 RM，每組大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：4組啞鈴臥推。

啞鈴飛鳥 4 套。

4組俯臥撐（數量20至30）。

肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。

捲曲 6 組。

腿部：6組深蹲。

弓步深蹲4組。

犢牛飼養器6套。

肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。

4組狹窄的俯臥撐。

4組啞鈴頸部和後臂屈伸。

背部：4組寬窄引體向上（盡量做10組以上）4組啞鈴排。

肩部：4臺壓力機。

前平公升4臺。

4組側公升。

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

一天鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天鍛鍊背部和肩膀，第四天休息。 以乙個週期練習四天。

健身，我個人認為三點練習和七點飲食 有些瘦子怎麼說：我每天練習 飲食也是均衡的，但是沒有肌肉 而胖子練習得很快，其實轉化成肌肉的並不是脂肪的脂肪， 而那些研究化學的人都知道，它不能在兩者之間轉換，這是怎麼回事，因為脂肪的吸收比瘦的要好。因此，他們也比瘦人補充更多的營養。

是的，吃飯很重要。 如果LZ偏瘦，建議多吃。 什麼都吃。

嘗試提高你的吸收水平。 這樣，肌肉會長得更快！ 啞鈴可以在全身練習。

網上搜尋啞鈴教材，有動作要領蛋白粉：有蛋白粉的話，我沒吃過，也不推薦。 我們適合是為了強身健體，磨練意志，而不是為了將自己所謂的肌肉與他人進行比較。

而一旦吃了蛋白粉，就像是一條不歸路，你要不停地吃，你要不停地訓練，你不能停下來，否則肌肉流失會比不吃得更快。 骨骼問題：這是基因決定的，基因對健康有很大的影響，你明白為什麼歐洲人和美國人必須練習，而我們卻如此努力地工作。

肩膀也很重要，從美學上講，肩膀的寬度應該是頭部寬度的三倍，稱為3x（x：頭部寬度），這樣肌肉才會好看，勻稱，倒三角形。 最低要求也是肩膀的寬度（你可以用窄俯臥撐將肱三頭肌補救到3倍）如果小於肩膀的寬度，我仍然不建議鍛鍊肌肉。

修行會溜肩膀，讓人覺得自己沒有氣場。 碳水化合物：大公尺富含碳水化合物。

蛋白質：雞肉、牛肉、魚肉（富含氨基酸、不飽和脂肪，不脂肪） 鍛鍊後我喝一盒牛奶，加四個蛋清（蛋黃是高膽固醇高脂肪） 同一部位的肌肉不能天天鍛鍊（腹部肌肉是耐力肌群可以每天鍛鍊） 最好每天訓練兩部分， 肌肉恢復時間為48小時。如果你每天練習，你真的會越來越瘦。

這就像如果你的腳被扭曲了，你被扭曲了，你在奔跑，它會變得越來越糟。 建議LZ去【健身吧】學習。 裡面有很多健身專家，有時他們會開帖幫人回答。

純徒手格鬥，你要選擇我！！