股四頭肌伸展鍛鍊，股四頭肌如何鍛鍊

1.坐式腿部推舉2.仰臥抬腿

槓鈴深蹲4.黑客深蹲5.史密斯機深蹲

單腿向前蹲首先，最常用和可操作的是深蹲練習，在我另一篇關於深蹲的文章中有詳細描述，請參考。 其次，它也是一種非常實用且易於操作的腿部伸展運動。 也就是說，當膝關節伸直時（可以在坐著、站著或躺下時進行），主動收縮股四頭肌，收緊它們，保持它們 5 秒鐘，然後放鬆它們 2 秒鐘，以此類推。

最好每天做 2,000 次。 不需要一次全部完成，可以多次完成相同的效果。

每天做100-200個俯臥撐。

時間長了，就會被鍛鍊。

多吃水果。

對身體有好處。

股四頭肌由四個頭部組成：股直肌、股外側肌、股內側肌和股中肌。 它的作用主要是伸展膝關節，所以主要的運動是一些膝關節伸展運動，比如騎自行車，也就是說彎曲伸展膝關節是最好的，如果你開車去上班或者自己開車，不妨改變一下自己騎車上班還有游泳（尤其是蛙泳對你來說）， 游泳是一種全身協調的運動，在水中通過屈曲也可以得到很好的鍛鍊，通過彈簧恆游泳也可以增加身體的靈活性。

以上就是兩種好的運動，現在生活中鍛鍊的方式也有很多，比如健身樣板房的跑步機，中等高度的登山。

希望您能早日康復，希望您滿意！

對於早期骨折的患者，可以進行股四頭肌的靜息收縮，也可以進行腳踝的背部伸展運動。

股四頭肌的等長收縮運動分為兩個步驟，主要是為了提高肌肉的絕對力量：受傷肢體躺臥位直腿抬腿練習，10次抬腿休息30秒，共重複10次，以後可以逐漸增加運動量， 20次、30次或40次為1組;膝關節坐在床邊，腳踝負重2 3kg，伸展屈曲7 8次，休息重複。 等滲收縮練習主要用於通過直立和做深蹲運動，上半身靠牆並做 zama 步幅來提高肌肉耐力。

在一定程度上感覺肌肉痠痛。 肌肉的功能性鍛鍊起效慢，堅持很重要，千萬不要操之過急。

我給大家推薦一本書，《NBA體能訓練：專家設計的122個練習》我現在就跟著上面說，但我不是職業運動員，希望能幫到你。