如何在短時間內練習跳遠？ 如何練習跳遠？ 有什麼提示嗎？

1：你要克服心理障礙，跳遠其實並不可怕，跳不遠的感覺只是心理把戲。

2：著陸問題很重，主要是因為跳躍時腳沒有閉合，落地時腳沒有有效緩衝。 建議多做腹跳，體驗雙腳在空中緊繃的感覺，也可以原地多做跳躍和蹲下，感受落地時腳的緩衝感。

3：跳躍時要注意，手臂預擺動的次數不宜過多，2-3次就可以了，預擺動過多是不利的。 在腳向對角線向前推（前腳掌掌推動地面）的同時，手臂也應用力向上擺動。

4：你是初中生，應該學過拋物線，跳躍的時候不要只想著往前跳，要有一定的高度。

5：至於吃，其實最主要的是要多注意營養的結合，也沒關係。

希望對你有所幫助。

冰凍三英呎不是一天的寒冷。

但有一種東西叫做天賦。

我沒怎麼練習過，立定跳至少3公尺。

跳得更多，你就會有乙個訣竅。

不要害怕跌倒，只要站起來，你就不是老人了。

跳躍的那一刻，前腳掌踢到地面，而不是整個球。

1 多練習深蹲，可以增加適量的深蹲。

2 捆沙袋，1尺2kg，體育用品店賣2件，20元以上，1周有效。

首先，立定跳遠的技術要點可以概括為：深蹲、擺臂、腹部、抬腿。

深蹲：跳躍前一定要蹲下，大腿與地面平行。

擺臂：在跳躍的瞬間，手臂應斜向上擺動，以帶動身體跳躍。 保持雙腳左右張開，肩膀張開，來回擺動手臂。

當你向前擺動時，伸直你的腿。 向後擺動時，彎曲膝蓋並降低重心，上半身略微前傾，雙手盡可能向後擺動。 要點：

上肢和下肢運動的協調。 擺動時，通過伸展和彎曲來降低重心，並將上半身略微向前傾斜。

腹部縮回：騰空後，用力腰腹，大腿更靠近腰腹。

抬腿：著陸時，小腿必須向前伸展。 雙腳快速蹬地，雙臂由後向上輕輕擺動，然後跳起來騰空而起，身體飽滿。

要點：快速有力地踢地，協調蹬腿和揮手，將腳在空中張開，強調前腳離地前的瞬間踢動作。

著陸緩衝：收腹抬腿，雙腿向前伸展，雙臂用力向後擺動，膝蓋彎曲以緩衝地面。 要點：把握你的腿向前，向前彎曲你的腿，向後擺動你的手臂，當你著陸時不要向後。

其次，乙個月的有針對性的練習從腿部力量、腰部和腹部力量以及快速跳躍的能力開始。 建議採取以下做法。

原地深蹲跳（腿部力量）：雙腳平行站立，分開與肩同寬，下蹲直到大腿與地面平行，幾秒鐘後快速跳躍。 建議每天做 3 到 5 組，每組超過 20 次。

仰臥起坐（鍛鍊腰部和腹部力量）：不用說，建議每天做3至5組，每次1分鐘。

多級青蛙跳（訓練快跳能力）：10級青蛙跳者優先，建議每天做3到5組。

原地後退縱跳（鍛鍊腰、腹、腿協調）：雙腳平行站立，與肩同寬，跳躍後雙腿併攏，盡量貼近胸部。 建議每天做 3 到 5 組，每組超過 20 次。

以上的練習方法，是最基本的品質練習，也是最有效的方法。

第三，為活動做準備。 在每次練習和考試之前，都需要為活動做好充分的準備，包括全身韌帶練習（腿部推舉、腰腹部伸展、關節運動）和現場垂直跳躍練習。 注意全身韌帶鍛鍊很重要，必須長期充分進行。

最後，立定跳遠的技術動作非常簡單容易掌握，但要想取得好成績，就要有良好的爆發力、跳躍能力和快跳能力，希望能繼續練習。

如果是立定跳遠，下蹲前必須下蹲，大腿要與地面平行，在跳的瞬間，雙臂要斜向上擺動，帶動身體跳起來。 該技術是上下肢運動必須協調，並通過伸展和彎曲來降低擺動。 上半身慢慢前傾。

一種是跳躍，要做快速跳躍，跳躍的力量主要來自兩個地方——踢（地）和擺（臂）; 二是跳躍後起飛，一般女生做空中動作都比較困難，盡量去做; 三是落地技術，這個動作最關鍵，落地時要注意：盡量做腹部，抬起雙腿，落地時小腿向前伸展，腳後跟著地，然後上半身腳跟著地，落地時必須下蹲。 立定跳遠是指從站立姿勢開始而沒有助跑的跳遠。

2014年，《全國學生體能健康標準》規定，立定跳遠是初中、高中和大學年度體能測試的必修專案。 紅外非接觸式自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力的水平。 根據教育部的規劃，立定跳遠等所有考試專案都要用智慧型儀器全面普及，並配備資料管理軟體提供運動處方。

運動員在比賽期間雙腳站立的位置沒有限制。 跳躍時，只允許離開地面一次，如雙腳離地不跳，跌倒後再跳，即連續兩次離地，做一次失敗的嘗試跳躍，常用於田徑訓練。

跳遠前一定要做好工作準備，下蹲時要保持大腿與地面平行，發力時要用腰腹發力，大腿要貼近腰腹，跳遠時要用力向後擺動手臂， 最後選擇彎曲膝蓋落地，這樣你就可以跳得很遠。

先練習一下你的跳躍能力，你應該每天動起來，堅持很長時間，然後試著跳得長，讓你的身體更輕盈，每天不停地跑步，讓你的肺活量很大。

首先是提高你的腿部力量，平時可以多練習其他姿勢，而且要調整手臂，跳躍的時候要有超強的力量，然後一定要有超強的離地能力。

1.走路步法：一般情況下，用自己的步數收回走路，將跑步次數乘以2減去2等於步數，如果跑步次數超過10步，陸興達每增加一步就會增加走兩步的距離。 經過反覆調整，終於確定下來。

2、測量方法：先告訴同伴要跑的步數，然後從起點加速到起點; 走幾步的學生站在靠近起跑區的一側，數一數跑者一側（左腿或右腿）在起跑區附近落地所走的步數，看到最後一步的確切落地點，立即做記號，最後將步數乘以2，即為他實際準確的立足點。 經過幾次練習後，調整步點並確定起跑線。

3.節奏法：不同的學生有不同的跑步速度和跑步距離。 但是，無論如何，您都必須注意自己的跑步節奏，以便您可以以正常的奔跑速度進行遊戲並跳出關卡。 最後四個步驟保持不變，加速度因人而異。

4、區域法：在跑道上畫三個區域，第乙個區域是預執行段，第二個區域是加速段，第三個區域是最後四個步驟。 跑前段的步幅可以作為高速區域，加速段和最後四步不能隨意調整，充分發揮你的跑速。

5.減速法：不要按時踩，也不要單獨將起跑線向後移動，這樣就不能避免跨過起跑線，因為同學們害怕踩到板子或者不踩板子，所以最後一小步或大步也會犯規。 如果使用減速法縮短預跑段的步幅，在踩踏加速標記時，正常加速速度段和最後四步會好很多。

跳遠訓練方法：

1.深蹲和跳躍是一項主要發展腿部肌肉力量和腳踝力量的運動。 跳躍方法：雙腳左右張開，腳趾平行，膝蓋深彎曲或半彎曲，手臂自然擺動。

2.彎曲手臂並擺動手臂，跳躍時，兩隻手臂自然擺動以抬起和帶動身體。 直臂擺動得越快，擺動越大，公升拉效果越明顯。

3、連續蛙跳、彎腿、手背、伸腿、動作要協調，連續性要好。 一般來說，該組連續跳躍 5-10 次。 練習組 4-5。 組數可根據實際情況增加或減少。

4.跑步也是提高跳遠成績的一種非常有效的方法，跑步可以鍛鍊腿部的力量，跑步可以達到最好的效果。

跳遠訓練技巧

1.前擺動時，雙腳左右張開，肩同寬，手臂前後擺動，向前擺動時，雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心，上半身微微前傾，雙手盡量向後擺動。

要點：上下肢協調協調，擺動時重心降低一伸兩屈，上半身微前傾。

2、跳到空中時，雙腳快速用力踢地，雙臂微彎，由後向前擺動，向前和向上跳躍，充分伸展身體。

要點：快速有力地踢地，協調腿部踏板和手部擺動，在空中充分展開身體，強調前腳掌離開地面前的瞬間踢動作。

3.著陸墊合合腹部抬高雙腿，向前伸展小腿，同時用力向後擺動手臂，膝蓋彎曲至著陸緩衝。

要點：把握小腿伸展的時機，彎曲腿向後伸展手臂，落地後向前不向後。

正確的跳躍姿勢，加上下肢的力量，上擺引體向上，下肢的力量，都應該在平時練習。 100 次直後跳。

一組，15組。