如何吃東西來鍛鍊肌肉？ 或者告訴我如何吃東西來減掉肌肉？

你什麼都不長肌肉，肌肉是通過體育鍛煉獲得的，不是你吃什麼就會長出來的，至於怎麼減掉肌肉，也很簡單，多吃蔬菜，少吃肉，少運動，一日三餐少吃，告別零食，冰淇淋，油炸食品都可以做到！

你失去了哪些肌肉？ 慢跑和有氧運動都可以**，擁有健康的身體是令人羨慕的。

首先，我很高興地告訴你，你對肌肉的了解不正確。

女人一運動就變得肌肉發達是不是很可怕？

說到肌肉，很多女人會不屑一顧地說：“我不想要那麼多肌肉！ “這麼說似乎有點不負責任，如果真的那麼簡單，你會長出肌肉，我覺得當冠軍並不難，專業教練有什麼用？ 其實，適當的力量訓練，不但不會讓女生的肌肉橫飛，反而能很好的調節你的體型，讓你的步態看起來更有力量，穿更時尚的衣服，還能帶來其他器官的健康，調節你的內分泌，讓你平日裡少肚子痛、胃痛等問題。

肌肉生長不是單靠吃東西就能實現的，它的前提是運動，如果不運動，想吃多少蛋白質也沒用，不能吸收的營養物質只會轉化為脂肪，想要減肌，那就太簡單了，只要懶得連走路都行， 肌肉會自然退化。

事實上，肌肉不是敵人，脂肪才是，所以我們需要減掉脂肪而不是肌肉。

多吃牛肉來強身健體，同時訓練更多的手臂力量來長肌肉。

失去肌肉則恰恰相反。

如果你想增加肌肉，多吃高蛋白的東西和飲料。

關鍵是要吃...... 你見過厭食症患者嗎？ 運動也是一種方式，但是運動會消耗食物，所以你必須控制自己的飲食，不同的食物有不同的效果，你可以去下乙個食物桌，僅此而已。

多吃富含蛋白質的蛋清，多運動，尤其是力量訓練，以增強肌肉。

失去肌肉很難，直到現在我還沒有找到更實用的方法。

吃雞蛋。 **長而強壯，不會長肌肉，也不會長胖。

肌肉不是吃的，是鍛鍊的，當然，你也可以吃一些特殊的藥物來增加肌肉，但我認為那些都是空的。 因此，如果你經常鍛鍊，你一定會有乙個強壯的身體。 加油。

想要鍛鍊肌肉，主要依靠運動，其他食物只起輔助作用，所以多運動吧！ 減掉脂肪，也增加肌肉。

老實說，你吃的任何東西都可以伸展你的肌肉。 但是有一些食物對肌肉緊張有好處，例如牛肉、肌肉和一些碳水化合物食物。 如有必要，補充維生素也是必要的。

你也可以吃一些蛋白粉。 但最主要的是鍛鍊。 如果你不運動，吃任何東西都沒用。

適當的肌肉鍛鍊，加上蛋白質補充劑，如蛋白粉、肉類等。 您可以在乙個月內看到效果。

最好是牛肉，當然還有運動適合。

如果你在進行力量訓練，那麼你每天吃的所有食物都是蛋白質，你不會鍛鍊肌肉。 因為不管是蛋白質（瘦肉、魚、蝦）還是脂肪（脂肪、肥肉）或碳水化合物（主食），只要我們的身體消耗超過身體需要的，我們就會把它們轉化成脂肪儲存起來。 因此，如果不通過力量訓練直接補充蛋白質，就無法獲得肌肉。

肌肉在中斷（力量訓練）-修復（補充蛋白質）的迴圈中生長。 在力量訓練中，訓練會破壞肌肉纖維，補充蛋白質是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補充過程中，原有的肌肉纖維會慢慢變大，這是肌肉生長的基本原理。 因此，如果你不做力量訓練，你吃的任何東西都不會長肌肉。

蛋白質是構成肌肉的主要組成部分。

鍛鍊後只需吃一些蛋白質含量高的食物即可。 建議吃蛋清，不要吃簡單的黃色。 吃一些瘦肉，如牛肉、肌肉。

不建議在日常生活中吃蛋白粉之類的，只吃高蛋白食物。

牛肉和羊肉被用來增強力量，以確保你可以鍛鍊肌肉。

我認為那些鍛鍊肌肉的人吃魚......

少吃豬肉多吃肉是白色食物。