如何防止小腿肌肉生長，以及如何鍛鍊以防止小腿肌肉生長

肌肉是與生俱來的，想著沒有肌肉是不行的，但你可以適當地改變你的食慾來控制自己。

節食：每天早上適量吃一些營養豐富的食物（如雞蛋），中午吃半飽，晚上餓的時候吃西紅柿或西瓜或生苦瓜，不餓就不用吃。

運動：跑步、仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈。

（之後）的秘密：閉上嘴巴，張開雙腿。

唯一最有效的就是飲食和運動！ 我只吃一天午餐，剩下的早餐和晚餐我只喝水！ 一定要鍛鍊身體！ 最有效的是：跳繩！ 相信我，試一試吧！ 我相信我會瘦的！ 祝你好運！

微創神經阻滯術是世界上最先進的微創小腿瘦身手術，也稱為通過腓腸肌頭內側支的神經截肢術。 阻斷小腿上幾條不重要的肌肉神經，使肌肉變得柔軟，從而達到永久瘦身小腿和改善腿部曲線的目的。 點選這裡了解詳情。

堅持做伸展按摩和有氧運動，跑步時注意腳的姿勢，先用腳後跟著地跑步，再過渡到腳掌。 如果你在腿上用力，你可以看到肌肉線條或用力觸控它們，這是肌肉發達的腿。

主要方法是“按摩軟化脂肪肌肉 - 運動減少脂肪 - 腿部肌肉運動”。

改變肌肉發達的腿的第一步是多按摩，然後減脂！ 按摩方法：從腳踝按摩到大腿根部，雙手圍成一圈，繞著小腿轉一圈，將小腿肌肉抬起; 用力按壓膝窩 7 次; 從膝蓋到大腿根部按壓大腿前中線; 輕輕按壓手掌外側的腹股溝處。

按摩時間超過15分鐘，放鬆更徹底。

當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，下一步是通過有效的運動來消除脂肪。 所有燃燒脂肪的運動都可以減脂，40分鐘的有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸不怎麼喘氣。 運動後伸展雙腿。

有氧運動1小時可以燃燒肌肉，但仍然是40分鐘。 如果您可以慢跑 40 分鐘並感到放鬆，您可以切換到更有效的間歇運動。

此外，一些腿部肌肉鍛鍊可以增加肌肉力量，改善肌肉張力，這也是乙個好方法。 如抬高小腿、移動腳趾、深蹲和伸展小腿肌肉都是很好的肌肉鍛鍊。 在跑步前進行肌肉鍛鍊，可以更有效地燃燒脂肪。

最後，在改善肌肉發達的腿部時，不要忘記它們是如何形成的。 因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面也要保持一定的運動習慣，避免脂肪“趁虛而入”。

肌肉是必須的，脂肪可以減少，肌肉感覺不能減少！ 可以改善其他姿勢的形狀，襯托出小腿的和諧！

有肌肉是好的，是健康的，但為了美麗而失去肌肉並不容易。 除非是嚴重的疾病，然後變得瘦弱，否則小腿肌肉可能會丟失。

！！穿高跟鞋！！ 每晚睡前按摩小腿和大腿。

只要你每天堅持慢跑，那麼你只會減掉體內脂肪，不會增肌，當然，有些肌肉是正常的。 記得在跑步後拍拍你的小腿。

運動後將腳浸泡在熱水中，並進行按摩和拍打動作。

上樓梯時抬起腳後跟，用腿承受重量，可以消除大腿內側和臀部的脂肪。 2.坐在椅子上時，將兩條小腿蓋在一起，從1數到8，然後交換腿。 不停地重複此操作。

這適用於小腿線。 3.看電視時，坐在椅子上，不要彎曲膝蓋，抬起一條腿，然後放下，重複這個動作8-10次，然後換另一條腿，就可以去除大腿兩側的脂肪。 4.走路時，走路時要加快速度，盡量走大一步，這樣腿部的所有肌肉都可以得到鍛鍊。

簡單地說，這是一次精力充沛的散步。 這種走路方式在平時應該是一種習慣。