瑜伽練習中如何避免手腕受傷？

如何練習瑜伽以避免過度支撐手腕造成的傷害。

練習瑜伽時要注意這些，不要受傷。

因為初學者的柔韌性較差，所以練習瑜伽要遵循從易到難的原則，根據實際情況選擇瑜伽，不要勉強，否則容易傷害身體。

1.傾聽自己身體的感受 畢竟每個人的身體都有強弱之分，所以不要模仿別人。 永遠記住，目標不是成為姿勢大師，而是以適合您的健身、平衡和柔韌性的方式進行練習。

盡你所能，但不要強迫它，不要過度。 這就是核心彈簧脊是你的最終目標的地方，至少在一天的練習中是這樣。 關鍵是要能夠感覺到自己的身體反應。

練習時要密切注意你的身體感覺，如果你遵循這種方法，你將能夠精確地做瑜伽姿勢而不會受傷，你會從這些練習中獲得所有的好處。

2.在傳統的瑜伽教學和練習中，沒有比賽這回事，所以受傷的幾率幾乎為零。 與他人一樣好甚至比別人做得更好的心態是過度伸展和屈曲的潛在原因，以及受傷的機會增加。

3.不要過度。

4.不要勉強 不幸的是，有時印度和西方的一些瑜伽老師會鼓勵學生強迫自己的身體做某個姿勢。 有些人甚至抓住學生的身體來扭曲或彎曲它，這是非常危險的。 你決定你不能強迫你的身體做某個姿勢，你不能讓老師以這種方式“幫助”你。

減少手部支撐體式。

當你在練習瑜伽時感到手腕不適和疼痛時，一定要注意減少使用手部支撐姿勢，以恢復手腕的力量和柔韌性，修復自己的傷勢。

如果疼痛是由練習瑜伽時手腕受傷引起的，可以使用冷敷來緩解疼痛，這樣可以收縮毛細血管，防止損傷增加，減少腫脹。

怎麼做：每 2-3 小時用冰袋或毛巾浸泡在冰水中 20-30 分鐘，每 2-3 小時對手腕進行一次冷敷。

按摩：按摩手腕疼痛部位有助於放鬆肌肉，促進胃酸排出和肌肉血液迴圈，幫助肌肉痠痛的恢復。

具體方法：可以用手掌揉捏按摩痠痛部位，或捏或輕拍上肢常用穴位，如偏歷、曲遲、手五里、臂月需等穴位，可緩解手臂和肘部的痠痛和腫脹。

注意：如果您的手腕拉傷或扭傷，最好在 24 小時後按摩。

膏藥可以用鬆弛肌肉、活血的藥油塗抹在疼痛部位，同時可以按摩，使藥油充分進入肌肉，從而緩解手腕肌肉的痠痛和不適。

適當移動手腕。

練習瑜伽後，經歷手腕疼痛後，可以做一些溫和的手部運動來幫助緩解疼痛，例如旋轉手腕、握緊拳頭、揮舞手臂等，這些都可以幫助緩解手腕疼痛。

醫療**。 有的人手腕疼痛強烈，手腕活動容易受限，所以要考慮手腕肌肉是否嚴重拉傷或手腕骨折，這種情況應及時由醫生檢查**。

1、鴿子式：練習時，側腰、臀部容易受傷，應根據身體情況逐步完成，轉彎時若感到腰部和眼位劇烈疼痛，應立即停止，以免受傷。

2.側托式：練習時，由於手腕和肘關節的壓力較大，容易受傷，對於腱鞘炎的練習者，最好不要做這個動作。

3.三角伸展：練習時，只要掌握保持直線不前傾的關鍵點，一般不會有危險。 大多數從業者在無法支撐並摔倒在地時都會受到顛簸的創傷。

4.鴿王姿勢：練習時應避免用力過猛，導致腰椎和頸椎受傷。 一般建議初學者採取眼鏡蛇式的動作來完成這個動作，即雙腿平整，不抬起，這樣可以減輕腰椎的壓力。

5.肩部倒立：由於主要承重部位是頸椎和腰椎，因此對於頸椎病和腰椎塌陷的從業者，最好不要做這個動作。 此外，初學者不應直接練習此動作，尤其是在他們沒有教練保護的情況下。

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